saturday

بعداً نوشت: شیت ماه اکتبر رو هم به لوگ ورزش اضافه کردم. میتونید ببینید

همونطور که انار گفته بود الان چند روزی هست که یک لوگ درست کردم و فعالیت های روزانه ام رو اونجا مینویسم. آدرسش رو این پایین میگذارم که اگه دوست داشتید ببینید. خورد و خوراکم هم طبق روال معمول هست و تغییر خاصی نکرده اینه که دیگه جزئیات نمینویسم. راستش سیستم غذا خوردن من هم همون مدل هلویی دیانا هست :) یعنی تقریباً همه چی میخورم البته سعی میکنم حد و حدود خودم رو نگه دارم که خوب دروغ چرا گاهی هم از دستم در میره. فعلاً تاکیدم بیشتر روی ورزش کردن هست. اینم آدرس لوگم

 shanebesar's workouts log

salam

شانه به سر جون ممنون از لطف وتشویقت

مهم ترین چیز همین نگه داشتن حد وتعادله مخصوصا تو شرایط تو که اضافه وزنی نداری و هیکلت روفرمه این کاری که میکنی همراه باورزش منظم نتیجه مثبت میده که داده خانم عکساتو دیدم خیلی بدنت روفرمه تبریک میگم

Thanks

لوگ فعالیت ات خیلی آدم رو برای تحرک بیشتر وسوسه می کنه. ممنون مه تجربیات ات رو با تقسیم می کنی.

salam

سلام شانه بسر جون م

چقدر خوبه كه يادداشت ميكني.... اينطوري پيشرفتت رو بيشتر احساس ميكني... من خيلي دلم مي خواد بدوم اما تردميل خلوت تو باشگاههاي اين طرف پيدا نميشه:(( راستي از قرار چه خبر؟ آزي كه گويا رفته پابوس آقا:))))))))))) و شده مش آزي

salam

سلام شانه به سر عزیز. خانم همه جا تعریف هیکل خوب شماست. لوگ ورزشت هم چیز جالبی بود. خیلی خوبه که اینقدر با اراده ای. حالا من هم اگه بخوام عکسها رو ببینم کجا باید برم.

Thanks a lot!

شانه بسر جونم ممنون بابت تبریک ات٬ خیلی چسبید!ا
ضمنا تو با این آمادگی بدنی و آگاهی که داری چرا برای مربی گری اقدام نمی کنی؟  من شنیدم که گرفتن کارتش ساده هستش٬ بخصوص با رییس روسای فعلی سازمان تربیت بدنی

bahbah

salam khanum khosh tip, aksetro didam. hagh darand ke began. vaghean khosh estili.malome varzeshkar ham hasti. rasti un harkathayee ke baraye anar ferestadi ro anjam dadam kheili ali bud. mer30

dobare

mishe baraye man ham davat name befresti ke ozve goroh yahoo besham. rasti kheili kamar bariki. vaghean harf hamashun doroste shekaste nafsi nakon

Sallam

Salllam khanoome khosh heikal,

merci babate varzeshaaaa

xx

Certificate!

شانه بسر جونم
حتما اقدام کن. چند روز پیش توی وبلاگ آقای عارف نژاد صحبت سر همین بود که ظاهرا فعلا نظارتی روی صدور کارت ها نیست و خیلی ها دارن می گیرن. حالا حیفه که تو با این همه استعداد از این فرصتها به صرف ذهنیت و بار منفی ایی که امور اداری ما داره٬ دنبال این جریان رو نگیری. اصلا ظاهرا ایشون دنبال استعداد هم می گرده! کی بهتر از تو که خودی نشون بده!ا. شاید اگه سوالی داشته باشی در این مورد بتونه کمک ات کنه. اگه خودت هم همه چیز رو می دونی که بدو و برو دنبالش رو بگیر. شاید امروز به دردت نخوره ولی برای فرداها قطعا یه پشتوانه هستش

salam

omidvaram ke heykalet juri beshe ke sad dar sad azash razi beshi. chon  khode adam in chizaro bishtar hes mikone.

man ba pahloham moshkel daram. khate kamaram barik shode. ama goshtaye balaye basanam kheili ziade.vaghti shalvar jin miposham 2 ta gholonbe zade birun. to harkati balad nisti ke az beyn bebaradesh. engar nemikhad hichvaght az beyn bere.

alan to kheli jahaye badanam ehsase laghari mikonam., yani laghar shode. ama ina az beyn nemire.

mer30

مرسی خانم خوش تیپ برای حرکتهایی که برام نوشتی. حتما انجامشون میدم . یه مشکلیه پهلو. من حتی تا یک کم پرخوری می کنم قشنگ می بینم که چطوری زیاد میشه. همیشه از همون جا چاق می شم که امیدوارم با رژیم و ورزش بتونم از بین ببرمش. بازم ممنون

درباره توپ

سلام عزيزم . من توپ رو از يه روشگاه لوازم ورزشي گرفتم . مارك ريبوك . توپ ها رو بر اساس قطرشون مي گيرن . من 175 سانتي متريش رو گرفتم فعلا . قيمتش هم 25 هزار تومن شد. اما فكر مي كنم هم ارزون ترش هست هم خيلي گرون ترش . احتمالا بستگي داره به ماركش . اما خيلي ورزش كردن باهاش دلچسب و راحته

Salam

درسته که انار گفته شیت درست کنی ولی نگفته که دیگه هیچی ننویسی.
بدو بیا بنویس والا یه می گم:
فندک بدم٬ مشعل روشن کنی؟؟؟!!!ا

salam

شانه بسر جونم خیلی ممنونم از توضیح ات در مورد کفش. حتما می رم و کفش هایی رو که گفتی امتحان می کنم. بخصوص که من اخیرا یه زائده کنار شست پام پیدا کردم که ظاهرا درمانی نداره و باید باهاش کنار بیام و به همین خاطر کفش مناسب٬ خیلی بهم کمک می کنه. به قول جیرجیرک و مهدیس جون باید با خودشون هم مشورت کنم و زائده ی استخوونی نازنیم!! رو بهشون نشون بدم تا بلکه انتخاب بهتری داشته باشم یه موقع هم دیدی مجبور شدن مخصوص من کفش بسازن!ا

Hi!!!

راستی من هی میام این شیت هات رو مرور می کنم و هی توی دلم احسنت و باریکلا بهت می گم. خیلی همت داری خانومی. امیدوارم که بتونی به وزن ایده آلت هم برسی٬ هرچند که چیزی اضافه نداری!!ا
شاد باشی و موفق

salam

خوب جا داره ما هم ای ول بگیم و یه تشویق حسابی بکنیم

خیلی خوب هر روز ورزش رو انجام میدی، آفرین

خوش هیکل هستی و با این کارت خوش هیکل تر خواهی شد

salam

سلام شانه  به سر جان مرسی از تبریک تولد امیدوارم تو هم خوب پیش بری ...چقدر عالیه که این قدرخوب ورزش می کنی ...براوو ...