sunday

جزئیات دیروز رو ننوشتم. خورد و خوراکم مثل بقیه روزها بود و ورزشم هم یک ساعت و نیم ایروبیک

امروز رفته بودم استخر که یکم تمرین شنا بکنم. نمیدونم چرا کتف راستم شدیداً درد گرفته. نیم ساعت بیشتر توی آب نموندم. آب هم حسابی سرد بود. و من هم سابقه کشیدگی تاندون سرشونه رو دارم. نمیدونم باز درده عود کرده یا به دستم کشش بدی دادم. خلاصه فعلاً که دردناکه و حرکت دادنش همچین یجورایی سخت

صبحانه: یک و نیم واحد نان- نصف قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق مرباخوری عسل

ناهار: 7 قاشق عدس پلو- سبزی خوردن- تقریباً یک لیوان ماست 

Pomad

پماد اگه دم دست ات هست بزن بهش٬ مثلا پیروکسیکام. چون سابقه ی کشیدگی تاندون داری حتما بهتر می دونی باید چکارکنی. مراقب خودت باش.
از حوصله ات بابت توضیح در مورد نحوه ی مصرف سبزیجات هم ممنون هستم. مشکل من با کدو می دونی سر چیه؟ قیمتش!!! اینجا یه دونه اش در حال حاضر حدود ۴۰۰۰تومن درمیاد! ولی به خاطر این دستوری که تو نوشتی امروز می رم حتما می خرم اگه شده حتی یکی!!!!ا