| Height: | |
| Start weight: | 53.00kg |
| Current weight: | 52.00kg |
| Goal weight: | 50.00kg |
| Lost to date: | 1.00kg |
| Remaining: | 2.00kg |
| 9 |
| January '09 |
| < | January | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
صبحانه: یک واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
مبان وعده: یک سوم موز- 2 تا شیرینی کشمشی
ناهار: 7 قاشق برنج- 3 قاشق خورش کرفس- یک فنجان ماست- نصف لیوان ماالشعیر
عصرانه: یک لیوان شیر با نسکافه و یک قاشق چایخوری عسل- نصف واحد نان- 8 تا بادام زمینی
میوه: یک سیب گلاب- 10 تا گیلاس- یک زردآلو
شام: 2 بشقاب سوپ سبزیجات- نصف واحد نان
شب جلوی تلویزیون خرابکاری کردم و 3 تا شیرینی کشمشی خوردم :(
صبحانه: یک واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده: یک برش کوچک کوکو- نصف واحد نان. یک ساعت توی بانک سر پا وایساده بودم. حسابی خسته و گرسنه شده بودم
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: 9 قاشق نخودپلو- 2 قاشق گوشت چرخ کرده- یک فنجان ماست- مولتی ویتامین
عصرانه: یک لیوان شیر با نسکافه و یک قاشق چایخوری عسل
میوه: یک برش هندوانه- یک سیب گلاب کوچولو- یک سوم موز
شام: 3 قاشق نخود پلو- 2 قاشق گوشت چرخ کرده- نصف واحد نان- یک لیوان ماست و خیار- یک سوم گوجه فرنگی
صبحانه: یک و نیم واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: 6 قاشق عدس پلو- 30 گرم ماهی تن- نصف فنجان ماست- مولتی ویتامین. احتمالاٌ فقط از من برمیاد که عدس پلو رو با ماهی تن بخورم :)
دوباره رفتم 4 قاشق دیگه پلو خوردم. نمیدونم چرا انقدر گرسنه ام امروز
عصرانه: 2 لیوان چای- یک بیسکوئیت- 5 گرم شکلات- 4 لقمه نان و کره و عسل
میوه: یک برش هندوانه- یک سیب گلاب
شام: 2 برش کوچک کوکو- یک واحد نان- 4 قاشق سالاد شیرازی
بعد از شام: 5 گرم شکلات
امروز خیلی ذوق زده ام! علتش هم اینه که.. نمیشه باید از اولش تعریف کنم :)
خوب راستش من قبل از عید یک شلوار جین فاق کوتاه خیلی خوشگل برای خواهرم خریده بودم. وقتی توی خونه خودم هم امتحانش کردم کلی ازش خوشم اومد و دلم خواست برای خودم هم بگیرم و چون توی حراجی بود و میترسیدم بهش نرسم همون آخر وقت کاری مغازه ها بدو بدو رفتم که از همون شلواره یکی دیگه بخرم. از شانس من اون سایز رو تموم کرده بود و یک سایز کوچکترش رو داشت که فروشنده میگفت زیاد با سایز قبلی اختلاف نداره. من هم توی اتاق پرو همینقدر که دیدم شلواره میاد بالا خریدمش. ولی توی خونه که پوشیدم دیدم ای دل غافل دکمه و زیپ کمرش بسته نمیشه و اصلاٌ دو سر شلوار به هم نمیرسه هرچی هم که تلاش میکنم و عرق میریزم. هیچی دیگه کلی حالم گرفته شد. بعد از عید هم یکی دو بار دیگه سعی کردم و موفق نشدم ولی امروز صبح همینطوری یهویی یاد شلواره افتادم و هوس کردم دوباره امتحانش کنم. ایندفعه با یکم زور هم دکمه اش بسته شد و هم زیپش! اصلاٌ باورم نمیشد! البته هنوز کاملاٌ تنگ و چسبونه و همچین یجورایی نفس آدمو موقع نشستن و خم شدن بند میاره ولی بسته شد! انقدر خوشحال شدم و ذوق کردم که نگوووو چون من اصلاٌ هیچ تغییری توی ظاهر و سایز خودم احساس نمیکنم. حداقل تغییر محسوسی وجود نداره ولی واقعیت اینه که شلواره دیگه خیلی بنظرم دور از دسترس نمیاد و مطمئنم یک روزی میپوشمش. هورا
برنامه امروزم
صبحانه: یک واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده: یک لیوان چای سبز- یک موز
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: 6 قاشق سوفله سبزیجات- یک سوم واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک فنجان ماست- سبزی خوردن- یک دانه چیپس
عصرانه: یک لیوان چای- 30 گرم کوکی شکلاتی
میوه: 10 تا گیلاس- یک سیب گلاب- یک برش طالبی
حدود 40 دقیقه پیاده روی و پاساژگردی
وقتی برگشتم خونه مثل خرس گرسنه بودم! شام: 2.5 واحد نان- یک تخم مرغ آبپز- نصف گوجه فرنگی- 2 قاشق سس هزارجزیره-3 قاشق لوبیاسبز پخته-10 تا دونه چیپس
بعد از شام: 15 گرم شکلات
صبحانه: یک و نیم واحد نان- یک قاشق مرباخوری عسل- نصف لیوان شیر
ورزش: دو ساعت و نیم شنای آموزشی. دارم کم کم راه میفتم. خوشحالم
میان وعده : نصف واحد نان- یک سوم کوکو سبزی- یک خرما- یک چهارم گردو
ناهار: 5 قاشق برنج- 3 قاشق خورش کرفس با یک تکه گوشت اندازه نصف قوطی کبریت- یک فنجان ماست- یک لیوان ماالشعیر
عصرانه: 2 تا بیسکوئیت شکلاتی
میوه: 10 تا گیلاس- یک زردآلو- یک برش طالبی
شام: 4 قاشق ماکارونی- 5 قاشق سوفله سبزیجات- یک قاشق سس کچاپ
با توجه به حرفهایی که انار توی کامنتهاش گفت تصمیم گرفتم یکم بیشتر روی اهدافم فکر کنم. اگه قرار باشه تنها هدفم رو بذارم روی کاهش وزن با توجه به اینکه الان مدتهاست وزنم ثابت مونده ممکنه بی انگیزه بشم و تمام این مدت و کارها و روش های مثبتی شروع کردم رو خراب کنم. اینه که فعلاٌ کم شدن وزنم رو میذارم در اولویت های بعدی و هدف اصلیم رو جور دیگه تعریف میکنم: بیشتر روی تناسب اندام فکر میکنم تا وزن. از حالا ببعد مراقب خورد و خوراکم هستم. ورزش رو حداقل 4 روز در هفته انجام میدم. تا آخر تابستون شنا رو کامل و درست یاد میگیرم و برای مربیگری ایروبیک هم آماده میشم. اگه در طول این پروسه وزنم هم کمتر شد که چه بهتر. اگه هم نشد حداقلش اینه که کلی سالمتر و قوی تر شدم. خیلی دلم میخواد یک اندام خوب و ورزشکاری پیدا کنم
دیروز رو ننوشتم. خلاصه اش میشه حدود 1600 کالری دریافتی و ورزش هم یک ساعت و نیم ایروبیک و 20 دقیقه پیاده روی
امروز صبحانه: یک و نیم واحد نان- یک سوم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
ناهار: 6 قاشق برنج- 3 قاشق خورش قیمه با 6 خلال سیب زمینی- سبزی خوردن- یک فنجان ماست- نصف لیوان دوغ- مولتی ویتامین
عصرانه: یک لیوان چای- 20 گرم شکلات
میوه: 5 تا گیلاس- یک زردآلو
یک ساعت پیاده روی و پاساژگردی
شام: 5 تکه پیتزای سبزیجات- سالاد کاهو
هفته هاست که روی وزن 52 ثابت موندم و تکون نمیخورم. نمیدونم یعنی واقعاٌ من زیادی میخورم؟ والا وقتهایی که چیزی میخورم مثل میان وعده ها یا سر وعده های اصلی واقعاٌ گرسنه ام. ورزش رو هم سعی کردم بیشتر کنم. میترسم کم بیارم آخرش و خودمو ول کنم. دیروز برنامه ام رو کامل ننوشتم. نرسیدم. ولی از 1500 کالری بیشتر نخوردم. ورزش هم نداشتم
امروز صبحانه: 40 گرم کورن فلکس- نصف لیوان شیر
میان وعده: یک چهارم واحد نان- نصف سوسیس کوکتل
ناهار: 5 قاشق برنج- 3 قاشق گوشت چرخ کرده پخته و کمی چرب- یک لیوان دوغ- یک فنجان ماست- سبزی خوردن- قرص مولتی ویتامین
عصرانه: یک واحد نان- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل- یک لیوان چای
میوه: 15 تا گیلاس- یک سیب گلاب- یک زردآلو
شام: نصف کباب کوبیده- 3 تکه کوچک جوجه کباب- یک واحد نان- یک لیوان دوغ
صبحانه: یک و نیم واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
صبحانه: 40 گرم کورن فلکس- نصف لیوان شیر
میان وعده: یک واحد نان- یک قاشق غذاخوری عسل
ورزش: 2 ساعت ایروبیک
ناهار: یک واحد نان- یک و نصفی شامی- یک فنجان ماست- سبزی خوردن
عصرانه: یک لیوان شیر با نسکافه و یک قاشق چایخوری عسل- یک لیوان چای
میوه: یک سیب گلاب- 4 تا گیلاس- 4 تا گوجه سبز- یک سوم موز
شام: نصف دلمه فلفل سبز- 2 واحد نان- نصف بشقاب سالاد
میخواستم نون کمتر بخورم ولی نشد! خیلی وقت بود سنگک نخورده بودم آخه
صبحانه: یک و نیم واحد نان- نصف گردو- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
تمام کت و کولم از شنا (در واقع یادگیری شنا) ی دیروز درد میکنه! کی میگه شنا ورزش سبکیه؟ انگار چند ساعت وزنه زده باشم :))
میان وعده: 30 گرم کورن فلکس- نصف لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: یک و نیم واحد نان- 3 قاشق آب خورش قرمه سبزی با یک تکه گوشت اندازه قوطی کبریت- یک فنجان ماست- سبزی خوردن- قرص مولتی ویتامین
عصرانه: یک لیوان چای- یک بیسکوئیت دیجستیو- 10 گرم شکلات
میوه: یک برش کوچک هندوانه- یک سیب گلاب- 10 تا گیلاس- یک گوجه سبز- یک چهارم موز
شام: یک برش املت- 2 واحد نان- سبزی خوردن- یک لیوان دوغ
