باد می فرماییم

من همچنان دارم ورم می کنم.امروز صبح قبل از اینکه شکمم کار کنه 99.1 بودم.بعد از دستشویی 99.2 بودم.کل خونه رو جارو برقی کشیدم شدم 99.3 .خیلی مسخره ست.الان 40گرم نون جو سبوس دار با 20 گرم پنیر و نصف لیوان نسکافه ی تلخ خوردم.روی هم مثلا بشه دویست گرم.مطمئنم الان برم رو ترازو 99.5 نشون می ده.بذار برم بیام بنویسم:نه پررو تر از این حرفاست.نشون می ده 99.7

امشب می رم دکتر.نتیجه ی آزمایشامو گرفتم.آلبومین خونم در بالاترین حد مجازه و تیروییدم در پایین ترین حد مجاز.فکر می کنم اگه اینا رو تنظیم کنیم یه کم کمک کنه.

دقیقا افزایش وزنم مربوط به سندرم پیش قاعدگیه چون امروز دور سینه م بزرگتر از دیروزه و از نظر احساسی هم سنگین تر شده ن ولی اینجوری که نمی شه من دو هفته وزن کم کنم بعد دو هفته زیاد بشه؟

pms

دیشب دکترم گفت تغییری که توی وزن و ابعاد شکم و کمرم ایجاد شده مربوط به تغییرات پیش از پریوده.ای خدا هنوز ده روز مونده و من شروع کردم به آب جمع کردن.یه آمپول د3 برام نوشت که همونجا زدم.می گفت کمک می کنه که آب اضافه تو بدن جمع نشه.

بعدشم روی کند بودن روند کاهش وزنم خیلی دقت می کنه.دیشب احتمال اینکه هورمون رشد توی بدنم بالا باشه به فکرش رسید.من خیلی زود بالغ شدم و احتمالا بعد از اون هورمون رشد بهم رشد عرضی داده!! دکتر می گفت شما بدنتون تماما عضله ست و چربی آنچنانی ندارید.حتی صورتتون پر از عضله ست.

خلاصه من موندم که باید چیکارش کنم.فعلا غیر از رژیم و ورزش راه دیگه ای به ذهنم نمی رسه.

چرا اینجوریه؟

اوقاتم تلخ شد.

الان رو ترازو رفتم دیدم یک کیلو بیشتر از دیروز نشون می ده.مگه می شه؟ من از دیروز تا حالا حتی یک کیلو غذا هم نخورده م که بگم روده هام پرن.البته دیروز آب زیاد خوردم ولی به همون نسبت هم عرق ریختم.ورزشهامو مرتب می کنم غیر از یه روز جمعه که فرصت نشد.

البته محلش نمی ذارم.سایزم داره کم می شه.دیروز توی حمام کاملا برام محسوس بود.یه سوتین داشتم که با بند رابط بسته می شد ولی دیروز رابطش رو در آوردم و اندازه شده و راحته.یه شلوار که برام کوچیک شده بود و اصلا بالا نمی رفت الان می ره بالا و زیپش هم بسته می شه ولی هنوز نمی تونم باهاش دولاراست بشم.

موقع ورزش کردن کرستهای مخصوص لاغری می بندم.به کمر و بازوها و رانها و ساقها و مچهای پا.وقتی بازشون می کنم خیس از عرقن.فکر می کنم این هم کمک کنه.

آزمایش تیروئید و کورتیزول و چربی و این چیزها دادم.شنبه جوابشو می گیرم و می برم پیش دکترم.گرچه بهش گفتم ترشح تیروئیدم توی رنج نرماله ولی اون عقیده داره که ممکنه نرمال باشه ولی برای بدن من کم باشه و کارایی نداشته باشه خلاصه به من گفت نگران نباشم و حتما موفق می شیم.

امیدوارم.

اوضاع خوبه

من خوبم.همه چیز خوبه.سطح انرژیم خیلی بالاست.احساس خستگی نمی کنم.فعالیتم چند برابر شده.

وزنم خیلی شدید کم نمی شه.سایزهام هم همینطور.تو این مدت شش سانت دور کمر و سه سانت دور باسنم کم شده و بقیه ی جاها هم یکی دو سانت کم شده ن.بدنم نسبت به تغییرات خیلی مقاومت می کنه.

برنامه ی غذایی دیروز:

چهل گرم نان سبوس دار 25 گرم پنیر قهوه با یک قاشق غذاخوری شیر بعنوان صبحانه.

ناهار چهار قاشق برنج و دو تکه گوشت خورشی و دو قاشق نخود

بعد از ظهر یک لیوان باواریای لیمویی

شام 40 گرم نان جو 25 گرم پنیر.

امروز صبحانه مثل دیروز خوردم.ناهار هم مثل دیروزه فقط باید سالاد و میوه به برنامه ی دیروز اضافه کنم.

به برنامه ی مکمل هام امگاتری اضافه شده و یه قرص به نام آکاربکس که مربوط به قند خونه و نمی دونم چرا دکتر اینو تجویز کرده.احتمالا مربوط به آزمایش قند بعد از صبحانه مه چون دکتر داخلیم هم پیشنهاد کرده بود متفورمین بخورم.در حال حاضر احساس بمباران شیمیایی می کنم.یه کم از زیاد دارو خوردن خوشم نمیاد ولی دکترم می گه اینا دارو نیستن و مکمل هستن و همه چی تحت کنترله و من نباید نگران باشم.

فردا شب دوباره می رم پیشش و قراره برام آزمایش کامل بنویسه.دیشب می گفت بدنتون خیلی هوشمنده و هر تکی که می زنیم به سرعت پاتکش رو می زنه و هر کاری می کنه برای مقاومت در برابر کاهش وزن و سایز.

تعریقم موقع ورزش کمتر شده که دکتر پیشنهاد کرد موقع ورزش خفتان بپوشم(گن و این جور چیزها)

از همه چیز مهمتر اینه که احساس می کنم دارم برای خودم یه کار مثبت انجام می دم و این توی روحیه م خیلی تاثیر مثبتی گذاشته.

یعنی می شه من تا عید 20 کیلو کم کنم؟؟

مرحله ی اول پروفشنال

سلام

از امروز وارد مرحله ی 1 پروفشنال رژیمم شدم.

فعلا رژیم و ورزشم همونه و چند تا قرص و کپسول اضافه شده.شبها بعد از شام باید اسپیرونولاکتن بخورم.صبح و شب آ اس آ 80 میل و بعد از ناهار هم کپسول جینگوبیلوبا.همه اینا اضافه بر قبلی ها.

با این برنامه قرار آب اضافه ی محبوس در بافت هام خارج بشه.تا حالا که خیلی خوب جواب داده. وزنم سه چهار کیلو کم شده ولی ورم پاهام اونقدر خوابیده که کفشهام از پام لق می خوره و یا باید کفی بندازم یا برم کفش دیگه بخرم.

یک روز در میون هم باید برم پیش دکترم و تحت کنترل باشم.وزنم امروز صبح 99.6 بود ولی تا وقتی وزن ثابتم نشده وارد نمی کنم.

من بازهم...

نصفه شبه و سرعت اینترنت افتضاحه ولی تا اکستراپاوند فیلتر نشده بگم و برم.

من بازهم ته مونده ی اراده مو جمع کردم و دوباره شروع کردم.تو این مدت تا 104 کیلو بالا رفتم و بعد بنا به تصادفاتی با یه دکتر آشنا شدم که متخصص طب ورزشی و تناسب اندامه.از طریق این دکتر مشکل اصلی فعلی مو پیدا کردم که به نوعی نارسایی قلبه که باعث می شه آب توی بافتهای بدنم بشدت جمع بشه.الان یک ماهه که به دستورالعمل این دکتر مقداری مکمل می خورم و ورزش منظم می کنم و حدود سه کیلو وزنم پایین اومده.از خودم خیلی راضیم.سایزم به خوبی کم شده.

رژیم غذاییم خیلی سخت نیست.یعنی به نسبت رژیم رقی شاهانه ست.صبح ها تا 50 گرم نان و 25گرم پنیر می تونم بخورم.چای فقط چای سبز دارم.یا جایگزینش سفیده تخم مرغ پخته با قهوه دارم و یا شیر و کورن فلکس رژیمی.

میان وعده دوتا میوه یا نصف قوطی باواریا با یه بیسکویت ای سی دی یا شیر قهوه با یه دونه خرما دارم.

ناهار100 گرم گوشت با 6 قاشق برنج و سبزیجات خورش بدون روغن یا خوراک سبزیجات یا حبوبات پخته همه اینها با سالاد.

عصرونه باواریا و ای سی دی یا دوتا میوه یا سفیده ی تخم مرغ پخته

شام 75 گرم گوشت با 25 گرم نان یا سالاد یا خوراک سبزیجات با ماست و فلفل!

روزانه یه لیتر شیر بی چربی یا کم چربی دارم.هر وقت گرسنه شدم می تونم سفیده ی تخم مرغ بخورم.به میزان دلخواه آجیل سویای بی نمک می تونم بخورم.

ورزشهام 25 دقیقه تردمیل بعد یه سری ورزش خوابیدنکی مربوط به شکم و باسن و بعد دوباره 25 دقیقه تردمیل.

مکمل ها:مولتی ویتامین کلسیم ویتامین ث ال کارنیتین جین سینگ ویتامین ب3

ورم بدنم تقریبا داره از بین می ره.از همه ابعادم بطور متوسط دو سانت کم شده.به وضوح شلوارهامو باید تنگ کنم.

نشد!

رژیم اتکینز رو دیشب جمعه شب شکستم به چند دلیل:

1-همه بهم اعتراض می کردن که چربی می خورم.

2-درد بدنم به حد کلافه کننده ای رسیده بود که به ویتامین و کلسیم جواب نداد.نمی فهمم از چیه ولی خیلی اذیت می کنه.الان البته بهتر شده و تقریبا داره از بین می ره.جوری شده بود که حتی نمی تونستم دولا شم و از زمین چیزی بردارم.تمام عضلاتم کشیده می شد.

3-پریود شدم.لک دیدم و بعد قطع شد و کماکان وصل نشده.تا حالا سابقه همچین چیزی رو نداشتم.

4-طپش قلب شدید داشتم.تعداد ضربان قلبم معمولی بود اما شدتش تکونم می داد.

5-یبوست شدید ایجاد شده بود.

در هر صورت احساس کردم رژیم تغییرات شدیدی ایجاد کرده که مطمئن نیستم مثبت باشن  و لاغر شدن به قیمت مریض شدن رو اصلا نمی خوام.

از دیشب کم خوری معمولی رو انجام می دم یعنی رژیم پر فیبر کم کالری.

امروز هم وزنم چهارصد گرم کمتر از قبل نشون می ده که یک کمی کاذبه ولی کم کم میاد پایین.سنگ که نیست.

شیدا جون ببخشید نشد نتیجه ی دو هفته رو ببینی.

درباره ی اشکالات اتکینز

سلام

نوا جون توی کامنت های پست قبلی لینکی گذاشته بود در رد علمی بودن رژیم دکتر اتکینز.

نوا جون لینک و لینکهای جانبیش رو دیدم.من الان خیلی وقته که سایت اتکینز رو مطالعه نکرده م اما دفعه اول که این رژیم رو گرفتم توی خود سایتش به تمام ایراداتی که به رژیمش گرفته می شه جواب داده.

این رژیم رژیمیه که به مقدار خیلی زیادی به مکملهایی که باید مصرف کنیم وابسته ست.مشخصا هر رژیمی عوارض جانبی خاص خودش رو داره.مثلا رژیم کم کالری هم به مکملهای ویتامینی وابسته ست و چون تغذیه کامل نیست ما مجبوریم مواد لازم رو از طریق مکمل به بدنمون برسونیم و این رو نمی شه نقص رژیم تلقی کرد.

من مدافع رژیم اتکینز نیستم اما همینقدر می گم که مدافعینش هم به اندازه ی مخالفینش سرسخت هستند.موافقینش هم اثبات علمی و شواهد تجربی برای ادعاشون دارن.

توی کتابش به وضوح نوشته که این رژیم برای ورزشکاران,زنان باردار و کسانی که مشکلات کلیه دارند مناسب نیست.رژیم رو به همه توصیه نکرده.در مورد میزان چربی و کلسترول و اسیداوریک هم اختیار انتخاب رو به عهده ی خود ما گذاشته.هیچ ادعایی نداره.می گه فاکتورهای خونی رو قبل از رژیم و بعد از اون اندازه بگیرین و خودتون مقایسه کنین.من خودم این کارو نکردم ولی کسی که بار قبل با من شروع کرده بود این کارو کرد و علی رغم مصرف چربی فراوون کلسترول و تری گلیسریدش پایین تر اومده بود.

بعدشم که کمپانی اتکینز تو آمریکا خیلی عریض و طویله و محصولات خیلی خیلی زیادی هم تولید می کنه و توی فروشگاهها به فروش می رسن. فکر می کنم اگه مخالفین رژیم بتونن دلایل علمی برای رد این رژیم بیارن احتمالا دفتر و دستکشون رو حداقل محدود می کنن یا فعالیتشونو غیرقانونی اعلام می کنن.(گرچه اونجا هم شاید مثل ایران واقعیات رو بشه با پول تغییر داد)

من الان در حالت کتوز هستم.نه از نظر انرژی احساس کمبود دارم و نه سرگیجه و احساس افت قندخون دارم.گرسنگی یه مفهوم فراموش شده به نظر می رسه.تنها عادت به خوردن وجود داره.بوی بد دهان وجود داره ولی وقتی می خوام با کسی از نزدیک حرف بزنم اسپری دهان می زنم.بدتر از بوی دهن روزه دارها نیست.یه بوی استون مانند شیرینه که از سوختن کتون ها ایجاد می شه.

فکر نمی کنم اتکینز رژیم انتخابی من تا رسیدن به وزن ایده آلم باشه چون علی رغم سیری خیلی عالی ای که می ده و نتیجه ای که خیلی خوب به دست میاد اولن بعد از یه مدت به یه مقاومت متابولیکی برخورد می کنه که شکستنش یه کم سخته.بعدشم گرچه خیلی میوه خور نیستم اما از همین الان دلم برای یه قاچ هندونه پر می زنه.اصلا تصور زندگی بدون ماست و بدون میوه و بدون شیر رو ندارم.بدی این رژیم اینه که یه تخطی جزئی هم یه فاجعه به بار میاره و آدم رو از کتوز خارج می کنه و دوباره باید از فاز القایی شروع کرد.

فعلا تا دورقمی شدن ادامه می دم.می خوام ببینم توی دو هفته چقدر کم می کنه.

روز سوم

امروز روز سوم اتکینزه.به طرز معجزه آسایی داره اثر می کنه.

تمام آب اضافی ای که توی بدنم بود و احساس خیلی بدی بهم می داد رو دیروز دفع کردم.

معمولا سه روز طول می کشه تا رژیم اثر کنه و شخص وارد مرحله ی کتوز بشه ولی من چون قبلش رژیم داشتم و بدنم ذخیره ی قندی چندانی نداشت به سرعت کتوز شدم و رژیم اثر کرد.

الان وزنم کم شده ولی می دونم که از آبی که دفع شده ست.الان دیگه داره می ره توی چربیها.چربی های باسنم که گلاب به روتون محل اصلی تجمع چربی در بدن منه الان دچار درد شده ن.که این نشون می ده داره اثر می کنه.

دیروز یه دونه مولتی ویتامین خوردم و امروز یه دونه کلسیم گنده.فردا و پس فردا بازم مولتی ویتامین می خورم و روز بعدشون دوباره یه کلسیم.فکر می کنم دوتا کلسیم در طول هفته برام کافی باشه با توجه به اینکه مولتی ویتامین هم خودش کلسیم داره.این رژیم چون در دو هفته ی اول دفع کلسیم داره این بار دقت می کنم که حتما مکمل بخورم.البته الان به این نتیجه رسیده م که دردی که قبلا در ناحیه ی لگن احساس می کردم مربوط به استخوان نبوده و مربوط به حرکت چربی ها بوده چون الان که مکمل کافی خورده م هم شروع به درد کرده.

دیروز صبح پنجاه گرم پنیر گودا خوردم.ناهار دو تخم مرغ با یک قاشق کره و یک قاشق خامه.ساعت چهار کاهو با مایونز.شب دوتا فیله ی مرغ.

حتی از نظر کالری هم حساب کنم خیلی پرکالری نشده.

امروز هم صبحانه یک خیار کوچک با پنیر زیره دار کاله خوردم.ناهار دو فیله ی مرغ و یک قارچ بزرگ و نصف بسته خامه کوچک(حدود 50 گرم)

الان چون حوصله م سر رفته می رم چای درست کنم و اگه بعدش بازم خوردن دلم خواست کاهو با مایونز بخورم.شب هم شاید تن و شاید هم بقیه ی مرغ و خامه م رو بخورم.

تغییر سبک رژیم

از امروز من رفته م روی رژیم اتکینز.

توی این رژیم چربی و پروتئین آزاده و فقط مصرف کربوهیدرات محدود می شه.خیلی هم محدود می شه البته.

وقتی که دریافت کربوهیدرات بسیار کم می شه بدن برای سوخت خودش دیگه قند نداره و به همین دلیل سوخت بدن رو از قند به کتون تغییر می ده.کتون ها سوخت جایگزین بدن هستن که از سوختن بافت چربی به وجود میان.به همین دلیل این رژیم به شدت چربی سوزه و روی من قبلا خیلی خوب جواب داده.

مشکلات این رژیم برای من اینه که در حالت کتوز کلیه ها باید کار بیشتری بکنن تا مواد حاصل از سوخت چربی رو بتونن دفع کنن.باید آب زیادی نوشیده بشه که من اهلش نیستم.به همین دلیل فکر می کنم به کلیه هام فشار بیاد.راه حلش اینه که بیشتر آب بخورم.

دوم این که بدن در دو هفته ی اول دفع کلسیم داره.من موقعی که اینو نمی دونستم در قسمت لگنم درد خیلی شدیدی داشتم و بعدا که مطالعه کردم متوجه شدم مربوط به رژیممه.این بار باید هم مکمل مولتی ویتامین رو مرتب بخورم و هم از قرصهای کلسیم استفاده کنم.امیدوارم این بار خوب جواب بده.

معمولا بعد از دو هفته من به مقاومت متابولیکی برخورد می کنم.الان نمی خوام پیش داوری کنم و امیدوارم این بار پیش نیاد.اما یکبار که تا یک ماه و نیم روی این رژیم بودم بعد از دو هفته ی اول دیگه وزنی ازم کم نشد.این بار تصمیم دارم اگه به مقاومت متابولیکی برخورد کردم یه جوری اون رو بشکونم.

غذای امروزم رو تا این لحظه می نویسم:

صبح دو تخم مرغ املت در یک قاشق کره یک ورق پنیر

ناهار پنج قاشق مایه گوشتی ماکارونی(گوشت چرخ کرده سرخ شده با رب و ادویه و کمی روغن و قارچ) دو قاشق غذاخوری خامه

ساعت چهار:پنج شش پر کوچک کاهو با یک قاشق مایونز

ساعت پنج می خوام یه لیوان چای سبز با شکر مصنوعی بخورم.مصرف آسپارتام ممنوعه .شب هم احتمالا از همون گوشت و خامه می خورم و بعد از شام  به عنوان هله هوله کمی پنیر گودا می خورم.