| Height: | |
| Start weight: | 53.00kg |
| Current weight: | 52.00kg |
| Goal weight: | 50.00kg |
| Lost to date: | 1.00kg |
| Remaining: | 2.00kg |
| 9 |
| January '09 |
| < | January | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
صبحانه: یک واحد نان- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
ناهار: 6 قاشق برنج- 3 قاشق ماهی تن- سبزی خوردن- یک فنجان ماست- مولتی ویتامین
عصرانه: یک واحد نان- 5 گرم کره- 5 گرم مربا (انقدر این آزی گفت کره مربا که من هم هوس کردم!) - یک لیوان چای- 10 گرم شکلات تلخ
یک برگ کاهو- نصف قوطی کبریت پنیر
صبحانه: یک واحد نان- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
ورزش: از باشگاه زنگ زدند گفتند امروز کلاس تشکیل نمیشه. من هم خودم 45 دقیقه ایروبیک و حرکات کششی انجام دادم ولی انگار بدنم ضعیف شده
میان وعده: یک فنجان نشاسته دم کرده با نصف قاشق چایخوری عسل
ناهار: 6 قاشق برنج- خورش بادمجون شامل یک چهارم سینه مرغ و نصف بادمجون و نصف گوجه فرنگی- سبزی خوردن- یک فنجان ماست- مولتی ویتامین
عصرانه: یک لیوان شیرقهوه بدون شکر-2لیوان چای- یک واحد نان- یک قاشق مرباخوری عسل
میوه: 5 تا گوجه سبز
شام: 2 قاشق ماهی تن- 2 واحد نان- نصف بشقاب سالاد کاهو
دسر: اندازه کف دست کیک
صبحانه: یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل- یک واحد نان
میان وعده: یک فنجان نشاسته دم کرده با یک قاشق چایخوری عسل. خدا رو شکر دیگه تقریباٌ خوب شدم با این دوا درمون های سنتی :)
ناهار: 6 قاشق برنج- یک تکه ماهی اندازه کف دست- سبزی خوردن- نصف فنجان ماست
عصرانه: یک لیوان چای- 2 تا کیک یزدی
میوه: یک برش کوچک هندوانه- یک برش کوچک طالبی
هله هوله: یک فنجان آجیل
شام: یک لیوان ماست و خیار- یک واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر
صبحانه: یک و نیم واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: یک فنجان نشاسته دم شده با یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده 2: یک کلوچه
ناهار: 5 قاشق برنج- اندازه کف دست کباب تابه ای- یک فنجان ماست- سبزی خوردن
بعد از ظهرانه! : 40 گرم بستنی. با این صدای گرفته لج کردم بستنی خوردم
عصرانه: یک فنجان گل گاوزبان- یک لیوان چای- یک آبنبات
میوه: یک برش کوچک هندوانه- 3 تا گوجه سبز- یک موز
هله هوله: 6 تا تافی کاراملی
شام: نصف شنیتسل مرغ- نصف بشقاب سالاد- نصف واحد نان- یک قاشق سس کچاپ
شاهکار بعد از شام: باز هم بستنی! بگو نمردی انقدر خوردی؟
اول از همه دستور سوپ پیاز رو اینجا بذارم
نام غذا: سوپ پیاز
تعداد: 3 نفر
میزان کالری: 215 برای هر نفر
مواد لازم:
پیاز سفید متوسط 3 عدد
نخود سبزپخته نصف فنجان
نصف سینه مرغ
روغن مایع 1 قاشق (میتونید کمتر یا کلاٌ حذفش کنید)
آب 2 لیوان
شیر 2 لیوان
آرد گندم 2 قاشق سر پر
نمک و فلفل به مقدار دلخواه
شوید خرد شده کمی در صورت تمایل
طرز تهیه: پیازها رو بصورت خلال های کاملاٌ باریک و بلند خرد کنید. روغن رو در ظرف مورد نظرتون بریزید و پیازها رو به اون اضافه کنید و با حرارت متوسط تفت بدید. سینه مرغ رو بصورت نگینی خیلی ریز خرد کنید. کمی که پیازها نرم شدند و باصطلاح سبک شدند مرغ رو به اون اضافه کنید.نمک و فلفل رو بریزید و با هم تفت بدید به اندازه ای که تقریباٌ مرغ ها پخته بشند. نخود رو بریزید وآب رو اضافه کنید. 5 دقیقه صبر کنید تا کمی گرم بشه و بعد شیر رو کم کم ودر حال همزدن سوپ به مواد اضافه کنید. آرد گندم رو هم در یک فنجان از شیر حل کنید و به سوپ اضافه کنید. در ظرف رو نگذارید و تا زمانی که سوپ جوش بیاد مرتب اونو هم بزنید تا آرد در اون گلوله نشه و به خوبی لعاب بندازه. بعد از اینکه سوپ کمی غلیظ شد شوید خرد شده رو اضافه کنید و کمی زمان بدید تا سوپتون کاملاٌ جا بیفته. اگر دوست داشته باشید میتونید موقع سرو کردن کمی پنیر رنده شده هم روی سوپ بریزید.
نوش جان
و اما امروزم
صبحانه: یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل- یک و نیم واحد نان شیرمال
میان وعده: یک فنجان سوپ
ناهار: 6 قاشق برنج- 5 تکه جوجه کباب- سبزی خوردن- یک فنجان ماست- قرص مولتی ویتامین
بعد از ناهار: 40 گرم تافی کاراملی. اگه نمیخوردم میمردم :))
عصرانه: یک لیوان چای- یک و نیم واحد نان شیرمال
میوه: یک موز- 7 تا توت فرنگی- یک برش طالبی
شام: یک تخم مرغ آبپز- نصف گوجه فرنگی- یک واحد نان- 5 قاشق ماکارونی
بعد از شام: یک کلوچه فومنی
دیروز اصلاٌ جون نداشتم بیام بقیه چیزهایی که خوردم بنویسم. فرق زیادی با روزهای دیگه ام نداشت جز اینکه مقدار بیشتری چای کمرنگ و مایعات توی برنامه ام بود و هیچی ورزش. یک سرفه هایی میکنم که نگووو. همچنان هم عقربه ترازو چسبیده به 52 و تکون نمیخوره. البته گاهی یکم میره بالاتر ولی پایین نمیاد که نمیاد
امروز صبحانه: نصف واحد نان- یک فنجان چای- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: یک لیوان چای سبز- یک لیوان شربت عسل و سرکه سیب- یک موز
ناهار: 8 قاشق عدس پلو- سبزی خوردن- یک فنجان ماست
عصرانه: یک لیوان چای- یک و نیم واحد نان کم شیرین
میوه: 7 تا توت فرنگی- یک برش طالبی اندازه کف دست
باز یک لیوان چای- یک فنجان نشاسته دم کرده و یک فنجان به دانه
شام: یک بشقاب ماکارونی- نصف گوجه فرنگی
یعد از شام: یک فنجان نشاسته دم کرده. قبل از خواب هم باز بهدونه میخورم
نخیر سرماهه رو خوردم اساسی! فکر کنم این عرق کردن و رفتن جلوی باد سرد کار دستم داده. امروز ورزش نمیرم یعنی مامان نمیذاره که برم
صبحانه: یک فنجان چای- یک واحد نان- سه چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
از دیشب گلوم درد میکنه. نمیدونم چرا ولی فقط دعا میکنم دوباره سرما نخورم که اصلاٌ نه حوصله شو دارم نه وقتشو. از گلودرد هم متنفرم! عصبیم میکنه
صبحانه: یک واحد نان- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: یک لیوان چای سبز- یک لیوان معجون سرماخوردگی که از یکی یاد گرفتم شامل آب داغ و عسل و پودر زنجبیل و آب لیمو
ناهار: 8 قاشق برنج- یک و نصفی کدو بخارپز- یک تخم مرغ آب پز- یک فنجان ماست- سبزی خوردن
عصرانه: یک لیوان چای- یک برش بزرگ کیک خانگی که کسی نتونست جلومو بگیره تا نخورمش
میوه: 3 تا زردآلو
شام: یک و نیم بشقاب سوپ پیاز که بازم خودم درست کردم- یک واحد نان- یک گوجه فرنگی و نصف قوطی کبریت پنیر
صبحانه: یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر
میان وعده قبل از ورزش: نصف واحد نان- یک برش کوچک کوکو سبزی
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: 6 قاشق برنج- یک فنجان ماست- سبزی خوردن. میتونستم یک نیمرو درست کنم ولی هم گرسنه ام بود هم تنبلیم اومد. به یاد بچگی پلو و ماست رو با هم قاطی کردم و خوردم
عصرانه: یک لیوان چای- یک برش گنده کیک خانگی
نیم ساعت پیاده روی
هله هوله: 30 گرم چیپس
میوه: 6 تا گوجه سبز- نصف خیار- 2 تا پر پرتقال
شام: یک واحد نان- نصف دلمه فلفل- نصف دلمه کدو
صبحانه: نصف واحد نان- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: یک لیوان چای سبز- نصف کدو سرخ کرده که بدجوری چشمک میزد توی آشپزخونه
ناهار: 7 قاشق سبزی پلو- ماهی اندازه یک و نیم کف دست- یک فنجان ماست و نعناع
عصرانه: یک لیوان چای- یک واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- 2 تا گردو
هله هوله: 5 تا بیسکوئیت- 25 گرم شکلات- 20 گرم پفک
میوه: یک خیار
شام: 6 قاشق باقالی پلو- یک سوم سینه مرغ- یک فنجان ماست و خیار
بعد از شام: 60 گرم بستنی
