FRIDAY
صبحانه: یک و نیم واحد نان- یک قاشق مرباخوری عسل- نصف لیوان شیر
ورزش: دو ساعت و نیم شنای آموزشی. دارم کم کم راه میفتم. خوشحالم
میان وعده : نصف واحد نان- یک سوم کوکو سبزی- یک خرما- یک چهارم گردو
ناهار: 5 قاشق برنج- 3 قاشق خورش کرفس با یک تکه گوشت اندازه نصف قوطی کبریت- یک فنجان ماست- یک لیوان ماالشعیر
عصرانه: 2 تا بیسکوئیت شکلاتی
میوه: 10 تا گیلاس- یک زردآلو- یک برش طالبی
شام: 4 قاشق ماکارونی- 5 قاشق سوفله سبزیجات- یک قاشق سس کچاپ
با توجه به حرفهایی که انار توی کامنتهاش گفت تصمیم گرفتم یکم بیشتر روی اهدافم فکر کنم. اگه قرار باشه تنها هدفم رو بذارم روی کاهش وزن با توجه به اینکه الان مدتهاست وزنم ثابت مونده ممکنه بی انگیزه بشم و تمام این مدت و کارها و روش های مثبتی شروع کردم رو خراب کنم. اینه که فعلاٌ کم شدن وزنم رو میذارم در اولویت های بعدی و هدف اصلیم رو جور دیگه تعریف میکنم: بیشتر روی تناسب اندام فکر میکنم تا وزن. از حالا ببعد مراقب خورد و خوراکم هستم. ورزش رو حداقل 4 روز در هفته انجام میدم. تا آخر تابستون شنا رو کامل و درست یاد میگیرم و برای مربیگری ایروبیک هم آماده میشم. اگه در طول این پروسه وزنم هم کمتر شد که چه بهتر. اگه هم نشد حداقلش اینه که کلی سالمتر و قوی تر شدم. خیلی دلم میخواد یک اندام خوب و ورزشکاری پیدا کنم