friday
من برگشتم. بعد از یک هفته نه چندان خوب. کمی بیمار بودم که علتش ظاهراً ویروسی بود و علائمش مثل مسمومیت و یک عالمه دل درد و سرگیجه. یک هفته تمام هیچ ورزشی انجام ندادم که از این موضوع خیلی حالم گرفته است. کاملاً احساس سستی بدنی میکنم و بی انرژی شدم. روزهای اول که کلاً بی اشتها بودم و زیاد چیزی نمیتونستم بخورم ولی راستشو بگم دیروز و پریروز کلی ناپرهیزی کردم و تلافی نخوردن اولیه رو درآوردم. اون هم با چیزهای غیر رژیمی. دلم خوش بود امروز که جمعه است میرم استخر و دو ساعت آموزشی و انرژیی که میگیره جبران بدخوریمو میکنه که اون هم دوستان عزیز کنسل کردند. چون کلاسمون نیمه خصوصی هست و راهش هم دوره (باید تا کرج بریم) نمیشد تکروی کنم و باید همراه باشم. حالا باید ببینم همت میکنم خودم توی خونه کمی ورزش کنم یا نه؟ خیلی ممنونم ازتون که سر زدید و حالمو پرسیدید. بودن شماها خیلی انگیزه است که آدم از هرجا که هست دوباره شروع کنه و به قول انار توپش دوباره توی دستش بیاد
امروز صبحانه: 2 واحد نان سبوس- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- نصف لیوان شیر
ورزش: 24 دقیقه حرکات یوگا و کششی
میان وعده: یک فنجان چای- 10 گرم شکلات
ناهار: یک و نیم لیوان ماکارونی. بجای گوشت توش سویا ریخته بودم و کلاً یک قاشق روغن زیتون استفاده کردم در کل ماکارونی که خودم و خواهرم در دو وعده خوردیم- یک فنجان ماست
عصرانه: یک لیوان چای- 4 تا بیسکوئیت دیجستیو- 25 گرم شکلات
میوه: یک برش طالبی- یک سیب
شام: یک تخم مرغ آب پز- 3 تا نان تست سبوس دار- 2 ورق پنیر گودا- نصف خیار