http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak gonna be in a good shape! ha ha en All rights reserved Weight loss extrapounds v2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 1440 http://www.extrapounds.com/images/avatars/users/hodhodak.gif http://www.extrapounds.com/ 100 100 gonna be in a good shape! ha ha http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/239997/friday <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><span lang="FA" dir="rtl" style="mso-bidi-language: FA">بعد از بیدار شدن: یک و نیم لیوان آب<br />صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل-2 واحد نان تافتون &ndash; یک قوطی کبریت پنیر فتا - یک گردو<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><br />میان وعده : یک خرما &ndash;<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>2 <span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>تا بادام خام- یک فنجان چای<br />یک لیوان آب <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>ناهار: 12 قاشق ته چین(زیاد خوردم ولی خوب همیشه که ته چین نداریم!)- یک فیله مرغ - سبزی خوردن- <span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک فنجان ماست- <span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک لیوان آب <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>مکمل: گلوکزامین</span><span style="mso-bidi-language: FA"><br /><span lang="FA" dir="rtl">بین ناهار و شام:<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک لیوان آب<br />دو فنجان چای- یک برش نازک کیک اسفنجی- یک بیسکوئیت <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک خرمالوی کوچک<br />یک لیموشیرین- نصف موز<br />یک لیوان چای سبز- 8 تا بادام خام <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>شام: یک بشقاب سالاد (خیار- گوجه فرنگی- هویج- کاهو&ndash; کلم-2 قاشق لوبیا چیتی کنسروی-جعفری و پیازچه خرد شده و&nbsp;روغن زیتون و سرکه سیب و سویا سس)- یک واحد نان تافتون<br />یک لیوان آب <p>&nbsp;</p> </span></span></p> <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><span lang="FA" dir="rtl" style="mso-bidi-language: FA">ورزش های شکم رو هم انجام دادم. <p>&nbsp;</p> </span></p> <a href="http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/239997/friday">Comments(21)</a> 239997 Tuesday, October 31, 2006 23:06:12 http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/239850/thursday <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><span lang="FA" dir="rtl" style="mso-bidi-language: FA">بعد از بیدار شدن: یک و نیم لیوان آب<br />صبحانه:&nbsp;یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل-یک و نیم واحد نان بربری &ndash; یک قوطی کبریت پنیر فتا - یک گردو<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><br />میان وعده : یک خرما &ndash;<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>2 <span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>تا بادام خام<br />یک گل کلم بروکلی- یک لیوان آب <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>ناهار: 8 قاشق برنج- خورش کدو اندازه یک کدو و یک قوطی کبریت گوشت و یک قاشق آب خورش- سبزی خوردن- <span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک فنجان ماست- <span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک لیوان آب <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>مکمل: گلوکزامین</span><span style="mso-bidi-language: FA"><br /><span lang="FA" dir="rtl">بین ناهار و شام:<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک واحد نان- یک قوطی کبریت پنیر<br />دو فنجان چای- 2 تا خرما <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک خرمالوی کوچک<br />یک فنجان انار- نصف موز<br />یک لیوان چای سبز- یک میکادو<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>شام: 5 تا میگوی کبابی (برای بقیه سوخاری پفکی درست کرده بودم ولی برای خودم کبابیش کردم) &ndash; نصف بشقاب سالاد (خیار- گوجه فرنگی- هویج- کاهو &ndash; کلم- روغن زیتون و سرکه سیب و سویا سس)- یک و نیم واحد نان- 10 تا دونه چیپس- یک لیوان آب با نصف لیموترش چلونده توش<br />بعد از شام: 2 تا خرما <p>&nbsp;</p> </span></span></p> <p>&nbsp;</p> <span lang="FA" dir="rtl" style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-language: FA; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: EN-US">امروز باشگاه نرفتم ولی ورزش های شکم سارا (تیتان) رو توی خونه انجام دادم </span> <a href="http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/239850/thursday">Comments(0)</a> 239850 Tuesday, October 31, 2006 23:06:01 http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/239193/wednesday <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><span lang="FA" dir="rtl" style="mso-bidi-language: FA">بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب<br />صبحانه:&nbsp;یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل-یک و نیم واحد نان بربری &ndash; یک قوطی کبریت پنیر فتا - یک گردو<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><br />میان وعده : یک خرما &ndash;<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>3 <span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>تا بادام خام <br />در طول ورزش: دو لیوان آب <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>ناهار: 6 قاشق برنج- خورش کدو اندازه یک کدو و یک قوطی کبریت گوشت- یک فنجان ماست- <span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک لیوان آب <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>مکمل: نخوردم</span><span style="mso-bidi-language: FA"><br /><span lang="FA" dir="rtl">بین ناهار و شام:<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><br />یک فنجان چای- یک میکادو <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک لیموشیرین متوسط &ndash; نصف سیب- دو برگ کلم<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک مشت پر بادام خام &ndash; یک لیوان آب<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>شام: یک فیله مرغ کبابی- کلم بروکلی بخارپز- یک پیمانه سالاد کلم سفید و هویج سس دار- یک لیوان آب <p>&nbsp;</p> </span></span></p> <p>&nbsp;</p> <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><span lang="FA" dir="rtl" style="mso-bidi-language: FA">کلم خیلی آدم رو سیر میکنه. بعد از شام دقیقاً احساس میکردم دارم میترکم <p>&nbsp;</p> </span></p> <p>&nbsp;</p> <a href="http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/239193/wednesday">Comments(4)</a> 239193 Tuesday, October 31, 2006 23:04:14 http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/238876/tuesday <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><span lang="FA" dir="rtl" style="mso-bidi-language: FA">دیروز(دوشنبه) اصلاً خوب نخوردم به نظر خودم. البته از صبح تا ناهارم مثل هر روز بود ولی بعدش خراب شد. عصرونه یک پیراشکی کرم دار خوردم و شام هم نصف ساندویچ هات داگ که توش کلی سس داشت. و دریغ از یک دونه میوه! البته تقصیر من نبود کلاً یخچال خونه خالی بود و کسی نرفته بود خرید هنوز. آهان راستی بعد از ناهار هم شکلات خورده بودم حدود 50 گرم. <p>&nbsp;</p> </span></p> <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><span lang="FA" dir="rtl" style="mso-bidi-language: FA">حالا امروزم: <p>&nbsp;</p> </span></p> <span lang="FA" dir="rtl" style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-language: FA; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: EN-US">بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب<br />صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل-یک و نیم واحد نان تافتون &ndash; یک قوطی کبریت پنیر فتا - یک گردو<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><br />میان وعده : دو تا خرما &ndash; دو تا بادام خام <br />در طول ورزش: دو لیوان آب <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>ناهار: 7 قاشق برنج- خورش کدو اندازه یک کدو و یک قوطی کبریت گوشت- یک فنجان ماست- سبزی خوردن- یک لیوان آب <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>مکمل: ویتامین ث زینک پلاس -گلوکزامین</span><span style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-language: FA; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: EN-US"><br /><span lang="FA" dir="rtl">بین ناهار و شام:<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک لیوان شیر قهوه (یک لیوان شیر- نصف قاشق مرباخوری نسکافه- یک قاشق مرباخوری عسل)<br />یک فنجان چای <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>دو تا لیموشیرین متوسط<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک مشت پر بادام خام &ndash; یک فنجان آب<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>شام: اندازه<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>یک پیمانه سالاد الویه- یک و نیم واحد نان- یک لیوان<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>آب<br />بعد از شام: 15 گرم شکلات</span></span> <a href="http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/238876/tuesday">Comments(1)</a> 238876 Tuesday, October 31, 2006 23:04:01 http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/237967/sunday <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><span lang="FA" dir="rtl" style="mso-bidi-language: FA">بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب<br />صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل- یک و نیم واحد نان بربری&ndash; یک قوطی کبریت پنیر فتا- یک گردو<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><br />میان وعده : یک خرما <br />در طول ورزش: دو لیوان آب <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>ناهار: 7 قاشق سبزی پلو- یک تکه ماهی سرخ شده اندازه نصف کف دست &ndash; یک و نیم قاشق جغور بغور- یک فنجان ماست- سبزی خوردن- یک لیوان آب <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>مکمل: گلوکزامین</span><span style="mso-bidi-language: FA"><br /><span lang="FA" dir="rtl">بین ناهار و شام:<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک واحد نان بربری- یک قوطی کبریت پنیر<br />یک فنجان چای- 2 تا خرما<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک لیوان شیر قهوه (شیر کم چرب- نصف قاشق مرباخوری نسکافه- یک قاشق مرباخوری عسل) &ndash; 3 تا بیسکوئیت پتی بور<br />یک سیب<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>شام: یک بشقاب سوپ سبزیجات- یک تخم مرغ آب پز- یک و نیم&nbsp;واحد نان سنگک- یک لیوان آب با نصف لیموترش چلونده شده توش</span> <p>&nbsp;الاعتراف الاخر الشبی!: 15 گرم شکلات</p> </span></p> <p>&nbsp;</p> <a href="http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/237967/sunday">Comments(1)</a> 237967 Tuesday, October 31, 2006 23:01:13 http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/237787/saturday <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><span lang="FA" dir="rtl" style="mso-bidi-language: FA">بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب<br />صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل- یک و نیم واحد نان تافتون&ndash; یک قوطی کبریت پنیر فتا- یک گردو<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><br />میان وعده : یک واحد نان تافتون- 2<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>تا خرما- یک لیوان<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>آب<br />در طول ورزش: دو و نیم لیوان آب <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>ناهار: 7 قاشق برنج- یک کباب تابه ای کوچک - یک فنجان ماست- سبزی خوردن- یک لیوان آب <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>مکمل: ویتامین<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>ث زینک پلاس- گلوکزامین</span><span style="mso-bidi-language: FA"><br /><span lang="FA" dir="rtl">بین ناهار و شام:<br />دو فنجان چای &ndash; 4 تا بیسکوئیت پتی بور<br />یک لیمو شیرین- یک نارنگی- 7 تا پسته خام &ndash; 4 حبه انگور<br />یک لیوان آب<br />نصف بشقاب آش حبوبات- 2 واحد نان تافتون- یک گردو</span><span dir="ltr"></span><span lang="FA"><span dir="ltr"></span> <span dir="rtl"></span><span dir="rtl"><span dir="rtl"></span><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>شام:</span><span dir="ltr"></span><span dir="ltr"></span> <span dir="rtl"></span><span dir="rtl"><span dir="rtl"></span><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><br />یک لیوان آب<br /><br />الان هم&nbsp;یک فنجان کافی میکس خوردم با 4 تا بیسکوئیت دیگه! به جان خودم من یک چیزیم میشه انگار مرض جوع دارم! هوس پیتزا کردم نصفه شبی! برم بخوابم بلکه خدا شفا بده</span></span> <p>&nbsp;</p> </span></p> <p>&nbsp;</p> <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><span style="mso-bidi-language: FA"> <p>&nbsp;</p> </span></p> <p>&nbsp;</p> <a href="http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/237787/saturday">Comments(0)</a> 237787 Tuesday, October 31, 2006 23:00:13 http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/237688/friday <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><span lang="FA" dir="rtl" style="mso-bidi-language: FA">بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب<br />صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل- یک و نیم واحد نان تافتون&ndash; یک قوطی کبریت پنیر فتا- یک گردو<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><br />میان وعده : یک لیوان آب- یک نارنگی <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>ناهار: 7 قاشق برنج- 3 قاشق جغور بغور - نصف فنجان ماست-یک لیوان آب <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span></span><span style="mso-bidi-language: FA"><br /><span lang="FA" dir="rtl">بین ناهار و شام:<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک فنجان آب<br /></span><span dir="ltr"></span><span lang="FA"><span dir="ltr"></span><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><span dir="rtl">نصف واحد<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>نان بربری <br />یک لیوان چای- 10 گرم شکلات<br />یک نارنگی &ndash; 12 دونه تخمه آفتابگردان خام- <span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک لیوان آب<br />50 گرم چیپس </span></span><br /><span dir="rtl"></span><span dir="rtl"><span dir="rtl"></span><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><span lang="FA">شام: یک برش رولت گوشت- نصف واحد نان بربری- یک چهارم سیب زمینی پخته- 3 قاشق سالاد شیرازی- یک لیوان آب<br />بعد از شام: یک لیوان آب <p>&nbsp;</p> </span></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><span lang="FA" dir="rtl" style="mso-bidi-language: FA">امروز خونه پدربزرگم بودیم و قرار شد شام هم اونجا بمونیم. عصر که شد انقدر حوصله ام سر رفته بود که دیدم دیگه نمیتونم سر جام بند بشم و گفتم میرم بیرون پیاده روی یکم هوا بخورم. صبحش هم همین کارو کرده بودم. خلاصه همه توی خونه نشستند به فوتبال دیدن و من رفتم پایین توی محوطه. فکر کنم با اون مانتوی بلند چین چینی و روسری جینگولی و شلوار جین یکم کوتاه<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>(البته کفشم اسپرت بود و مناسب) خنده دار ترین قیافه رو داشتم برای پیاده روی<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>و ژست ورزشی ولی خوب من اصلاً به روی خودم هم نیاوردم و فقط به این فکر کردم که پشت اون قیافه خنده دار قلبی ورزشکاری پنهان است </span><span dir="ltr"></span><span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-bidi-language: FA; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings"><span dir="ltr"></span><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings">J</span></span><span lang="FA" dir="rtl" style="mso-bidi-language: FA"><br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span></span><span style="mso-bidi-language: FA"> <p>&nbsp;</p> </span></p> <a href="http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/237688/friday">Comments(1)</a> 237688 Tuesday, October 31, 2006 23:00:00 http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/237191/thursday <span lang="FA" dir="rtl" style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-language: FA; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: EN-US">بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب<br />صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل- یک و نیم واحد نان سنگک &ndash; یک قوطی کبریت پنیر فتا- یک گردو<br />در طول ورزش:<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>دو و نیم لیوان آب<br />میان وعده : یک لیوان شیر- یک خرما <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>ناهار: 7 قاشق برنج- یک کباب تابه ای کوچک - یک فنجان ماست- سبزی خوردن و چند پر پیاز- یک لیوان آب <br />مکمل: ویتامین ث زینک پلاس- گلوکزامین </span><span style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-language: FA; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: EN-US"><br /><span lang="FA" dir="rtl">بین ناهار و شام:<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک فنجان آب<br /></span><span dir="ltr"></span><span lang="FA"><span dir="ltr"></span><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><span dir="rtl"></span><span dir="rtl"><span dir="rtl"></span>یک واحد<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>نان سنگک- نصف قوطی کبریت پنیر- سبزی خوردن<br />دو فنجان چای- یک فنجان لوبیا پخته<br />یک نارنگی- یک لیموشیرین- یک لیوان آب</span></span><br /><span dir="rtl"></span><span dir="rtl"><span dir="rtl"></span><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><span lang="FA">شام: یک بشقاب آش حبوبات- دو واحد نان سنگک<br />بعد از شام: یک بستنی چوبی نعنایی- یک لیوان آب</span></span></span> <a href="http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/237191/thursday">Comments(2)</a> 237191 Wednesday, November 1, 2006 00:08:13 http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/236813/wednesday <span lang="FA" dir="rtl" style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-language: FA; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: EN-US">بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب<br />صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق چایخوری عسل- یک واحد نان جو &ndash; نصف قوطی کبریت پنیر فتا<br />بین صبحانه و ناهار: یک لیوان آب با عرق کاسنی- یک واحد نان جو- یک سوم قوطی کبریت پنیر <br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>در طول ورزش: 2 لیوان آب<br />ناهار: 7 قاشق برنج- 4 قاشق خوراک جغوربغور- یک فنجان ماست- سبزی خوردن- یک لیوان آب <br />مکمل: مولتی ویتامین- گلوکزامین </span><span style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-language: FA; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: EN-US"><br /><span lang="FA" dir="rtl">بین ناهار و شام:<br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>یک فنجان چای<br />یک لیموشیرین- یک نارنگی- یک لیوان آب- 10 حبه انگور</span><br /><span dir="rtl"></span><span dir="rtl"><span dir="rtl"></span><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span><span lang="FA">شام: نصف بشقاب کنسرو لوبیا- دو و نیم واحد نان سنگک- نصف گوجه فرنگی<br />یک لیوان آب<br />بعد از شام: یک قاشق حلوا ارده </span></span></span> <a href="http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/236813/wednesday">Comments(0)</a> 236813 Wednesday, November 1, 2006 00:07:12 http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/236236/monday <span lang="FA" dir="rtl" style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-language: FA; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: EN-US">بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب<br />صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق چایخوری عسل- یک کف دست نان بربری - یک سوم قوطی کبریت پنیر فتا<br />میان وعده: یک لیوان آب با عرق کاسنی- یک<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>کف دست نان- نصف<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>قاشق چایخوری عسل- یک خرما <br />در طول ورزش: دو لیوان آب <br />ناهار: 7 قاشق برنج- 3 قاشق گوشت قیمه- سبزی خوردن- 4 قاشق ماست- یک لیوان<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>آب <br />مکمل: ویتامین ث زینک پلاس- گلوکزامین </span><span style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: &quot;Times New Roman&quot;; mso-bidi-language: FA; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: EN-US"><br /><span lang="FA" dir="rtl">بین ناهار و شام:</span><br /><span dir="rtl"></span><span lang="FA" dir="rtl"><span dir="rtl"></span>یک لیوان چای</span><br /><span dir="rtl"></span><span lang="FA" dir="rtl"><span dir="rtl"></span>یک لیموشیرین- یک نارنگی- چند<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>حبه انگور<br />یک لیوان آب-<span style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </span>نصف کف دست نان- یک سوم قوطی کبریت پنیر<br /><br /><span style="mso-spacerun: yes">&nbsp;</span>شام: 5 تکه جوجه کباب- دو واحد نان- سالاد- 2 قاشق ماست- یک لیوان آب با نصف لیموترش<br />بعد از شام: 3 تا خرما </span></span> <a href="http://www.extrapounds.com/blog/hodhodak/comments/236236/monday">Comments(0)</a> 236236 Wednesday, November 1, 2006 00:05:13