| Height: | |
| Start weight: | 53.00kg |
| Current weight: | 52.00kg |
| Goal weight: | 50.00kg |
| Lost to date: | 1.00kg |
| Remaining: | 2.00kg |
| 9 |
| January '09 |
| < | January | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
ورزش: روز دوم هفته دوم. 30 دقیقه پیاده روی- 15 دقیقه حرکات کششی
صبحانه: یک و نیم واحد نان- یک سوم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده: نصف واحد نان- 2 تا خرما
ورزش: 2 ساعت ایروبیک
ناهار: 6 قاشق برنج- 5 قاشق کشک بادمجان
عصرانه: یک فنجان شیرسویا- 3 تا بیسکوئیت دیجستیو- یک فنجان چای
میوه: یک برش هندوانه- یک فنجان پسته تازه
شام: یک واحد نان- یک لیوان سوپ نخودفرنگی- یک کتلت- نصف خیار
ورزش: روز اول هفته دوم. 30 دقیقه ترکیب راه رفتن و دویدن- 15 دقیقه حرکات کششی
صبحانه: یک واحد نان- یک سوم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده: یک فنجان چای- نصف واحد نان- یک خرما- یک مشت پر پسته تازه. رعنا جونم کجایی که بیای بگی من پسته تازه میخوام؟ :))
ناهار: 6 قاشق برنج- 4 قاشق کشک بادمجان- یک فنجان ماست
عصرانه: 2 فنجان چای- 15 گرم شکلات- یک واحد نان- یک سوم قوطی کبریت پنیر
میوه: یک برش هندوانه- یک آلو
شام: اندازه کف دست لازانیای سبزیجات
بعد از شام: یک فنجان کافی میکس
صبح زود برنامه ام بود که برم برای تمرین دویدن و هفته دوم رو استارت بزنم ولی نمیدونم چرا ساعتم که زنگ زد همینجوری چسبیده بودم به بالش و نمیتونستم تکون بخورم. خلاصه که زمان رو ازدست دادم و نرفتم. از فردا دیگه هیچ عذری قبول نیست
صبحانه: یک و نیم واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده: یک فنجان چای- یک واحد نان- 2 تا خرما
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک که نیم ساعتش با دمبل کار کردم و یک ربعش هم روی تشک حرکات خوابیده انجام دادم
ناهار: 6 قاشق سبزی پلو- یک چهارم ران مرغ- یک فنجان ماست
عصرانه: یک فنجان چای- یک فنجان شیر
میوه: 2 تا آلو- چند حبه انگور- 3 تا شاتوت
شام: یک لیوان سوپ هویج- یک کدو بخارپز- 3 قاشق گوشت چرخ کرده- 2 واحد نان
دسر: یک قاشق بستنی
صبحانه: یک و نیم واحد نان- یک سوم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری پر عسل
ورزش: روز ششم هفته اول. 30 دقیقه ترکیب راه رفتن و دویدن- 15 دقیقه حرکات کششی. دلم درد میکرد ولی تا آخرش رفتم عوضش الان حالم بهتره. فکر کنم به خودم بستنی جایزه بدم امروز چون خیلی دلم چیز شیرین میخواد. حالا نیست که روزهای دیگه اصلاً شیرینی و شکلات و از این چیزها نمیخورم!!! چه رویی دارم من
میان وعده: یک فنجان چای
ناهار: 2 واحد نان- 3 ورق کالباس- 3 قاشق ماست. تنها بودم و اصلاً حوصله غذا درست کردن نداشتم
دسر: 50 گرم بستنی
عصرانه: 2 فنجان چای- یک واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک بیسکوئیت
میوه: یک سیب- 2 تا آلو
شام: یک واحد نان- اندازه کف دست املت- یک فنجان ماست و خیار
ورزش: روز پنجم هفته اول. 30 دقیقه ترکیب راه رفتن و دویدن- 15 دقیقه حرکات کششی
صبحانه: یک و نیم واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده هله هوله: 50گرم پفک
ناهار: 6 قاشق عدس پلو- سبزی خوردن- یک فنجان ماست
عصرانه: 2 تا کوکی شکلاتی
میوه: یک سیب - یک آلو- یک برش خربزه
شام: 2 واحد نان- 3 ورق کالباس- نصف گوجه فرنگی
بعد از شام: یک فنجان کافی میکس
ورزش: روز چهارم هفته اول. 30 دقیقه پیاده روی- 10 دقیقه حرکات کششی
صبحانه: یک و نیم واحد نان- یک سوم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده: 2 قاشق سوفله سبزیجات
ورزش: 45 دقیقه تمرین شنا. البته فقط کرال پشت و پا دوچرخه
ناهار:12 قاشق قیمه پلو- یک فنجان ماست- سبزی خوردن
عصرانه: 2 فنجان چای- 3 تا بیسکوئیت
میوه: یک برش طالبی
شام: یک برش رولت گوشت- نصف واحد نان- سالاد
دسر: 40 گرم بستنی
ورزش: روز سوم هفته اول. 30 دقیقه ترکیب راه رفتن و دویدن- 10 دقیقه حرکات کششی
صبحانه: یک و نیم واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک فنجان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده: یک فنجان چای- 2 تا خرما- یک واحد نان
ورزش: جمعاً دو ساعت و نیم ایروبیک. دیگه رسماً جنازه شدم از خستگی. نمیدونستم امروز بعد از کلاس باید بمونم برای تمرین
ناهار: 10 قاشق قیمه پلو- سبزی خوردن- یک فنجان ماست
عصرانه: 2 فنجان چای- 3 تا بیسکوئیت شکری- 10 گرم شکلات تلخ
میوه: یک برش هندوانه- یک برش طالبی
شام: 2 واحد نان- 4 قاشق سوفله سبزیجات
قبل از خواب یک فنجان شیر
ورزش: روز دوم هفته اول. نیم ساعت پیاده روی- 10 دقیقه حرکات کششی
صبحانه: یک و نیم واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: یک واحد نان- یک قاشق غذاخوری عسل
ورزش: 45 دقیقه تمرین شنا. من توی کرال سینه هیچ پیشرفتی نکردم! آی کمک
ناهار: 6 قاشق برنج- یک تخم مرغ آب پز- یک فنجان ماست- سبزی خوردن
عصرانه: 2 فنجان چای
میوه: یک خیار- یک آلو- یک خرما- نصف هلو- چند حبه انگور
شام: یک فیله مرغ سوخاری- نصف سیب زمینی- یک هویج پخته- دو قاشق سس کچاپ و هزارجزیره- سالاد- یک واحد نان
دسر: 5 گرم شکلات تلخ
دو روز مزخرف رو گذروندم. شدیداً توی مود افسردگی و خوددرگیری بودم و به طرز افتضاحی هم هر چیزی دستم رسید خوردم و هیچ تکونی هم به خودم ندادم. فکر کنم علت پی ام اس بوده باشه. ولی از امروز دوباره دویدم دنبال توپم و گرفتمش که بیشتر از این قل نخوره بره پایین
از امروز ماشالا و ایشالا برنامه 24 هفته ای رو استارت زدم. میدونم که ممکنه نتونم مرتب و هر روز انجامش بدم ولی روزها رو به ترتیب برنامه جلو میرم یعنی تا 6 روز برنامه هفته اول رو تموم نکنم سراغ هفته بعدیش نمیرم و همینطور الی آخر
و اما امروز: صبح دیرتر از اونی که در نظر داشتم بیدار شدم و خیلی هم خوابم میومد هنوز ولی چون به خودم قول داده بودم و توی کامنت های انار هم نوشته بودم که میرم وجدانم منو بلند کرد! دست و صورتمو شستم. یک لیوان آب و یک دونه خرما خوردم و لباس پوشیدم رفتم بیرون
ورزش: روز اول هفته اول. نیم ساعت ترکیب راه رفتن و دویدن. 10 دقیقه حرکات کششی
صبحانه: یک واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: یک فنجان چای- نصف واحد نان- اندازه قوطی کبریت رولت گوشت
ناهار: 6 قاشق برنج- 5 تکه کباب چنجه- نصف گوجه فرنگی کبابی- یک چهارم پیاز- یک فنجان ماست
دسر: یک فنجان ماست یک قاشق مرباخوری مربای توت فرنگی که قاطی شد تا بشه ماست و مربا
عصرانه: یک فنجان چای- 3 تا بیسکوئیت شکری- یک مشت آجیل
میوه: یک برش کوچک هندوانه- یک سیب- یک آلو- چند حبه انگور
اضافه خوری!: یک فنجان کافی میکس- 5 گرم شکلات- 2 قاشق بستنی
شام: وای وای 6 تکه پیتزا- سالاد
صبحانه: یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده: یک فنجان چای- نصف واحد نان- نصف قوطی کبریت سینه بوقلمون. میخواستم بچشم ببینم مزه اش خوب شده یا نه؟
