friday

بعد از بیدار شدن: یک و نیم لیوان آب
صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل-2 واحد نان تافتون – یک قوطی کبریت پنیر فتا - یک گردو
 
میان وعده : یک خرما –  2  تا بادام خام- یک فنجان چای
یک لیوان آب
 
 ناهار: 12 قاشق ته چین(زیاد خوردم ولی خوب همیشه که ته چین نداریم!)- یک فیله مرغ - سبزی خوردن-  یک فنجان ماست-  یک لیوان آب
 مکمل: گلوکزامین
بین ناهار و شام:
 یک لیوان آب
دو فنجان چای- یک برش نازک کیک اسفنجی- یک بیسکوئیت
 یک خرمالوی کوچک
یک لیموشیرین- نصف موز
یک لیوان چای سبز- 8 تا بادام خام
 شام: یک بشقاب سالاد (خیار- گوجه فرنگی- هویج- کاهو– کلم-2 قاشق لوبیا چیتی کنسروی-جعفری و پیازچه خرد شده و روغن زیتون و سرکه سیب و سویا سس)- یک واحد نان تافتون
یک لیوان آب

ورزش های شکم رو هم انجام دادم.

hi

دوستم اين حركات شكم رو چندبار ميري؟سارا(تيتان)زده 8تا 8 تا؟بعد 30 تا؟من نفهميدم دقيقا چند بار.يواشكي بيا بهم تغلب برسون ببينم من دارم كم ميرم؟بالاخره بچه محلي بايد هوامو داشته باشي

Salam

هدهد جان ادامه بده که داری خوب پیش می ری. برای ماساژ من روش خودم رو توی کامنتهای پست میتینگ ۴۴ نوشتم٬ شاید به دردت بخوره خواهر!. فقط یادنره برای ماساژ هر مکانی! از کرم استفاده کنی که باعث نرمی پوست بشه و صدمه ایی بهش نخوره(ضمن ورز دادن!)ا
 

سلام سلام

به به به به به به

اينا همه اش به به و چه چه بود . من متاسفانه خيلي وضع اينترنتم مرتب نيستش . اما كلي روحيه مي گيرم ميام مي بينم همه با هم داريم ورزش مي كنيم

يه بوس گنده .

( يه دونه هم براي آزي جون )

Salam

شانه بسر جونم
کلی خندیدم از کامنتهای سراسر مهرت و بعدش کلی به خودم بالیدم برای پیدا کردن دوستان گلی مثل شماها. این دیانای برنزه ی مادرزادی! از بس فضوله٬ هر چی هم سعی کنه٬ باز نمی تونه توی گروه خیلی کمرنگ بشه٬لامصب رنگش فابریک فابریکه!!!. ولی برای داشتن یه گروه فعال٬ گاهی لازمه که پرحرفی مثل من زیپش رو کمی (فقط کمی!) بکشه تا بقیه هم سوژه داشته باشن برای حرف زدن
ضمنا تو چرا توی ۱۶نوامبر گیر کردی مادر؟ بیا به آپ تا بدونیم کی می رسی بالای تپه تا یه بیرق دیگه به بیرقها اضافه بشه.ا
دیانا بیرق دوستیان!ا

ممنون ام

دستهام رو به اندازه عرض شونه هام باز كردم.

دلم مي خواد همه ي اين دوستي و انرژي قشنگي رو كه توي شماهاست بغل كنم.

ممنونم .

بوس

salam

جدي دوست دارم بيام ولي چه كنم كه روزهاي فرد 8تا 10 صبح كلاس زبان دارم.اگه روز ديگه اي هست واگه تو مي توني برنامتو تغيير بدي بگو من پايه ام كه بيام.از اول دي استخر راه اهن بسته ميشه براي تعميرات وديگه مي خوام بيام ايروبيك.پس دستت درد نكنه بپرس ببين چه روزها وساعت هايي داره.

بوس

سلام

راستش بياچه رو خيلي نمي پسندم . براي من خيلي كنده حركاتش .

از صالح بيشتر خوشم مي آد . البته 3 تا دي وي دي خارجكي دارم كه حسابي عرق منو در مي آره ولي نمي دونم جرا عين بچه ها شدم ....دنبال راه فرار مي گردم كه ورزش نكنم يه وقتايي .

بازم مرسي

بوس

Salam

شانه بسر جونم
ممنونم از اظهار لطفت. اینجوری باشه که ما باید هر روز بیاییم اینجا و بگیم: مااااااااااااااااااااشااااااااااااالللللللللله!
با ساختن اون ساعت هم کاملا باهات موافقم. من امروز دارم می رم نایک فروشی! اگه به وصالش! رسیدم که هیچ٬ اگه نرسیدم براش پروژه دارم!ا
ممنون از اینکه هستی و با پیشنهادهای خوبت کا رو سر ذوق می اری خانومی.ا

Thanks a lot!!!!

شانه بسر جونم
بابا تو که همه اش ما رو شرمنده می کنی. ببین این عرقهای روی پیشونی رو!. من هم کاملا حس تو رو دارم در مورد انار و  انارستان و اناریون. همین همدلی هاست که آدم رو به شور و شوق وا می داره.ا
بابت تشویق هات هم هزار تا ممنون خانوم گل ورزشکار

salam

مرسی شانه بسر جان، الان خیالم کمی راحت تر شده . قربون برو بچ برم که هر کدوم کلی انرژی مثبت به آدم میدن و هر چی ترس و نگرانیه واقعا از آدم دور میشه

Salam

شانه بسر جونم
من هم از خوندن کامنت تو اشک شوق توی چشم هام جمع شد. من هر چی که تا حالا بدست آوردم همه اش به مدد و کمک گروه بوده که یه رکن اش هم تو بودی
باز هم ممنون بابت همه چی

salam

مرسی شانه بسر جان

آره منتظرم که یه کمی بهتر شم و شروع کنم دوباره هم رژیم رو و هم ورزش رو. رژیم رو که فکر کنم برام خیلی سخت باشه دوباره شروع کنم از بس پرت و پرت خوری هام رو شروع کردم و سخته ول کنم . ولی ورزش رو به محض خوب شدن میرم. حتماااااااااا

salam

سلام شانه بسر عزیز

ماه قبل من هر روز ورزش می کردم. یعنی می رفتم باشگاه و ایروبیک کار می کردم. روزهای فرد 1.30 ساعت و استپ هم کار می کردیم. و روزهای زوج یه باشگاه دیگه می رفتم که یک ساعت بیشتر نبود و استپ هم نداشت. ولی دیگه الان نمی تونم روزهای فرد هم برم باشگاه. یه حس بدی دارم اون موقع فکر می کردم بدنم خیلی سفت و خوب شده. اما الان اینجوری حس نمی کنم. می خوام علاوه بر باشگاه یه برنامه دیگه هم داشته باشم. می تونی کمکم کنی. همچنین می خواستم در مورد خوش فرم شدن باسن ازت بپرسم. آیا حرکات خاصی بلدی؟

salam

شانه بسر عزيز ممنون از لطفت. ما تو آپارتمان زندگی می کنیم. متاسفانه شهری هم که توش زندگی می کنیم امکان این رو نداریم که بریم بدوییم یادوچرخه سواری کنیم. این لینکهایی که برام گذاشتی رو دیدم اما رو تصویر حرکتهای ورزشی که می رم چیزی باز نمی شه. فقط یه ضربدر میاد. احتیاج به نرم افزار خاصی برای دیدنش دارم

سلام

ببین شانه بسر جان هر دو تاشون رو از تو گوگل سرچ کردم خیلی شبیه هم هستند. خب چط.ر برات بگم. شبیه دوچرخه هستو منتها قدش بلند تره. و جای رکاب دوچرخه دو تا جای پا داره که بالا  پایین میبریم یعنی ه پا بالاست اون یکی پا پایین. و بالعکس

منتها جلو عقب نمیره هااااااا

کلا من از قدیم توضیح دادن بلد نبودم.

:)

سلام

يه دنيا ممنون :)‌

سلام

مرسي كه سر زدي.ببين خياطه منظور همون خوابيدن به پهلو وبالا وپايين آوردن پائه.همون كه خودمون ميگيم حركت پهلو.روي دشك انجام ميشه ودستگاه نيست.

در مورده باتر فلاي امروز رفتم بهش گفتم اين اصلا بازه خيلي من دستام كلي از هم دور ميمونه نمي شه اينو بديد نزديك تر.گفت نهالان كه تو گفتي يعني اينكه ميشه؟خودمم فكر كردم اين دستگاه خيلي مردونست چون من حتي ميشينم روش پامم به زمين نميرسه چه به برسه به دستام كه هركدوم شرق وغربندر مورده اسكواتم گفتم نمي تونم اونم گفت فعلا بيا با چوب انجام بده كه امروز انجام ندادم چون خيلي هنوز از ديروز خسته بودم وچون مجبورم فردا هم برم بي خيال شدم.فقط همين دوتا برام خيلي سخته.چون خودم وزنه سنگين بر نميدارم.مشكل با زيادي برنامه بود كه حالا بذار برم ببينم نتيجه ش چي ميشه.ولي قول ميدم فشار نيارم به خودم

بازم مرسي.به توصيه هات عمل مي كنم فردا ميرم وته وتوي اين باتر فلاي رو در ميارم.

فكر كرده...منو نشناخته كه يه تيم ورزشكار پشتمم

بوسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس

میس ری

سلام شانه به سر خانم

من تازه واردم لطفا منم بازی بدین

Merci honey

Shanehbesar joon,

Thanks aziam for your kind words. This medal is for all of us in Anarestan who are working hard to reach our dreams.

سلام

اميدوارم هر روز موفق تر باشي.

Thank you

Dooste azizam, kheyly mamnoon ke be man sar zadi va baram neveshti . bashe har vaght ke didam harfham tooye delam jam shode va ehtyaj be yek doost daram hatman rooye to va baghiye hesab mikonam. Kheyly doostet daram va rooye maheto miboosam. baz ham merci ke be yadam hasti azizam