thursday
بعد از بیدار شدن: یک و نیم لیوان آب
صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق مرباخوری عسل-یک و نیم واحد نان بربری – یک قوطی کبریت پنیر فتا - یک گردو
میان وعده : یک خرما – 2 تا بادام خام
یک گل کلم بروکلی- یک لیوان آب
ناهار: 8 قاشق برنج- خورش کدو اندازه یک کدو و یک قوطی کبریت گوشت و یک قاشق آب خورش- سبزی خوردن- یک فنجان ماست- یک لیوان آب
مکمل: گلوکزامین
بین ناهار و شام:
یک واحد نان- یک قوطی کبریت پنیر
دو فنجان چای- 2 تا خرما
یک خرمالوی کوچک
یک فنجان انار- نصف موز
یک لیوان چای سبز- یک میکادو
شام: 5 تا میگوی کبابی (برای بقیه سوخاری پفکی درست کرده بودم ولی برای خودم کبابیش کردم) – نصف بشقاب سالاد (خیار- گوجه فرنگی- هویج- کاهو – کلم- روغن زیتون و سرکه سیب و سویا سس)- یک و نیم واحد نان- 10 تا دونه چیپس- یک لیوان آب با نصف لیموترش چلونده توش
بعد از شام: 2 تا خرما
امروز باشگاه نرفتم ولی ورزش های شکم سارا (تیتان) رو توی خونه انجام دادم