07/28/2007 09:28
saturday
صبحانه: یک و نیم واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- نصف گردو- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: یک فنجان چای- یک چهارم واحد نان
ناهار: 5 قاشق برنج- 3 قاشق خورش قیمه- نصف کتلت- سالاد- یک فنجان ماست
دسر: 30 گرم بستنی- نصف فنجان کافی میکس
ورزش نکردم امروز ولی یک ساعت داشتم کلی ظرف میشستم! فکر کنم مقادیری کالری سوزونده باشم. مهمون داری و این حرفها
عصرانه: 2 فنجان چای- نصف واحد نان- 2 قاشق ماست
میوه: نصف موز- 2 تا آلو- چند حبه انگور
شام: یک واحد نان- یک کتلت- نصف خیار- یک سوم گوجه فرنگی
بعد از شام هم یک شیرینی خوردم که دیگه واقعاً زیادی بود. خودم شرمنده شدم
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
07/27/2007 10:46
friday
صبحانه: یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل
ورزش: 2 ساعت شنای آموزشی
ناهار: یک برش کوکو سبزی (کلی یادت کردم رعنا جونم!) - یک واحد نان- 2 قاشق ماست چکیده- 3 عدد چیپس- نصف خیار
عصرانه: یک لیوان شیر- یک فنجان چای- یک تکه پیتزای خانگی که از دیشب مونده بود
میوه: یک برش کوچک خربزه- یک شلیل- یک موز- یک سیب- یک آلو
شام: یک و نیم برش کوکو کدو- یک واحد نان- سالاد- 3 قاشق ماست چکیده
دسر: 50 گرم بستنی و یک شیرینی دانمارکی
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
07/26/2007 06:51
thursday
یکم توی نوشتن اینجا تنبل شدم. راستش فکر میکردم اینکه فقط دارم ریز خوردنی ها و ورزشم رو مینویسم هیچ فایده ای داره یا نه. هنوز هم به نتیجه ای نرسیدم. شاید هم مثل نوا عمل کنم و هر وقت مطلب مفیدی داشتم بیام و اینجا بنویسم. البته از نظر خودم اینکه فعالیت ورزشیمو بنویسم یکجور تشویق کردن خودم میشه به اینکه ادامه بدم و بیشتر تلاش کنم. شاید یک علتی هم که چند روز ننوشتم همین بوده که چندین روز ورزشم تعطیل بود. هفته قبل بخاطر بیماری و این هفته بخاطر نقاهت باشگاه نرفتم. چند دفعه توی خونه ورزش کردم ولی زیاد بهم نچسبید. خیلی دلم میخواد بتونم یکجوری صبحها زود بیدار بشم و برم برای شروع برنامه دویدن ولی جداً برام سخته چون شب خیلی دیر میخوابم. غیر از صبح زود هم واقعاً نمیشه توی این گرما و با روسری و مانتو بیرون دوید. میخوام سعی کنم و برنامه خوابمو درست کنم.
با استفاده از لینک هایی که انار جان گذاشته بود کالری پایه مورد نیازم رو حساب کردم. مال من شد 1200 کالری! یعنی حداقل نیاز من بدون هیچ فعالیتی که خوب البته من در روز خیلی بیشتر از این میخورم. داشتم فکر میکردم شاید یک علتی که وزنم کم نمیشه همینه. در واقع من اصلاً رژیم ندارم! همه چی میخورم و هر چقدر هم که دلم بخواد! و ماشالا هم که اشتها دارم! من توی این مدت و همراه گروه روش غذا خوردنمو عوض کردم و رو آوردم به سالم و مفید خوردن. ولی حجم غذامو کم نکردم. اگه یک کمی بیشتر رعایت کنم شاید وزنم هم کم بشه. سعی خودمو میکنم ولی قول نمیدم! بیشتر ترجیح میدم فعالیتمو اضافه کنم تا کم بخورم :)
حالا که انقدر نوشتم برنامه امروزمو هم مینویسم:
صبحانه: یک واحد نان (بربری)- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل- نصف گردو
میان وعده: شربت رژیمی سرکه سیب شامل یک لیوان آب و یک قاشق چایخوری عسل و یک قاشق غذاخوری سرکه سیب
یک ساعت پیاده روی ملایم
ناهار: 6 قاشق برنج- خورش شامل یک قوطی کبریت گوشت و یک کدو- سبزی خوردن- یک فنجان ماست
عصرانه: 2 فنجان چای- 2 واحد نان شیرمال
میوه: یک برش کوچک هندوانه- یک سیب- نصف موز- یک زردآلو- یک آلو
شام: 4 برش پیتزای خانگی
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
07/23/2007 01:11
sunday
صبحانه: یک واحد نان- یک قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: 2 قاشق کورن فلکس- یک فنجان شیر
ناهار: 8 قاشق نخودپلو- یک فنجان ماست
بعد از ناهار: 20 گرم شکلات
عصرانه: یک فنجان شیر- یک واحد نان- یک لیوان چای- 2 تا بیسکوئیت دیجستیو
میوه: یک سیب- یک زردآلو- یک استکان انگور
شام: یک واحد نان- 5 قاشق سالاد الویه- نصف گوجه فرنگی
ورزش: یک ساعت حرکات یوگا و کششی
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
07/21/2007 03:56
saturday
صبحانه: یک فنجان چای- یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر
میان وعده: یک لیوان شیر
ورزش: 45 دقیقه حرکات یوگا و کششی
ناهار: 6 قاشق برنج- 4 قاشق خورش قرمه سبزی- یک فنجان ماست
عصرانه: یک لیوان چای- نصف واحد نان- یک قاششق چایخوری حلوا ارده- دو قوطی کبریت پنیر- 2 تا بیسکوئیت دیجستیو
میوه:یک برش طالب- یک سیب- یک زردآلو- نصف فنجان انگور
شام: یک و نیم واحد نان- 2 ملاقه سوپ- 4 قاشق مخلوط گوشت چرخ کرده و نخودفرنگی
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
07/20/2007 03:52
friday
من برگشتم. بعد از یک هفته نه چندان خوب. کمی بیمار بودم که علتش ظاهراً ویروسی بود و علائمش مثل مسمومیت و یک عالمه دل درد و سرگیجه. یک هفته تمام هیچ ورزشی انجام ندادم که از این موضوع خیلی حالم گرفته است. کاملاً احساس سستی بدنی میکنم و بی انرژی شدم. روزهای اول که کلاً بی اشتها بودم و زیاد چیزی نمیتونستم بخورم ولی راستشو بگم دیروز و پریروز کلی ناپرهیزی کردم و تلافی نخوردن اولیه رو درآوردم. اون هم با چیزهای غیر رژیمی. دلم خوش بود امروز که جمعه است میرم استخر و دو ساعت آموزشی و انرژیی که میگیره جبران بدخوریمو میکنه که اون هم دوستان عزیز کنسل کردند. چون کلاسمون نیمه خصوصی هست و راهش هم دوره (باید تا کرج بریم) نمیشد تکروی کنم و باید همراه باشم. حالا باید ببینم همت میکنم خودم توی خونه کمی ورزش کنم یا نه؟ خیلی ممنونم ازتون که سر زدید و حالمو پرسیدید. بودن شماها خیلی انگیزه است که آدم از هرجا که هست دوباره شروع کنه و به قول انار توپش دوباره توی دستش بیاد
امروز صبحانه: 2 واحد نان سبوس- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- نصف لیوان شیر
ورزش: 24 دقیقه حرکات یوگا و کششی
میان وعده: یک فنجان چای- 10 گرم شکلات
ناهار: یک و نیم لیوان ماکارونی. بجای گوشت توش سویا ریخته بودم و کلاً یک قاشق روغن زیتون استفاده کردم در کل ماکارونی که خودم و خواهرم در دو وعده خوردیم- یک فنجان ماست
عصرانه: یک لیوان چای- 4 تا بیسکوئیت دیجستیو- 25 گرم شکلات
میوه: یک برش طالبی- یک سیب
شام: یک تخم مرغ آب پز- 3 تا نان تست سبوس دار- 2 ورق پنیر گودا- نصف خیار
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
07/13/2007 10:11
friday
صبحانه: 30 گرم کورن فلکس- یک لیوان شیر
ورزش: 2 ساعت شنای آموزشی
میان وعده: یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک خیار- یک آلو- 3 تا انجیرخشک- 6 تا توت خشک
ناهار: 6 قاشق برنج- یک چهارم کباب برگ- یک چهارم کباب کوبیده- یک لیوان دوغ- سبزی خوردن
عصرانه: یک لیوان کافی میکس- یک واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر
میوه: یک برش نازک خربزه- 10 تا گیلاس- یک سیب- 3 تا شاتوت
هله هوله: 40 گرم چیپس
شام: یک کتلت- یک و نیم واحد نان- نصف خیار- 3 قاشق ماست
دسر: یک فنجان فالوده شیرازی
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (4)
Top
07/12/2007 05:42
thursday
صبحانه: 30 گرم کورن فلکس ساده- یک لیوان شیر
نیم ساعت پیاده روی آرام و خرید
ناهار: 8 قاشق زرشک پلو- یک سوم سینه مرغ- 2 قاشق میرزاقاسمی بادمجان- سبزی خوردن- یک فنجان ماست
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
07/11/2007 09:48
wednesday
صبحانه: 30 گرم کورن فلکس ساده- یک لیوان شیر
میان وعده: نصف واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: 6 قاشق برنج- 3 قاشق میرزاقاسمی بادمجان- سبزی خوردن- یک فنجان ماست- مولتی ویتامین
عصرانه: یک لیوان کافی میکس- 4 تا بیسکوئیت دیجستیو
میوه: یک برش هندوانه- نصف فنجان انگور- یک سیب- یک آلو
شام: یک کتلت- یک واحد نان- یک کدو بخارپز- یک فنجان ماست- سبزی خوردن
دسر: یک براونی کوچک
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (4)
Top
07/10/2007 10:52
tuesday- meeting 26- 52kg
صبحانه: یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: 6 تا گیلاس
بعد از ظهر رفتم استخر ولی انقدر آب سرد بود و هوا هم ابری و بدون آفتاب که چند دقیقه بیشتر نتونستم توی آب بمونم و اومدم بیرون. بعد هم از خسیسی اینکه پول بلیطم حروم نشه دو ساعت همونجا کنار استخر دراز کشیدم و به هوای یکم رنگ گرفتن پوستم باد خنک بدون آفتاب خوردم
ناهار: 7 قاشق برنج- 4 قاشق کشک بادمجان- نصف فیله مرغ
عصرانه: یک لیوان چای- 2 تا کوکی شکلاتی
میوه: یک برش هندوانه- یک سیب- 6 تا گیلاس
شام: یک و نصفی کتلت- یک واحد نان- سالاد کاهو- 2 قاشق کشک بادمجان
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (2)
Top
