07/09/2007 09:57
monday
صبحانه: یک واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: نصف واحد نان- یک قاشق مرباخوری عسل
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک- 10 دقیقه نرمش شکم
ناهار: 7 قاشق عدس پلو- یک فنجان ماست- 2 عدد زیتون- یک چهارم فیله مرغ
عصرانه: یک فنجان چای- 2 لقمه نان و کره و عسل
میوه: یک برش هندوانه- یک سیب گلاب- 8 تا گیلاس
یک ساعت پیاده روی آرام
اومدم خونه شدیداً احساس ضعف میکردم. یک فنجان شیر و 30 گرم کورن فلکس خوردم تا قبل از شام
شام: یک واحد نان- املت اندازه دوتا گوجه فرنگی و دو سوم تخم مرغ- 5 عدد چیپس
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
07/08/2007 12:19
sunday
صبحانه: 2 واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: یک فنجان چای سبز- نصف موز
ورزش: یک ساعت تمرین شنا و چلپ چلوپ توی آب! قرار بود با آزی جونم برم استخر که نتونست بیاد و من تنهایی رفتم که زیاد حال نداد. بیشتر وقت رو کنار استخر دراز کشیدم و ملت رو دید زدم
ناهار: 8 قاشق عدس پلو
عصرانه: یک لیوان چای- 3 تا بیسکوئیت
میوه: یک برش گنده هندوانه- یک سیب
شام: یک فیله مرغ سوخاری- یک واحد نان- یک هویج پخته- یک چهارم سیب زمینی پخته- یک فنجان ماست و خیار
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
07/07/2007 01:04
saturday
صبحانه: یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: یک موز
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: یک واحد نان- خورش اندازه یک ساق مرغ و 2 قاشق لوبیاسبز- 4 خلال سیب زمینی- سبزی خوردن- یک فنجان ماست
عصرانه: یک لیوان شیر با نسکافه و یک قاشق مرباخوری عسل- یک واحد نان
میوه: 2 تا سیب گلاب
شام: 2 لیوان ماکارونی- سالاد- یک قاشق زیتون پرورده- یک قاشق سس کچاپ
دسر: 20 گرم شکلات
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
07/06/2007 11:48
friday
صبحانه: یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک فنجان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
ورزش: 2 ساعت شنای آموزشی
ناهار: یک و نیم واحد نان- یک برش کوکو سیب زمینی- 2 قاشق ماست موسیر- 4 قاشق آش رشته
عصرانه: 2 لیوان چای- یک برش کیک اسفنجی
میوه: نصف موز- 6 تا گیلاس- یک سیب گلاب
شام: یک لیوان ماکارونی- سالاد- یک قاشق زیتون پرورده- نصف فنجان ماست
بعد از شام: یک نان خامه ای
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
07/05/2007 06:46
thursday
صبحانه: یک و نیم واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: یک فنجان چای سبز- نصف واحد نان- نصف قاشق چایخوری عسل
ناهار: 6 قاشق برنج- خوزش اندازه 3 قاشق لوبیاسبز و یک چهارم سینه مرغ- سبزی خوردن- یک فنجان ماست- مولتی ویتامین
عصرانه: یک فنجان چای- یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر
میوه: یک موز- 9 تا گیلاس- یک سیب گلاب
وای وای اگه بدونید من چیکار کردم :( 4 تا نون خامه ای خوردم! یعنی 4 تا! ای داد بیداد
شام: یک دلمه کدو- نصف واحد نان- سالاد
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
07/04/2007 02:00
wednesday
صبحانه: یک و نیم واحد نان سبوس دار- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر
میان وعده: یک فخجان چای سبز- یک واحد نان سبوس دار. خدا نکنه من به یه خوراکی بند کنم! فعلاٌ تا این بسته نون تموم نشه همین آشه و همین کاسه
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: 7 قاشق برنج- خورش اندازه 3 قاشق لوبیاسبز و یک سوم فیله مرغ- سبزی خوردن- یک فنجان ماست
عصرانه: یک لیوان چای- یک فنجان شیر
یک ساعت پیاده روی آرام
میوه: یک خوشه انگور
شام: یک برش رولت گوشت- یک و نیم واحد نان- یک چهارم سیب زمینی و 2 هویج کوچک آب پز- یک فنجان ماست- یک قاشق زیتون پرورده
بعد از شام: یک قاشق چایخوری بستنی. اینکه من بتونم فقط یک قاشق چایخوری بستنی بخورم خیلی مهمه! همیشه نظرم این بود که یا اصلاٌ نمیخورم یا درست حسابی میخورم که بفهمم چی خوردم. ولی انگار میشه گاهی هم فقط با مزه کردن چیزی هوسش رو خوابوند. خوشحالم که تونستم. خیلی حس خوبیه
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
07/03/2007 06:13
tuesday- meeting 25- 52kg
صبحانه: یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل
ورزش: یک ساعت ایروبیک- 60 تا درازنشست
ناهار: 8 قاشق قیمه پلو- یک فنجان ماست- سبزی خوردن- یک قاشق زیتون پرورده
عصرانه: یک لیوان شیر- یک لیوان چای- یک بیسکوئیت کوچک
میوه: یک برش هندوانه- یک سیب
یک ساعت پیاده روی آرام و بعدش خرید
شام: دو و نیم واحد نان سبوس دار- نصف بشقاب سالاد
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
07/02/2007 09:31
monday
از پنج شنبه ننوشتم تا حالا (رعنا جون، مادر ببخشید غیبت بی خبر غیرمجاز داشتم!) از همون پنج شنبه هم ورزش نکردم تا امروز. کلی هم بد خوردم. هله هوله و شیرینی زیاد. روحیه ام هم خوب نبود. نمیدونم چرا این ماه انقدر اذیت شدم با پریود چون من معمولاً مشکلی ندارم و ورزشم رو هم میرم. ایندفعه چون نتونستم برم استخر کلی حالم گرفته شد و افتادم به لجبازی ناخودآگاه و پرخوری. متوجه شدم که وقتهایی که ورزش نمیکنم بیشتر میخورم انگار دارم خودمو تنبیه میکنم
امروز صبحانه: یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- نصف لیوان شیرسویا
میان وعده: نصف واحد نان- یک قاشق مرباخوری عسل
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: 5 قاشق برنج- 3 قاشق خورش قیمه با 5 تا خلال سیب زمینی سرخ کره- یک فنجان ماست- سبزی خوردن- مولتی ویتامین
عصرانه: یک لیوان شیر- یک لیوان چای- 5 گرم شکلات
نیم ساعت پیاده روی
میوه: یک سیب گلاب
شام: نصف بشقاب سالاد- یک سوسیس کوکتل- 2 واحد نان
بعد از شام: 5 گرم شکلات
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
06/28/2007 08:34
thursday
صبحانه: یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: 7 قاشق برنج- 4 قاشق خوراک جغوربقور- یک فنجان ماست- نصف فنجان جوانه ماش
بعد از ناهار: 35 گرم شکلات. بدجوری ولع شیرینی داشتم
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
06/27/2007 02:02
wednesday
صبحانه: یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: نصف واحد نان- یک قاشق مرباخوری عسل
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: 6 قاشق برنج- 4 قاشق خورش قیمه بدون سیب زمینی- یک فنجان ماست- نصف لیوان ماالشعیر
عصرانه: یک لیوان شیر با نسکافه و یک قاشق چایخوری عسل- یک سوم واحد نان
میوه: یک برش طالبی- 6 تا گیلاس- نصف سیب
حدود 40 دقیقه پیاده روی و پاساژگردی
شام: نصف شنیتسل مرغ- یک واحد نان- 2 قاشق سس کچاپ- یک چهارم بشقاب سالاد شیرازی
بعد از شام: 20 گرم شکلات تلخ
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
