06/27/2007 02:02
wednesday
صبحانه: یک واحد نان- یک چهارم قوطی کبریت پنیر- یک لیوان شیر- یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: نصف واحد نان- یک قاشق مرباخوری عسل
ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک
ناهار: 6 قاشق برنج- 4 قاشق خورش قیمه بدون سیب زمینی- یک فنجان ماست- نصف لیوان ماالشعیر
عصرانه: یک لیوان شیر با نسکافه و یک قاشق چایخوری عسل- یک سوم واحد نان
میوه: یک برش طالبی- 6 تا گیلاس- نصف سیب
حدود 40 دقیقه پیاده روی و پاساژگردی
شام: نصف شنیتسل مرغ- یک واحد نان- 2 قاشق سس کچاپ- یک چهارم بشقاب سالاد شیرازی
بعد از شام: 20 گرم شکلات تلخ