هفته نهم

این هفته بیشتر روزا مسافرت بودم و نشد کالری هام رو بشمرم 2،3 روزی که تهران بودم هم تنبلی کردم و نشمردم!! فکر میکنم کالریم یه مقدار بیشتر از هفته های قبل بود ولی مواظب بودم که خیلی زیاد نشه. ورزشم هم مرتب نبود. توی سفر 2بار یه نیمچه کوه رفتم و یه روز هم توی حیاط یکمی دویدم همین! با این حساب از این 1 کیلو کاهش وزن راضیم. نمیدونم چرا ولی حس میکنم بین 99 و 100 خیلی تفاوت وجود داره! دلم میخواد تو این هفته حداقل 2 کیلو وزن کم کنم تا فاصله ام از 100 زیادتر بشه و دیگه هیچ وقت عقربه ترازو نزدیکش نشه

هفته هشتم

میانگین کالری روزانه: حدود 1800 کالری

میانگین پیاده روی روزانه: 45 دقیقه

کاهش وزن هفته: 2 کیلوگرم

من از 14 فروردین جدی رژیمم رو شروع کردم و امروز 14 خرداده. تو این 2 ماه (حدودا 9 هفته) تونستم 15 کیلو وزن کم کنم یعنی یک چهارم وزنی که دوست دارم کم کنم! الان فقط یه قدم مونده تا وزنم 2 رقمی بشه :)  اگه بخوام راستش رو بگم در واقع عقربه ترازو یکم هم از 100 کمتره ولی تا نیم کیلو کمتر نشه من همون 100 حسابش میکنم. دیروز یکی دو ساعت مشغول پوشیدن لباسایی بودم که تو این 2 سال برام کوچیک شده بودن و حالا دوباره اندازه شدن! خیلی عجیبه من سایزم کلی کمتر شده هرکس هم که میبینتم میگه که جمع و جور شدم ولی خودم هرچی تو آینه خودم رو برانداز میکنم اصلا به نظرم نمیاد که لاغر شده باشم! یعنی به نظر خودم هیچ فرقی نکردم ولی شواهد و قرائن چیز دیگه ای میگن! به هرحال این چیزی از خوشحالی من کم نمیکنه. من همچنان از رفتن رو ترازو و نگاه کردن به عددش لذت میبرم :)) امروز دارم میرم مسافرت و یه چند روزی نیستم. امیدوارم وزن اضافه نکنم

هفته هفتم

میانگین کالری روزانه: حدود 2000 کالری

میانگین پیاده روی روزانه: 30 دقیقه

کاهش وزن هفته: 2 کیلوگرم

خب من که سر درنمیارم! این هفته نه تنها کالریم بیشتر شده بلکه همش هم از غذاهای غیر رژیمی بوده! بیشتر روزای هفته ناهار برنج خوردم! هر روز بلا استثنا شیرینی خوردم! دیگه چیپس، پفک، ذرت مکزیکی، آجیل، ساندویچ، آش رشته، سالاد الویه، کشک بادمجون و ... خلاصه هر غذای پرکالری و غیر رژیمی که دیدم رو خوردم! تو کل این 7 روز فقط 2 بار سالاد خوردم اونم با سس! ورزش رو هم که اصلا نگم بهتره! با این حساب این 2 کیلو کاهش وزن از کجا اومده رو من نمیفهمم؟!!! شما هم مثل من فکر میکنین ترازو خراب شده نه؟ ؛)

هفته ششم

مثلا میخواستم این هفته میانگین کالریم کمتر از 1800 بشه ولی در عمل نزدیک به 1900 شد!!! یه مقداریش مربوط به استرس کنکور و عصبی خوری های این یکی دو روزه اخیره. خیلی سعی کردم جلوی خودم رو بگیرم و باهاش مقابله کنم ولی بازم یه ذره از دستم در رفت

تقریبا روزی 70 دقیقه راه رفتم. بالاخره تنبلی رو گذاشتم کنار و یه روز هم رفتم کوه که خیلی خوب بود و شاید باز هم از این ناپرهیزیا بکنم ؛)

این کاهش وزن من هم که حسابی کند شده ومیشه گفت گیر کرده. تو این 3 هفته حدودا 2 کیلو وزن کم کردم و این نمودار این بغل دیگه تقریبا افقی شده! اما اشکال نداره صبر میکنم تا این مرحله بگذره

این هفته یه هفته جهنمیه! برام دعا کنین که تصمیم درستی بگیرم

هفته پنجم

این هفته به توصیه دوستان کالریمو تا 1800 بالا بردم که به کالری پایه برسم . این مقدار برای من واقعا زیاد بود طوری که اواسط هفته دیدم وزنم نزدیک به 1 کیلو اضافه شده!!! حسابی اعصابم بهم ریخت و مجبور شدم فعالیتم رو کلی بیشتر کنم بلکه بتونم از شر این اضافه وزن ناخواسته خلاص بشم! برای هفته بعد کالریم رو یه کوچولو کمتر میکنم، 1800 تا به اینهمه دردسرش نمی ارزید

به طور میانگین روزی 90 دقیقه راه رفتم و 4 روز در هفته هم روزی 35 تا درازنشست زدم. درازنشست منو یاد خاطرات بد زنگ ورزش مدرسه میندازه! هیچوقت یادم نمیره روزی رو که معلم ورزشمون بدون هیچ آمادگی ما رو مجبور کرد 100 تا درازنشست تند تند و پشت سرهم بزنیم و من عملا تا یه هفته فلج بودم

دیگه اینکه این هفته تردمیلم رو جلوی تلویزیون گذاشتم تا از این به بعد به جای اینکه بشینم، راه برم و فیلم ببینم! من زیاد تلویزیون تماشا نمیکنم ولی اینجوری از همون چندتا دونه سریالی که میبینم در راستای تحرک بیشتر استفاده میکنم، گذشت زمان روی تردمیل هم آسونتر میشه

این هفته واقعا سخت بود باز خدا رو شکر تونستم اون اضافه وزن رو کم کنم و نیم کیلو هم نسبت به هفته قبل کمتر شدم وگرنه خیلی غمگین میشدم

ارزیابی هفته چهارم :)

این هفته هم اولش با تنبلی شروع شد ولی آخراش سعی کردم تنبلی اول هفته رو جبران کنم! به طور میانگین روزی  50 دقیقه راه رفتم. برای حل مشکل کالری پایه، کالری روزانه ام رو تا 1600 بالا بردم ولی همش نگران بودم که این افزایش کالری باعث اضافه وزن بشه!! حالا یکی دو روزه که نیم لیتر شیر روزانه ام رو 1 لیتر کردم اینجوری هم کمبود کالری جبران میشه هم خیالم راحته که این کالریای اضافه به یه دردی میخورن! من یه لیتر شیر 2.5 % چربی رو 550 کالری حساب میکنم درسته دیگه؟ اگه اشتباه حساب میکنم لطفا بهم بگین

خب ماه اول رژیم من تموم شد. همونطور که قبلا هم گفتم این ماه برای من فوق العاده بود. برای اولین بار با علاقه رژیم گرفتم و از لحظه لحظه اش لذت بردم. فکر میکنم این یه بخشش به تغییر طرز فکر خودم مربوط میشه و یه بخش خیلی مهمش به خاطر تاثیر این گروه و شما دوستای خوبه. همینجا از همه شما مخصوصا دیانای عزیز تشکر میکنم :)

من تو این یه ماه 9 کیلو وزن کم کردم ( از اول امسال تا حالا 10 کیلو) به نظرم این مقدار کاهش وزن برای 1 ماه زیاده ولی خیالم راحته که کم خوری نکردم. فکر میکنم این بدن تنبل ورزش ندیده من با این یه ذره ورزش و تحرک حسابی هول کرده طفلکی P:

ارزیابی هفته سوم

خب من تونستم برنامه پیاده رویم رو تقریبا مرتب کنم و بطور میانگین روزی 1 ساعت راه رفتم. حالا باید سعی کنم کم کم سرعتم رو زیادتر کنم.

در مورد کالری ها یه مقدار  مشکل دارم! این هفته تقریبا روزی 1400 کالری خوردم که به نظرم برام کافیه و با این مقدار کاملا سیر میشم. ولی طبق جدول کالری پایم بیشتر از 1800 کالریه!! من نمیتونم اینهمه بخورم حالا باید چه کار کنم؟ یعنی با 1400، 1500 کالری بدنم دچار قحطی میشه؟

  این هفته از نظر روحی وضعیت مناسبی نداشتم ولی سعی کردم این حالت روی رژیم و ورزشم اثر نذاره که از این جهت راضیم.

ارزیابی هفته دوم

من دقیقا نمیدونم به این هفته چه نمره ای باید بدم! از یه طرف هفته خیلی خوبی بود، کلی شاد و با انرژی بودم و کاهش وزن خوبی هم داشتم، از طرف دیگه به هیچکدوم از برنامه هایی که برای این هفته داشتم عمل نکردم! با کمال شرمندگی بعد از پنج شنبه اصلا ورزش نکردم! با وجود اینکه از یکشنبه به بعد حالم کاملا خوب بود و میتونستم برم پیاده روی ولی نرفتم که تنها دلیلش هم تنبلی بود :(  حالا با خودم قرار گذاشتم که هروقت تنبلی کردم و ورزش نکردم خودم رو جریمه مالی کنم و هرچند وقت یه بار با این پولا برم یه وسیله ورزشی برای خودم بخرم.

میانگین کالری روزانم نزدیک به 1500 کالری بود که از هفته قبل بیشتره اما هنوز در محدوده مجاز قرار داره. با حساب  کالری بیشتر و ورزش کمتر فکر میکنم این 3 کیلو کاهش وزن این هفته همش مربوط به ولیعصر نوردی باشه!

ساعت خواب و بیداریم همچنان نامرتبه و به شدت هم بدخواب شدم که این اذیتم میکنه. لیوان های آبم رو هم نشمردم ولی نگرانش نیستم چون من در حالت عادی بیشتر از 2 لیتر در روز آب میخورم. دیگه اینکه از اول این هفته هر شب یه دونه مولتی ویتامین خوردم.

فعلا برنامه هام برای هفته بعد همون برنامه هفته قبله حالا ببینم این هفته بهشون عمل میکنم یا نه

ولیعصر نوردی!!!

چند وقت پیشا با دوستم فکر کردیم چقدر جالبه که یه بار از تجریش راه بیفتیم و خیابون ولیعصر رو بیایم پایین تا برسیم به میدون راه آهن! من که فکر نمی کردم هیچوقت همچین ایده ای رو عملی کنم، ولی این چند روز که پیاده روی میکردم وهم برم داشت که رفتن این مسیر همچین هم کار سخت و شاقی نیست! اینجوری شد که ما دیروز ساعت 8 صبح از تجریش راه افتادیم و ساعت 3 بعد از ظهرخسته و کوفته و در حالی که دیگه نایی برامون نمونده بود رسیدیم به ته ته خیابون ولیعصر!! البته ما آروم راه میرفتیم و حدودا 2 ساعت هم بین راه استراحت کردیم. آخراش دیگه من واقعا به زحمت راه می رفتم و هر قدم برام مثل شکنجه بود ولی حیف بود مسیرمون رو تموم نکنیم واسه همین هرطور بود خودمو به خط پایان رسوندم اما الان در عوض یه قدم راهم نمیتونم برم! همه ماهیچه هام درد میکنن و اصلا نمیتونم کف پامو روی زمین بزارم!

 ولی خیلی خوش گذشت :)  الان حس خیلی خوبی دارم. دلم میخواد وقتی که لاغر شدم یه بار دیگه این مسیر رو برم و یادم بیاد یه زمانی با چه مشقتی این راه رو رفتم

ارزیابی هفته اول

من تقریبا از هفته اول رژیمم راضی هستم. هله هوله اصلا نخوردم و برنامه غذاییم رو بجز روز تولد خواهرم خوب رعایت کردم، میانگین کالری مصرفیم حدودا روزی 1400 کالری بود. پنج روز در هفته پیاده روی کردم که البته سرعتم زیاد نبود ولی حسابی عرقم در میومد و به نفس نفس میفتادم. فکر می کنم بدنم احتیاج به زمان داره تا به ورزش عادت کنه.

برای هفته دوم قصد د ارم ساعت خواب و بیداریم رو تنظیم کنم، لیوان های آبم رو بشمرم و برنامه ورزشم رو مرتب کنم.

راستی مولتی ویتامین رو از کی باید شروع کرد؟