| Height: | 165.1cm |
| Start weight: | 67.00kg |
| Current weight: | 58.00kg |
| Goal weight: | 55.00kg |
| Lost to date: | 9.00kg |
| Remaining: | 3.00kg |
| 26 |
| May '12 |
| < | May | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
سلام به همه دوستان خوبم
امروز
صبحانه : سریال + شیر
میان وعده : 2 عدد چای + 1 اسنک بار
نهار : 1 عدد نون تست + 1 عدد گوجه + 1 عدد آووکادو + ¼ سینه مرغ + 2 پر پنیر
میان وعده : 1 عدد شکلات + 1 لیوان چای
شام: نصف نون تست + 1 استکان شیر + 2 برش هندوانه
ورزش : 300 کالری
موفق و شاد باشید
سلام به همه دوستان
امروز
صبحانه : سریال و شیر
میان وعده : کاپیچینو کوچک کاپ
نهار : 1عدد نون تست + نصف گوجه فرنگی + 2تا پر پنیر + ¼ سینه مرغ + 6 عدد زیتون
میان وعده : 1 استکان شیر + ½
شام : هندوانه
ورزش : یووو هووو 300 کالری + 30 عدد دراز نشست و کی وزنه
امروز بعد از کار یک راست رفتم باشگاه و 2 ساعت ورزش کردم
حالا اگر کسی در مورد ورزش من سوال داره بیاد بپرسه همه جوره پاسخگویم 
خدا کنه فردا ضایع نشم خیلی خوبه دوباره با هم داریم پیش میریم جای بعضی از دوستان خالی هست بچه ها اگر وقت دارین از تجربه هاتون تو وزن کم کردن (ورزش و رژیم ) و واقعا جواب داده اینجا بنویسید
برای من همیشه بعد از ورزش ( دقیقا از وقتی ورزشتون تموم میشه تا 30 دقیقه بعدش وقت دارید)یک استکان و یک کف دست نون بخورید هم جلوی گرسنگی را میگیره هم کمک به ماهیبچه میکنه
در مورد ورزش هم همیشه سعی کنید تکراری ورزش نکنید همیشه تنوع ایجاد کنید اگه باشگاه میرین یا تو خونه ورزش میکنید
اگر میتونید با وزنه کار کنید تا وقتی لاغر میشد بدنتون خوش فرم بشه من همیشه اول 40 دقیقه با تردمیل و دستگاه کششی ورزش میکنم و گرم میکنم بعدش 15 دقیقه وزنه کار میکنم و 5 دقیقه دراز نشست میرم بعدش دوباره 20 دقیقه دوچرخه میره (البته سعی میکنم دستگاه را با هم عوض کنم ) بعدش حرکت کششی میرم
سلام به دوستان
این روزهای قاطی کردم حسابی تمام کارهام مونده و الان نزدیک 5 روزه که باشگاه نرفتم نمی دونم چرا باشگاه نمی روم این همه کلافه میشوم امروز باید با خودم کار کنم و از فردا باید برم باشگاه حتما کلی کار عقب مونده هم هست که انجام ندادم درس هم هنوز شروع نکردم
صبحانه : سریال + 1 لیوان شیر
میان وعده : کمی بادوم
نهار: 1 عدد نون تست + نصف گوجه فرنگی +یک برش پنیر + نصف (نون ترکی خلفات اسفناج و پنیر ) + 1 لیوان دوغ
میان وعده : 1 عدد پرتقال + 1عدد جیلی بیلی + 1 عدد چای
شام : 2 عدد سوسیس + 1 عدد تخم مرغ سرخ کرده + 2 تا نون + 1 کاسه سالاد + 1 کاسه ماست
سلام به همه دوستان
امروز : یک و نیم کاسه سریال
میان وعده : 1 عدد پرتقال
نهار : 1 عدد ساندویج کباب ترکی
میان وعده : 1 عدد اسنک بار + 1 عدد چای
شام : 2 عدد سوسیس
کبابی + 1 عدد گوجه + 2 عدد نون ساندویچی + 10 عدد زیتون + 2 ق ماست + 1 استکان نوشابه
ورزش : نه
امشب شام خوردم چون احساس خیلی بدی از نهار داشتم چون از بیرون خریدم نمی دونم چرا احساس بدی بهم داد
کفش های ورزشیم را شستم و امشب خیلی خسته هستم درسهام هم مونده نخوندم !!! ها دیگه چی بگم که شما را قانع کنم چرا ورزش نرفتم و اینقدر شام خوردم
سلام به همه دوستان
من اومد با کلی خودکشی ! نمی دونم چی بگم شرمنده خودم هستم
بهتره ننویسم این 2 روز چی کار کردم فقط یک جمله خیلی خوردم همین
دیروز :
صبحانه : سریال + 1 لیوان شیر
میان وعده : بستی و پفک وترشک
نهار : نصف ساندویچ + کمی نوشابه
میان وعده : پسته + بادوم زمینی + 2 عدد چای + پفک
شام : ماکارونی + نوشابه + سالاد
8 اکتبر:
صبحانه : یک اسلایس تارت میوه + کاپ کوچک کاپیچینو
میان وعده : پفک و پرتقال + آلبالو خشکه
نهار : 2 تا نون تست + سالاد + مرغ + 1 اسلایس کیک پرتقال + بستنی
میان وعده : یک آبنبات چوبی بزرگ
شام : 1 عدد نون تست + یک کاسه ماست + 1 کاسه ک پسته
به نظرتون من چی کار کردم این دو روز ؟؟
البته امروز لب دریا کمی دویدم ولی فکر نکنم کمکی کنه به این همه خوردنم
مهمونهامون رفتن دوباره از فردا شروع میشه ولی باید یاد بگیرم خودم را کنترل کنم خیلی وحشتناکم
Man Alan mosaferatam Miyam minevisam
سلام به همه دوستان
امروز :
صبحانه : یک کاسه سریال + ا لیوان شیر
میان وعده : 1 عدد پبرتقال
نهار : 2 تا نون تست + 1 عدد گوجه + 3 برش پنیر
شام : خودکشی ( مهمونی داشتیم و رستوران بودیم همه چی خوردم ماهیچه و موساکا و کباب و1 دونه دلمه یک کاسه ماست و سالاد + 2 استکان نوشابه و دسر شیرینی 4 عدد و بستنی با میوه
ورزش : اصلا وقت نداشتم امروز
میدونم حسابی خوردم ولی چاره ای نداشتم چون اصرار بود و من میزبان بودم اگه نمی خوردم نمی شد همراهی با مهمان ها
دو روز آینده مهمون دارم ولی دیگه پرخوری بی پرخوری
سلام به همه دوستان
امروز :
صبحانه : یک کاسه سریال + 1 لیوان شیر
میان وعده : 150 گرم توت فرنگی + 1 لیوان کافی + 1 ق چ شکر قهوه ای
نهار: یک برش کوکو سبزی + 5/1 عدد نون تست +1 عدد گوجه فرنگی + 1 عدد خیار
شام : 1 برش هندوانه
ورزش: انجام دادم 300 کالری و وزنه همچنین
امروز خیلی خوب بود مربی نداشتم خوب ورزش کردم از بیشتر دستگاه ها استفاده کردم من حدود دو ساعت در باشگاه گذروندم تردمیل 20 دقیقه 150 کالری سرعتم زیاد بالا نبود
زیاد گرسنه ام نیست امروز با این که کمتر خوردم
اگه گرسنه ام شد یک چیزی میخورم
فردا هم باید برم باشگاه آخه آخر هفته مهمون داریم 3 روز و میریم مسافرت نمی تونم برم باشگاه
خودم را امروز وزن کردم و وزنم هنوز تغییر
نکرده با تجربه ای از قبل دارم احتمال اینکه وزنم تا 2 کیلو هم بره بالا هست بعد
خودش کم کم با ورزش کردن و دایت میاد پایین برای همین نگران نیستم
موفق و شاد و سلامت باشید
سلام به همه دوستای خوبم
امروز
صبحانه : 1 کاسه سریال + 1 لیوان شیر
میان وعده : ½ اسنک بار
نهار : 1 کاسه کوکو سبزی + 2 نون تست + 1 عدد گوجه فرنگی
میان وعده : 1 لیوان چای
شام : یک عدد نیم نون تست + 1 عدد گوجه فرنگی + 2 ورق پنیر + نصف آووکادو
ورزش : با مربیم
شام خیلی خوردم کمی عصبی بودم امروز نمی دونم چرا خل شده بودم
امروز هم با مربیم کار کردم خوب بود ولی یک مثله مهم دوباره بهم ثابت شد حتما در کنار تردمیل و دویدن و هر دستگاه دیگه حتما وزنه هم بزنید این وزنه خیلی کمک زیادی میکه به وزن کم کردن و تو خونه خیلی راحت میشه انجامش داد
یک تصمیم گرفتم که این کلاسهای باشگاه را برم مثل body combat یا body attack این کلاس انرژی میخواد و body pump
اگه دوست دارید و اگر اینترنت با سرعت خوب دارید میتونید از یوتوب دانلود کنید و باهاش ورزش کنید
من تو تا از یوتوب دانلود کردم البته این دوتا ABS هستن ولی خیلی خوبه
و
موفق باشید و سلامت
