05/24/2007 02:54
THURSDAY
صبحانه: یک و نیم واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
یک ساعت پیاده روی و خرید
ناهار: 12 قاشق لوبیاپلو (که یکخورده هم چرب بود. از دست این مامان!) - سبزی خوردن- یک فنجان ماست
عصرانه: یک واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- سبزی خوردن- یک گردو
یک لیوان چای- 4 تا بیسکوئیت
میوه: یک خیار- 3 تا گوجه سبز
شام: یک برش کوکو سبزی- یک واحد نان- یک فنجان ماست و خیار- 6 عدد چیپس
و اما بعد از شام و آخر شب نشستیم به فیلم تماشا کردن و من هم جوگیر شدم فکر کردم توی سینما هستم. 50 گرم بستنی و 60 گرم پفک خوردم
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (2)
Top
05/23/2007 02:16
WEDNESDAY
صبحانه: یک واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده قبل از ورزش: یک واحد نان- یک قاشق عسل- 2 تا گردو
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: 7 قاشق برنج- 3 قاشق خورش قیمه بدون سیب زمینی- یک فنجان ماست
عصرانه: یک لیوان چای- 5 گرم شکلات
دو تا خیار- یک و نیم واحد نان- یک قوطی کبریت پنیر- یک لیوان چای سبز
شام: یک پیراشکی متوسط- یک فنجان ماست و خیار
بعد از شام: 50 گرم بستنی
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
05/22/2007 02:12
TUESDAY- MEETING 19- 52 KG
من بازم کم نشدم توی این هفته :( انگار وزنم گیر کرده. و البته اعتراف میکنم که هیچ کار خاصی هم توی این هفته انجام ندادم که تغییری ایجاد کرده باشه. خلاصه که توی این ماه پیشرفت شاهکاری زدم برای خودم. حالا امیدوارم این یک هفته باقیمانده رو خراب نکنم
صبحانه: یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: یک لیوان چای سبز- نصف موز
ناهار: 10 قاشق باقالی پلو- نصف سینه مرغ- نصف فنجان ماست- قرص مولتی ویتامین
عصرانه: یک و نیم واحد نان- یک قوطی کبریت پنیر- یک لیوان چای- 20 گرم شکلات تلخ
میوه: یک خیار- یک موز کوچک- 6 تا گوجه سبز
ورزش: یک ساعت پیاده روی سریع با آزی که آخراش من شدیداٌ دلم شکلات میخواست و آزی شربت آبلیمو :)
شام: 2 واحد نان- 6 تا دلمه برگ مو در سایز کوچک- نصف برش کوکو
بعد از شام: 3 تا بیسکوئیت
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (2)
Top
05/21/2007 10:15
MONDAY
من برگشتم! بعد از چندین روز غیبت که حسابی گرفتار بودم و وقت سر خاروندن هم نداشتم و تنها چیزی هم که یادم نبود رژیم بود! وای وای
اما برنامه امروز. صبحانه: یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده قبل از ورزش: یک سوم موز- یک قاشق مرباخوری عسل
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: 7 قاشق برنج- 3 تکه جوجه کباب- نصف فنجان ماست
عصرانه: یک لیوان چای- 30 گرم شکلات
میوه: 2 تا زردآلو- یک خیار
شام: یک و نیم واحد نان- یک برش کوکو سیب زمینی- سالاد بدون سس- 2 قلپ کوکا کولا
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
05/16/2007 09:31
WEDNESDAY
صبحانه: 30 گرم کورن فلکس- یک لیوان شیر
میان وعده قبل از ورزش: یک و نیم واحد نان- یک و نیم قاشق مرباخوری عسل- یک قاشق چایخوری سمنو
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
بعد از ورزش: یک قاشق مرباخوری سمنو
ناهار: یک سوم شنیتسل مرغ- یک و نیم واحد نان- یک فنجان ماست- سبزی خوردن- 3 تا زیتون
عصرانه: یک لیوان چای- یک برش نازک کیک عصرانه
حدود 45 دقیقه پیاده روی که نصفش سربالایی بود و نصفش سرپایینی. از خونه خودمون تا خونه پدربزرگم
شام: نصف بشقاب سالاد مخلوط کاهو و کلم و هویج و یک فیله مرغ- یک واحد نان
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (3)
Top
05/15/2007 01:11
THURSDAY- MEETING 18- 52 KG
خوشبختانه وزنی که در طول هفته اضافه کرده بودم دوباره برگشت به وضعیت قبل. داشتم دق میکردم و باورم نمیشد که توی 2 روز یکدفعه 700 گرم وزنم رفته بود بالا ولی خدا رو شکر جبرانش کردم. دیگه تحت هیچ شرایطی برای شام غذای چرب و سنگین نمیخورم و بعدش هم دو تا بستنی. اعتراف میکنم که دو تا بستنی رو ننوشته بودم توی وبلاگ از بس که از خودم شاکی بودم ولی تکرار نمیشه. هنوز صبحانه نخوردم بعداٌ میام مینویسم
صبحانه: 40 گرم کورن فلکس- یک لیوان شیر
میان وعده: یک لیوان چای سبز- 5 گرم شکلات
ناهار: 6 قاشق برنج- دو سوم فیله مرغ- سبزی خوردن- یک فنجان ماست
عصرانه: یک لیوان چای- 5 بیسکوئیت دیجستیو
یک ساعت پیاده روی معمولی و بعد هم پاساژگردی
شام: یک کفگیر ماکارونی- سالاد بدون سس- یک چهارم لیوان نوشابه
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
05/14/2007 08:50
MONDAY
صبحانه: 40 گرم کورن فلکس ساده- یک لیوان شیر
میان وعده قبل از ورزش: یک واحد نان- یک و نیم قاشق مرباخوری عسل- 2 تا گردو- یک خرما
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
بعد از ورزش: یک قاشق مرباخوری سمنو
ناهار: یک سوم شنیتسل مرغ- یک فنجان ماست- سبزی خوردن
عصرانه: یک لیوان چای- 3 تا بیسکوئیت دیجستیو
میوه: نصف کیوی- 4 تا گوجه سبز
شام: یک واحد نان- 6 تکه جوجه کباب- سالاد- یک فنجان ماست و خیار
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (2)
Top
05/13/2007 07:31
SUNDAY
صبحانه: یک و نیم واحد نان- 5 گرم پنیر پروسس- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: 2 تا خرما- کمی قبل از ناهار 2 برگ کلم قرمز
ناهار: 5 قاشق برنج- 4 قاشق خورش قیمه با 5 خلال سیب زمینی- نصف فنجان ماست- سبزی خوردن- قرص مولتی ویتامین
عصرانه: 40 گرم کورن فلکس ساده- نصف لیوان شیر
عصرانه2: یک لیوان چای- 5 تا بیسکوئیت دیجستیو
میوه: 6 تا گوجه سبز-نصف موز- یک کیوی
شام: نصف واحد نان- یک سوم شنیتسل مرغ- نصف بشقاب سالاد
بعد از شام: 3 تا خرما
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
05/12/2007 09:59
SATURDAY
صبحانه: یک واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: 3 تا خرما
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: 4 قاشق برنج- 4 قاشق خورش باقلاقاتق- یک فنجان ماست
عصرانه: یک لیوان چای- یک نان خامه ای کوچک
میوه: 5 تا گوجه سبز- نصف کیوی- نصف پرتقال
شام: یک تخم مرغ آب پز- یک و نیم واحد نان- یک بشقاب سالاد کاهو و کلم و جوانه با روغن زیتون و سرکه سیب و سس سویا و پودر سبزیجات
بعد از شام: 3 تا بیسکوئیت دیجستیو
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (2)
Top
05/11/2007 04:06
FRIDAY
صبحانه: یک واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر
میان وعده: یک لیوان چای سبز- یک قاشق مرباخوری سمنو
ناهار: 6 قاشق برنج- یک تکه ماهی سوخاری اندازه نصف کف دست- سبزی خوردن- یک فنجان ماست
میوه: 10 تا گوجه سبز- 2 تا خرما- یک برش هندوانه- نصف پرتقال
ورزش: یک ساعت و نیم پیاده روی همراه با یک عالمه حرف و صحبت با آزی جان پایه ورزش :)
اعتراف به هله هوله خوری امروز: یک نان خامه ای و 90 گرم چیپس
شام: برای جبران بدخوری امروز یک واحد نان- 20 گرم پنیر- سالاد کاهو
Posted By: ShaneBesar
Add Comment |
Comments (1)
Top
