Whouuuuaaa !! Moi qui me croyais en forme au moins un peu... j'ai été ramené assez rapidement sur terre en faisant mon évaluation de la condition physique cette après-midi par l'entraineur chef de mon gym, un kinésiologue, RACHID.
Physiologiquement parlant, mon corps aurait 36 ans.
Au niveau du questionnaire des habitudes de vie je suis situé dans la zone : très bien
Mon IMC bien qu'au dessu de ce que ça devrait être pour mon poids santé, je me situe dans la zone embonpoint plutot qu'obésité ( zone que je fréquentait par le passé, bien a contrecoeur lol ) donc je suis tout de même un peu contente mais nous avons calculé et je dois perdre 15 lbs pour être a mon poids santé.
Donc pour l'IMC : mon age physionomique : 19 ans ( PAs si mal tout de même ! )
Circonférence de la taille :
taille - 78 cm hanche - 104 cm Ratio taille-hanche : 0.75
age physiologique : 15 ans ( wow !!! étonnant ! )
Somme des plis cutanés :
triceps : 29.5 mm
biceps: 17 mm
sous-scapulaire: 30 mm ( bourrelet de dos lol )
crete illiaque : 32.5 mm ( crete illiaque = hanche)
mollet : 27mm
Somme des plis cutanés: 136 mm
age physiologique : 23 ( god ! cest bizarre cest mon age réelle lol )
le test de force de préhension est un test de force musculaire qui s'effetue a l'aide d'un dynanomètre manuel. LE sujet doit se tenir debout en tenant le dynanomètre dans le prolongement du bras et il doit serre vigoureusement la poignéetout en expirant lors de la contraction. Deux essais sont fait pour chaque main en alternant et le meilleur résultat de chaque main est conservé.
67 kg - Age physiologique : 18 ( wow ! I'm proud lol )
FLEXION DU TRONC :
le test de flexion du tronc est un test de flexibilité qui s'effectue sans souliers et avec un flexomètre. LE sujet est assis les jambes en extension complète devant lui. LE sujet doit fléchir le tronc vers l'avant sans saccade et pousser aussi loin que possible la glissère avec les doigts. Le sujet fait 2 essais et le meilleur résultat est retenu.
18 cm - Age physiologique : 69 ( merrrrde ! )
SAUT VERTICAL :
Le test de sut vertical est un test de puissance musculaire. LE sujet se tient debout a coté du mur et allonge le bras pour aller toucher la marque la plus haut sur le ruban métrique cette mesure constitue la hauteur de départ. LE sujet se met en position semi-accroupie en pliant les genoux et en amenant les bras derrière lui. Le sujet s'arrête un instant dans cette position et saute aussi haut que possible en amenant les bras vers l'Avant et vers le haut pour aller toucher le point le plus haut sur le ruban métrique. LE sujet fait 3 essais et le meilleur des toris essais est retenu.
Puissance des membres inférieur: 2976.9 watts
hauteur: 27 cm
Age physiologique : 29 ans ( stait pourtant pas si mal car ma puissance est classé excellente lol )
EXTENSION DES BRAS :
le test d'Extension des bras est un test d'endurance musculaire. LE sujet s'allonge sur le ventre les jambes jointe en appui sur les genoux pour les femme sur les orteils pour les homme et les mains placé sous les épaules. Le sujet doit faire une extension complete des bras et revenir a la position de départ en touchant le tapis avec le menton. Le sujet doit effectuer le plus d'extension des bras possible sans limite de temps.
Push-up: 20
Age physiologique : 43 .....
REDRESSEMENT ASSIS PARTIEL
Le test de redressement assis partiel est un test d'endurance musculaire. Le sujet est couché sur le dos, la tête sur le tapis, les bras allongés sur le coté du corps la paume des mains en contact avec le tapis et les genoux fléchis a un angle de 90 degrés. Le sujet doit effectuer un maximum de 25 redressement assisen suivant la cadence de 50 bpm du métronome.
redressement assi : 10 age physiologique : 69 ( sans commentaire )
EXTENSION DU DOS :
LE test d'extension du dos est un test d'Endurance musculaire. Le sujet s'installe sur le banc d'entrainement et croise les bras sur la poitrine et maintiens la position horizontale le plus longtemps possible ( le haut du corps jusquau hanche dans le vide) jusqua un maximum de 180 secondes.
temps max : 104 secondes
age physiologique : 54 ans......
Voici mes résultats !!! DU TRAVAIL EN PERSPECTIVE !
PROTEINES- LES SUPPLÉMENTS POUR LA MASSE MUSCULAIRE ET LA FORCE.
Lorsqu'on parle de muscle, l'idée de proteines lui est immédiantement associée. En dehors de l'eau, les proteines sont les constituants majeurs des fibres musculaires. Il est donc naturel de vouloir prendre des proteines lorsqu'on d.ésire accroitre sa masse musclaire. Mais les proteines ne servents pas seulement de matieres premieres au muscles: elles sont aussi de puissants stimulateurs de la synthese des proteines musculaire.
Les acides aminés sont les composant de base des proteines. Lorsque nouis mangeons des proteines alimentaire, ces dernieres sont découpées en acides aminés par le systemps digestif, puis absorbées sous cette forme.
Devrait-on prendre un repas, ou tout simplement manger un petit quelque chose avant de s'entrainer ?
Le fait de manger peu de temps avant un effort a aussi pour objectif de gonfler rapidmeent les stocks de glycogene dans les muscles et le foie. La digestion n'étant pas forcément terminée au début de l'effort, le repas permet encore un apport énergétique prolongé. Pourtant, cette pratique a longtemps été déconseillée. Les glucides risque en effet d'élever le niveau d'insuline, ce qui va abaisser la glycémie tout en empêchant de bien utiliser les graisses comme carburant. Au lieu d'apporter de l'énergie, ce repas pré-effort peut, au contraire, nuire aux objectif de la personne.
C'était quelque chose aujourd'hui... ça fait 2 nuit qu je dors pratiquement pas... je n'ai aucune idée du pourquoi mais J'y arrive juste pas même si je suis très fatiguée.
Aujourd'hui ^probleme au niveau des horaire du staff je dois revérifier le tout avec marie-claude la directrice du centre...
sinon jai fait mon entrainement au complet... et bien comme il le faut. j'était contente !
jvous reviens demain avec un come back de mon fit test: évaluation de la condition physique par rachid l'entraineur chef... Je saurai si mon corps a le même age que moi ! :-D
Voici la photo de mon objectif ! J'ai cette photo en background de mon ordinateur et je la regarde très souvent. Dès que j'ai vu cette photo, je me suis dis : ÇA ! JE VEUX RESSEMBLER A ÇA !!!
Donc je vous la présente :
THAT'S MY GOAL !! Vous savez, j'ai lu une fois :
A goal is a dream with a deadline ! Croyez-moi , j'y arriverai !
Encore 1/2 pouce de partie a la taille, 1 pouce au cuisse, 1/2 au mollet, 1/2 au bicep.... ça s'En vient pas pire pentoute mon affaire mais watcher moi bien les 2 prochaines semaine, ça sera encore plus marquant.
Cette semaine AUCUN accro a l'entrainement et côté alimentaire ! Les résultats se feront plus marquant, j'en suis certaine !
Mon amour débute sa diète a partir de demain, toute les pensées sont avec lui car je ne suis pas sans savoir que ce qu'il débute ne sera pas facile. Je suis avec toi mon amour !
J'ai passé un super week-end, je me répète mais chaque fois que je passe du temps avec mon chum, je ne suis que plus heureuse et plus amoureuse ! God que je t'aime mon ti lion :-P lol
Je serai de retour avec mes post quotidien dès demain a la reprise de l'Entrainement, j'ai pas bien dormi la nuit dernière donc je me reprend ce soir et demain matin, je vais m'entrainer comme il le faut !
J'ai été incapable de m'entrainer du a mon épaule que je ne pouvais pas bouger... j'avais le moral a zero... c'était pas la joie, comme qui dirait !
Parcontre, malgré une migraine royal aujourd'hui, je me suis repris.
J'ai fait mon entrainement Bas du corps aujourdhui.
Squat a une jambe 4 X 8-12
LEg curl 4 X 8-12 ( en super série , c'Est a dire je fait les squat et sans pause entre les deux je fait le leg curl )
Leg press 1 X 20-30
deadlift stiff-legged 2 x 15( en supersérie )
mollet 2 x 10-10-10 ( cEst a dire sans pose entre les serie de 10 mais je dois baisser la charge entre chaque tranche de 10.)
je voulais vomir... j'était morte de fatigue.
J'ai trouver une solution a mon probleme au niveau de mon déménagement, je demenage avec marie-claude, la directrice du gym et mon amie . :-D J'suis très contente !
Ça va très bien et jsuis contente !
Je suis tjrs sur mon nuage avec mon chum, les 2 on s'entraine très fort et on s'encourage ! Je l'aime tellement ! :-D
Wow ! Journée pas facile ! La journée au travail c'Est passer sans anicroches, mais était tout de même occupée. J'avais 2 rendez-vous en entrainement privé et je suis parvenue a effectuée toute mes taches.
ce soir, j'ai terminé la journée avec une rage de fruit... fraise,mures... jnai mangé :P bcp bcp trop ! mais stait ça ou je mangeais les 3 muffins qui restais chez moi...
sinon jai manger 2 salade d'épinard au thon aujourdhui ! J'suis fière !
Je travaillerai fort cette semaine.... je VEUX continuer a voir des résultats !
Je suis fière de ma progression... malgré les évenements qui meuble ma vie actuellement, je suis bel et bien décidé a atteindre mon objectif, celui d 'être belle, bien dans ma peau et d'avoir une masse musculaire développée!
Je perdu 2 lbs cette semaine et je ne suis pas peu fière.
donc en date du 18 mai 2008 :
je pèse donc officiellement 163 lbs.
Mon pourcentage de gras est de 29.9 %
j'ai perdu 1 pouce a la taille, un demi-pouce aux hanches et poitrines.
Demain, retour a l'entrainement, encore plus intensif que cette semaine !
NO PAIN NO GAIN !
J'ai passé une fin de semaine magnifique avec mon chum. God, je l'aime tellement. Je crois pas avoir été aussi heureuse que présentement. Il réussi a me rendre heureuse meme si d'aute categorie de ma vie laisse plutot a désirer ! Je l'aime comme une folle ! Il est une excellente source de motivation pour moi car il me pousse, et m'encourage comme personne !
