| Height: | 165.0cm |
| Start weight: | 67.50kg |
| Current weight: | 65.00kg |
| Goal weight: | 56.00kg |
| Lost to date: | 2.50kg |
| Remaining: | 9.00kg |
| 26 |
| May '12 |
| < | May | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
صبحانه
یه لیوان کاپوچینو با یه برش کیک
نهار یه کف دست نون با دو قاشق کشک بادمجون یه برش پنیر با دو لیوان چای
یه پرتقال
ده قاشق پلو با خورشت بادمجون دو قاشق سالاد اولویه یه جرعه نوشابه
دوساعت بعد
ماست پرچرب دو قاشق با دو تا سیب زمینی سرخ شده
آخر شب نصف نون باگت فقط یه روش با ۳ قاشق اولویه
۲ تا پرتقال
چی کارم کنم خونه ما همه ماست پر چرب می خورند کسی برای من ماست کم چرب نمی خره خودم هم نمی رم خرید
ببین هفته ای 3600 کسری کالری لازم داری تا نیم کیلو بیایی پائین.
ببین کدوم این کارها برات راحت تره:
یک- بری خرید و واسه خودت لبنیات کم چرب بخری. شیر و ماست. اینجوری توی روز بین کاپوچینوی صبحت و ماست روزت حدود 200 کالری در روز صرفه جویی میکنی. میشه هفته ای 1400 تا
ده قاشق پلو یه پیمانه و نیم برنجه. یه پیمانه برنج سفید 250 کالری داره. اگه به جای ده قاشق شش قاشق بخوری روزی 100 کالری صرفه جویی کردی که میشه هفته ای 700 تا.
یه قاشق غذا خوری مایونز 110 کالری داره.
یه قاشق غذا خوری روغن ( که توی سرخ کرده ها زیاد هست) حدود 100 کالری داره.
با تغییرات خیلی ساده میشه لاغر شد. خیلی وحشتناک هم نیست:
Login to add your own comment.
