03/05/2007 05:27
MONDAY
صبحانه: یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل- یک و نیم واحد نان جو
میان وعده: یک لیوان چای سبز
ناهار: 6 قاشق برنج- 4 قاشق خورش باقلا قاتق- نصف فنجان ماست- سبزی خوردن
عصرانه: 2 لیوان چای- یک و نیم واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر
خورده خوری اضافی: 20 گرم شکلات- 30 گرم پاستیل- نصف لیوان پاپ کورن ساده بدون کره
میوه: نصف موز- نصف پرتقال
شام: یک برش کوکو سیب زمینی- نصف بشقاب سالاد- یک واحد نان
امروز اصلاٌ از خودم راضی نیستم. اعصابم راحت نبود و الکی هله هوله خورده ام. ورزش هم که نکردم. همش پای کامپیوتر بودم و توی سایتها و وبلاگها چرخیدم دنبال خبر جدید
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
03/04/2007 02:54
SUNDAY
صبحانه: یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل- یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر
میان وعده: یک لیوان چای سبز- 2 تا خرما
ناهار: 6 قاشق برنج- 4 قاشق خورش باقلا قاتق رشتی (که من عاشقشم)- نصف فنجان ماست
عصرانه: یک واحدنان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان چای
میوه: نصف موز- نصف سیب- نصف پرتقال- نصف کیوی- یک تکه خیلی کوچک نارگیل
نیم ساعت پیاده روی
شام: نصف هات داگ تنوری- دو واحد نان جو- نصف بشقاب سالاد
ریزه خوری:اندازه یک لیوان پاپ کورن بو داده بدون کره- 2 تا دونه پاستیل
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
03/03/2007 08:09
SATURDAY
صبحانه: یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل- یک واحدنان - کمتر از نصف قوطی کبریت پنیر
یک ساعت قبل از ورزش: 3 تا خرما- نصف واحد نان- یک گردو
ورزش: یک و نیم ساعت ایروبیک
یک ساعت بعد از ورزش: 6 قاشق عدس پلو- یک فنجان ماست- سبزی خوردن- قرص مولتی ویتامین مینرال
عصرانه: 2 لیوان چای که یکیش چای سبز بود
میوه: نصف موز- یک تکه کوچک( اندازه حبه قند) نارگیل- نصف سیب- نصف پرتقال- یک کیوی
شام: 5 قاشق سالاد الویه (با ماست بجای مایونز) - یک واحد نان- چند پر سبزی خوردن
بعد از شام با یک دونه آدامس بدون قند میلم به شیرینی برطرف شد. خوشحالم که به هله هوله خوری نیفتادم امروز. راجع به آدامس هم بگم. من کلاٌ مصرف آدامسم زیاده ولی الان سالهاست که فقط آدامس بدون قند میخورم. به این نکته هم خیلی توجه دارم که شیرین کننده مصنوعی که توی آدامس استفاده شده حتماٌ گزلیتول باشه نه آسپارتام. راجع به آسپارتام مطالبی خوندم که مصرفش رو زیاد برای سلامت بدن خوب نمیدونند. آدامس مارک ریلکس به نظرم گزینه مناسبی هست
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
03/02/2007 01:24
FRIDAY
ورزش صبحگاهی: 20 دقیق پیاده روی سریع زیر بارونی که مثل سیل از آسمون میبارید! نمیدونم صبح جمعه ای چی شد که یهو جوگیر شدم و بدو بدو صبحانه نخورده رفتم بیرون. البته حسابی واترپروف بودم ولی کشف کردم که کفش کهنه پیاده رویم درزش یکم باز شده و آخراش دیگه آب داشت نفوذ میکرد توی کفشه. دیگه توی بارون نمیپوشمش. دلم هم نمیاد کفش های باشگاه رو توی خیابون پام کنم. از خسیسی و ترس اینکه کثیف نشن
صبحانه: یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل- یک و نیم واحد نان- کمتر از نصف قوطی کبریت پنیر
میان وعده: نصف موز- یک لیوان چای سبز. حالا نمیدونم این تی بگ های چای سبز اصلاٌ خاصیت خود چای رو دارن یا نه؟
ناهار: 6 قاشق برنج- 2 تکه کوچک ناگت ماهی- سبزی خوردن- یک لیوان دوغ
عصرانه: یک لیوان چای- 2 برش کیک! وای وای
میوه: 4 تا خرما- یک کیوی- یک چهارم سیب- نصف پرتقال- یک تکه خیلی کوچک نارگیل اندازه یک حبه قند
شام: ماکارونی (اندازه یک واحد) با سس سبزیجات شامل بروکلی و هویج و گوجه فرنگی- سالاد شامل حیار و کاهو و هویج و گوجه فرنگی با روغن زیتون و سرکه و سویا سس
بعد از شام و جلوی تلویزیون: 5 تا بیسکوئیت سبوس دار
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
03/01/2007 05:49
THURSDAY
صبحانه: یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل- یک واحد نان- 5 گرم پنیر- نصف گردو
ورزش: نیم ساعت پیاده روی
ناهار: 6 قاشق برنج- 6 تکه کوچک کباب چنجه- سبزی خوردن و پیاز (همچین حالی به خودم دادم!)- یک لیوان دوغ
بعز از ظهر باز دو ساعتی داشتم درهای کمدهای اتاقم رو میسابیدم. تمام خرت و پرت ها رو ریختم بیرون و توی کمدها رو هم تمیز کردم و دوباره همه چی رو مرتب چیدم. دیگه دست و کتفم حسابی خسته شده از بس کار کردم. والا من دو ساعت توی باشگاه کار کنم انقدر خسته نمیشم که از کارهای خونه تکونی
عصرانه: 3 لیوان چای (یکیش چای سبز)- یک و نیم واحد نان- کمتر از نصف قوطی کبریت پنیر. حالا من اونقدرها هم چای خور نیستم ولی امروز شدیداٌ ویار چای داشتم. فکر کنم از خستگی بود
میوه: نصف موز- یک سوم پرتقال- نصف سیب
شام: یک بشقاب ماکارونی (اندازه دو واحد شد بنظرم)- سالاد شامل کاهو و خیار و گوجه فرنگی و هویج با روغن زیتون و سرکه و سیزیجات معطر
باید اعتراف کنم که باز هم نتونستم جلوی خودمو بگیرم. بستنی شکلاتی خوردم 5 قاشق گنده! فکر کنم راحت 250 کالری اضافه کردم به بدن! ای شکم بی هنر پیچ پیچ
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
02/28/2007 01:16
WEDNESDAY
صبحانه: یک کاسه کوچک کورن فلکس ساده- نصف لیوان شیر
ورزش: نیم ساعت پیاده روی آروم
ناهار: 6 قاشق برنج- از خورش نصف سینه مرغ و یک قاشق اسفناج پخته- یک لیوان دوغ- قرص مولتی ویتامین مینرال
عصرانه: یک لیوان چای- 15 گرم شکلات- یک واحد نان- 5 گرم پنیر
میوه: نصف موز- نصف پرتقال- سه چهارم سیب
شام: یک بشقاب سوپ سبزیجات(جو- هویج- تره فرنگی-ورمیشل و سبزی معطر) -نصف واحد نان
بعد از شام باز هم شکلات خوردم :( 20 گرم. یکی به من بگه چیکار کنم که بعد از شام انقدر دلم دسر نخواد. بعد از ناهار یا وعده های دیگه اصلاٌ اینجوری نیستم. اکثر ناپرهیزی هام مربوط به شب میشه و بعد از شام
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
02/27/2007 08:00
TUESDAY-MEETING7-52.5kg
صبحانه: یک کاسه کوچک کورن فلکس ساده- نصف لیوان شیر
یک ساعت قبل از ورزش: نصف واحد نان- 3 تا خرما
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک به این ترتیب: نیم ساعت ایروبیک ساده- نیم ساعت حرکات کیک بوکسینگ- نیم ساعت حرکات شکم و کششی روی تشک و با توپ بدنسازی
یک ساعت بعد از ورزش: نصف واحد نان- 5 تکه کوچک کباب چنجه
عصرانه: دو لیوان چای- یک و نیم واحد نان- 5 گرم پنیر- یک قاشق مرباخوری عسل
میوه: یک موز- یک سوم کیوی- نصف سیب
شام: یک فیله مرغ سوخاری همراه با هویج پخته و بروکلی- یک فنجان ماست و خیار- یک واحد نان
قبل از خواب: یک لیوان شیر توت فرنگی
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
02/26/2007 05:46
MONDAY
صبحانه: یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل- یک و نیم واحد نان جو- کمتر از نصف قوطی کبریت پنیر
ورزش نکردم ولی دو ساعتی داشتم کمد اتاقم رو میسابیدم و خرت و پرت ها رو جابجا میکردم. حسابی عرقم در اومد و به هن هن افتادم. میان وعده هم نخوردم اصلاٌ وقت نکردم. گرسنه هم نشدم البته
ناهار: 5 قاشق برنج -از خورش هم نصف سینه مرغ و 3 قاشق پر اسفناج پخته (این مدل خورش اسفناج مازندرانیه که با مرغ درست میکنن) - یک فنجان ماست. مولتی ویتامین مینرال هم خوردم
عصرانه: 2 لیوان چای- یک و نیم واحد نان سبوس
میوه: 4 تا خرما- یک سوم موز- یک سوم پرتقال- نصف کیوی- نصف سیب
شام: یک بشقاب آش- 2 واحد نان سبوس
ناپرهیزی امروز: 4 قاشق بستنی شکلاتی
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
02/25/2007 08:02
SUNDAY
صبحانه: یک کاسه کوچک کورن فلکس ساده- نصف لیوان شیر- یک فنجان چای
میان وعده: نصف واحد نان- کمتر از 5 گرم پنیر- 3 تا خرما
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
چون ساعت ورزشم از یک تا دو ونیم هست دیگه قبلش ناهار نمیخورم که معده ام سنگین نباشه. بعد از ورزش هم دیگه اونجوری میل به غذا ندارم. وقتی اومدم یک لیوان شیر خوردم با یک قاشق مرباخوری عسل
عصرانه: (پس چی؟ تازه گرسنه ام شده!) یک لیوان چای- یک ساندویچ شامل یک و نیم واحد نان و 5 گرم پنیر و سبزی خوردن- یک گاز رولت گوشت که از شام دیشب مونده بود
نیم ساعت پیاده روی کردم که توفیق اجباری بود چون رفتم از سه تا بلوک بالاتر نون بخرم
میوه: نصف پرتقال- نصف سیب- نصف کیوی
شام: یک هات داگ (بجای سرخ کردن توی مایکروفر کبابی کردمش) - اندازه دو واحد نان جو- سبزی خوردن
موقع شام یک لیموترش هم توی یک لیوان آب چلوندم و خوردم. معمولاٌ شبها اینکارو میکنم
تقلب امروز: بعد از شام چون دلم دسر میخواست یک چهارم دونات ساده (بدون شکلات یا کرم) خوردم. همش سه تا گاز شد
:))
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
02/24/2007 05:26
SATURDAY
صبحانه: یک کاسه کوچک کورن فلکس ساده (بدون شکر) - نصف لیوان شیر
میان وعده: یک فنجان چای- یک خرما
ناهار: 5 قاشق برنج- 3 قاشق خورش قرمه سبزی- سبزی خوردن (بع بع!) - یک فنجان ماست
ورزش: نیم ساعت حرکات کششی یوگا
عصرانه: یک لیوان چای کمرنگ- یک ساندویچ کوچک شامل یک واحد نان و یک قاشق اسفناج پخته و 5 گرم پنیر
میوه: 3 تا خرما- نصف کیوی- نصف پرتقال- نصف سیب
نیم ساعت پیاده روی کردم
شام: یک برش رولت گوشت و اسفناج- یک واحد نان- یک فنجان ماست و خیار
ناپرهیزی امروز: یک فنجان قهوه موکا با 10 گرم شکلات
خوشحالم که فردا روز ایروبیکه :) و درست حسابی ورزش میکنم. باید یک فکری هم برای میوه خوردنم بکنم. به نظر خودم میوه کم میخورم. ساعت خوابم هم هنوز اونقدرها مرتب نیست و گاهی شبها خیلی دیر میخوابم که اینهم باید درست بشه
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (0)
Top
