ارزیابی هفته 19

میانگین کالری روزانه: حدود 1700 کالری

میانگین پیاده روی روزانه: 33 دقیقه

  ورزش: 4 روز از 6 روز

  کاهش وزن هفته: 1 کیلوگرم

ارزیابی هفته 18

میانگین کالری روزانه: حدود 1600 کالری

میانگین پیاده روی روزانه: 40 دقیقه

کاهش وزن هفته: 2 کیلوگرم

این هفته واقعا خوب بود. اول ازهمه برگشتن دیانا جان بود که همه رو حسابی خوشحال کرد و به گروه انرژی دوباره داد. دیانا جان خیلی خوشحالم که حالتون خوبه، امیدوارم که هرچه زودتر سلامتی کاملتون رو به دست بیارید و دیگه هرگز همچین اتفاقای ناگواری براتون نیفته

دومیش اینکه بالاخره دهه 90 تموم شد و وارد دهه 80 شدم :)) این دهه 90 خیلی منو اذیت کرد، طی کردنش بیشتر از 2 ماه طول کشید و برای هر گرمش کلی زحمت کشیدم! امیدوارم دهه 80 به این سختی نباشه

نکته مثبت بعدی نتیجه چکاپم بود. من سال ها بود که مشکل تریگلیسیرید داشتم، تو آزمایشام همیشه همه چیز خوب و طبیعی بود به جز تریگلیسیرید که بیشتر از رنج نرمال بود. ولی تو آزمایش این دفعه این مشکل هم برطرف شده بود و تریگلیسیریدم خیلی خیلی کم شده بود :) طبق نظر دختر خاله ام که دکتر عمومی منه نتیجه آزمایشم عالیه و خدا رو شکر هیچ مشکلی ندارم حالا فردا هم میرم پیش متخصص غددم تا خیالم کاملا راحت بشه

دیگه اینکه چند وقت پیش یه برنامه ورزشی برای خودم ریخته بودم که خیال داشتم از اول مرداد اجراش کنم ولی هربار به خاطر تنبلی عقب مینداختمش تا اینکه بالاخره از این شنبه به مناسبت بازگشت دیانا جان شروع کردم :) فعلا که خیلی راضیم

ارزیابی هفته 17

میانگین  کالری روزانه: حدود 1600 کالری

میانگین پیاده روی روزانه: 20 دقیقه

کاهش وزن هفته: 1 کیلوگرم

خب امروز 4 ماه از رژیم من میگذره. توی 2 ماه اول 15 کیلو وزن کم کردم و توی 2 ماه دوم 10 کیلو. در کل 25 کیلو. به طور میانگین ماهی حدودا 6 کیلو. میدونم که متخصصای تغذیه میگن کاهش وزن مناسب حدودا ماهی 4 کیلوگرمه ولی به نظر من این خیلی کمه و من دوبرابرش رو ترجیح میدم. اما فعلا که نه حرف من شده نه حرف متخصصای تغذیه، میانگین این 2تا شده که میشه گفت منصفانه اس ؛)  آخه وقتی یه نفر اضافه وزنش خیلی زیاده اگه بخواد انقدر کند وزن کم کنه رژیمش خیلی طولانی میشه و ممکنه خسته بشه و ببره. حداقل من که تا حالا نتونسته بودم هیچ رژیمی رو به 2 ماه برسونم حتی! و الان واقعا تعجب میکنم که 4 ماهه رژیم دارم و هنوز خسته نشدم. امیدوارم بتونم همینطور ادامه بدم

ارزیابی هفته 16

میانگین کالری روزانه: حدود 1600 کالری

میانگین پیاده روی روزانه: 30 دقیقه

کاهش وزن هفته: 2 کیلوگرم

خیلی وقت بود که کالری پایه ام کمتر از 1800 شده بود ولی من همچنان 1800 کالری و یا حتی بیشتر میخوردم! شاید اون افزایش وزن هم برای همین بود. الان کالری پایه ام طبق جدول 1680 کالریه و من سعی کردم میانگین کالری هفته ام همین حدود باشه از نتیجه اش هم راضی هستم :)

ارزیابی هفته 15

این هفته میتونم بگم اصلا رژیم نداشتم، کالری نشمردم و ورزش هم نکردم. ولی هفته خیلی خیلی خوبی داشتم. از لحظه لحظه اش لذت بردم و الان حس خیلی خوبی دارم. حس میکنم یه مرحله از زندگیم تموم شده و مرحله جدیدی شروع شده و فکر میکنم از خیلی از جهات این مرحله جدید رو خوب شروع کردم

چند روز پیش تولدم بود و 25 ساله شدم. دلم میخواست تولد 25 سالگیم رو با 25 کیلو کاهش وزن جشن بگیرم. خیلی هم بهش نزدیک شده بودم و 23 کیلو کم کرده بودم ولی خب اون افزایش وزن ناگهانی هفته قبل نذاشت! اشکال نداره همین 22 کیلو هم خیلی خوبه. امیدوارم و تلاش میکنم تا برای تولد سال دیگه ام به وزن هدفم رسیده باشم

خدا رو شکر این هفته برخلاف پیشبینیم افزایش وزن نداشتم و اون نیم کیلو افزایش وزن هفته قبل هم کم شد :)

هفته 14

میانگین کالری روزانه: حدود 1800 کالری

میانگین پیاده روی روزانه: 65 دقیقه

افزایش وزن هفته: 0.5 کیلوگرم!!.

تا چهارشنبه وزن من داشت کم میشد و 92 کیلو شده بودم ولی از پنجشنبه نمیدونم چرا وزنم شروع کرد به زیاد شدن و حتی تا 94.5 کیلو هم رسید! خوشبختانه تو این دو روز اخیر یه مقدار کم شد و امروز صبح 93.5 کیلو بودم. من واقعا نمیدونم چرا وزنم زیاد شده ولی ناراحت نیستم چون نه پرخوری کردم نه تنبلی تو ورزش پس دلیلی نداره که ناراحت یا عصبی باشم فقط یه مقدار نگرانم چون این هفته اکثر روزا اینجا نیستم. امکان ورزش ندارم و برنامم طوریه که احتمالا کالریام یه مقدار زیاد میشه. فکر میکنم وزنم بازهم زیاد بشه ولی حواسم هست که توپه از دستم ول نشه یهو

پریروز یه ترازوی آشپزخونه جدید گرفتم تا دقیقتر کالریامو حساب کنم. شاید حواسم نیست و خورد خورد دارم زیاد میخورم و این باعث شده وزنم زیاد بشه

نکته مثبت این هفته هم این بود که همه لباسایی که خالم برام سوغاتی آوردن واسم بزرگ بودن و خالم مجبور شدن همه رو عوض کنن :))

هفته 13

میانگین کالری روزانه: حدود 1800 کالری

میانگین پیاده روی روزانه: 40 دقیقه

کاهش وزن هفته: 2 کیلوگرم

هفته 12

میانگین کالری روزانه: حدود 1900 کالری

میانگین پیاده روی روزانه: 60 دقیقه

کاهش وزن هفته: 5/1 کیلوگرم

سه شنبه برای اولین بار توی مدت رژیمم شام رفتم بیرون و متاسفانه بدجوری رژیم رو زیر پا گذاشتم! معلومه که لایف استایل بهینه و روش زندگی سالم هنوز در من نهادینه نشده. بلافاصله هم وزنم نیم کیلو بیشتر شد! این بدن من همینجور که زود وزن کم میکنه خیلی زود هم وزن اضافه میکنه. اما راستش ناراحت نیستم چون واقعا دلم میخواست بخورم و فکر میکنم اگه جلوی خودم رو میگرفتم این دلزدگی و کسلیم بیشتر میشد. به هرحال من توی این نزدیک سه ماه به نظر خودم خیلی خوب رعایت کردم و از خودم راضیم و این یه بار رو میتونم ببخشم. ضمن اینکه این افزایش وزن باعث شد تنبلی رو کنار بزارم و بقیه هفته رو خوب ورزش کنم. خدا رو شکر وزنم هم خوب کم شد

منم میخوام با برنامه 4 هفته ای سالومه جان همراهی کنم ولی چون هر روز گزارش نمینویسم و اینجا هم نمیشه جدول کشید رسما عضو برنامه نمیشم اما غیر رسمی همراهی میکنم ؛) درواقع از یکشنبه همین هفته تمرکزم رو روی ورزش بیشتر کردم و برنامه ریزی کردم. فقط امیدوارم که تنبلی نکنم و بهش عمل کنم

هفته 11

میانگین کالری روزانه: حدود 1800 کالری

میانگین پیاده روی روزانه: 11 دقیقه!!!.

کاهش وزن هفته: 5/1 کیلوگرم

من نمیدونم چم شده چند وقته اصلا حس و حال ورزش ندارم. تردمیل رو که حتی دلم نمیخواد نگاش کنم! از این میانگین پیاده روی روزانه ام مشخصه دیگه. این هفته فقط 2تا 40 دقیقه رو تردمیل راه رفتم اونم با اجبار. درواقع دیشبی رو فقط واسه این رفتم که امروز روم نمیشد بیام بنویسم میانگین پیاده روی روزانه 5 دقیقه!! البته 4 روز در هفته یه پیاده روی آروم و آهسته بیرون از خونه داشتم که نمیدونم چقدر ورزش حساب میشه. مخصوصا که بیشتر به خاطر جایزه اش رفتم نه خود ورزش! آخه مسیر پیاده روی خارج از خونه من از وسط یه بازارچه میگذره و هر روز که میرم برای خودم یه چیزی به عنوان جایزه میخرم! خلاصه که تابستون شده و اون حس تنبلی سابق من پرقدرت برگشته و بدجوری داره منو از راه به در میبره! باید حتما یه فکری به حالش بکنم

هفته دهم

میانگین کالری روزانه: حدود 1800 کالری

میانگین پیاده روی روزانه: 30 دقیقه

کاهش وزن هفته: 1 کیلوگرم