11/05/2007 12:43
monday
بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب
صبحانه: یک لیوان شیرکم چرب - یک قاشق چایخوری عسل- یک کف دست نان بربری - یک سوم قوطی کبریت پنیر فتا
میان وعده: یک لیوان آب با عرق کاسنی- یک کف دست نان- نصف قاشق چایخوری عسل- یک خرما
در طول ورزش: دو لیوان آب
ناهار: 7 قاشق برنج- 3 قاشق گوشت قیمه- سبزی خوردن- 4 قاشق ماست- یک لیوان آب
مکمل: ویتامین ث زینک پلاس- گلوکزامین
بین ناهار و شام:
یک لیوان چای
یک لیموشیرین- یک نارنگی- چند حبه انگور
یک لیوان آب- نصف کف دست نان- یک سوم قوطی کبریت پنیر
شام: 5 تکه جوجه کباب- دو واحد نان- سالاد- 2 قاشق ماست- یک لیوان آب با نصف لیموترش
بعد از شام: 3 تا خرما