03/10/2008 15:57
بيست و هفتم
صبحانه
50 گرم نون بربري-پنير-1قاشق مرباخوري مرباي به-1خرما-چاي=200
ميان وعده
1سيب=60
نهار
2كوكوسبزي-40 گرم نون-گوجه-1قاشق بيف استرگانف بدونه خامه-يه كم سس گوجه=600
عصرونه
چاي-2خرما=40
شام
1قاشق سالاد الويه-5گرم نون-1پرتقال=300
كالري مصرفي=1200
ديانا بهم گفته بود كه امروز رو كاري كنم كه شب از خودم راضي باشم.دير از خونه رفتم بيرون وبانك براي همين به ورزشم نرسيدم.درسم كم خوندمL و بازم يه عالمه فكرهاي مسخره كه الان وقتش نيست و اين ترسهاي لعنتي...فقط شانس اوردم كه زياد غذا نخوردم كه حالم الان بدتر باشه.
نمي دونم كي قراره شعور اقتصادي پيدا كنم وياد بگيرم كه هميشه به ياد بحران باشم.هنوزم مثل بچه گيام هرپولي دستم مياد همون روز اول چالش كنده شده ويك ذره آينده نگري ندارم.بس كه چشمم به اين امدادهاي غيبي ومشتي بازيه پدره محترمه كه مي دونم لنگم نمي ذاره.
فردا بايد جبران امروز رو بكنم.
پ.ن:منم مثل انار اطرافيانم همه بايد متناسب وورزشكار بشن .
03/09/2008 15:56
بيست وششم
صبحانه
15 گرم نون-پنير-1خرما-2گردو-چاي=170
ميان وعده
1كيك كوچيك-چاي=250
نهار
14 قاشق باقالي پلو-مرغ-سالاد=830
شام
نصف قاشق سالاد الويه-ته ديگ سيب زميني=150
چاي-2خرما-2گردو=90
كالري مصرفي=1490
كلاس بودم و الانم خيلي خسته ام.ميخ وام بخوابم .فردا هم بايد باشگاه برم هم بانك.هم ثبت نام كلاس زبانمه.هم بايد كلي درس بخونم.
03/08/2008 15:02
روز بيست وپنجم
صبحانه
30 گرم نون تست-پنير-1خرما-چاي=120
ميان وعده
1پرتقال=50
نهار
املت قارچ-كوكتل پنير-سالاد-30 گرم نون=700
عصرونه
چاي-3خرما-نسكافه-2ساقه طلايي-شير سويا با طعم طالبي=250
شام
3قاشق سالاد الويه-50 گرم نون=600
كالري مصرفي=1820
ورزش=40 دقيقه پياده روي
با دوستم رفتيم بام تهران .هوا خيلي تميز بود وخنك.خيلي خوش گذشت وپياده روي خوبي بود.
بايد كالري مصرفيم رو كم كنم.وقته زيادي نمونده
پ.ن:از فوتبال بدم مياد
03/07/2008 15:08
روز بيست وچهارم
صبحانه
2 نون تست-كره-پنير-1گردو-1 خرما-يه قاشق مربا خوري مرباي به-چاي=300
نهار
ماكاراني سبوس دار-سالاد-سس (جوانه گندم-ماست-روغن زيتون)=600
عصرونه
چاي-2خرما-نصف گردو-1نون تست-كره-مربا=180
شام
1همبرگر خونگي-كاهو-خيار شور-يه ذره سس-1ليوان نوشابه رژيمي=580
نصف شبه ديشب=3ساقه طلايي-پنير=130
كالري مصرفي=1800
اولش به مامانم گفتم من شام نمي خورم ولي وقتي ديدم همه دوره ميزن ومي گن مي خندن منم خوب وسوسه شدم.
از فردا رژيمي ديگه...موچم تموم شد.
فردا بايد اتاقمو تميز كنم .باز به اندازه يه كوه لباس ريخته اينجا وكتاب هام از يه طرف....موي بلند روي سياه ناخن دراز واه واه واه....
همون 1400 خوبه.اگه فردا برم پياده روي خيلي خوبه.اگه شب بتونم بخوابم فردا ميرم حتما پياده روي.مي خوام تا به حال مرگ نيافتادم نرم روي تخت.ديشب خيلي حس بدي بود.
03/06/2008 14:42
بيست وسوم
صبحانه
30 گرم نون بربري-پنير-1گردو-1خرما=150
ميان وعده
1سيب-يه كم آب سيب=100
نهار
مرغ سوخاري 2 تكه-سيب زميني=700
عصرونه
يه مشت پفك-يه كم بستني-1نارنگي-5حبه انگور-يه ذره سوهان-1خرما=400
شام
1پاي سيب-چاي=500
كالري مصرفي=1850
ورزش=1 ساعت(30 دقيقه تردميل-دوچرخه-گام زن)
صبح رفتم ورزش كه يه كمي جبران خوردن امروزم بشه وراحت باشم.خوش گذشت خيلي...كلي خنديديم.
هرچند...
03/05/2008 14:55
روزبيست ودوم
صبحانه
30گرم نون-پنير-1خرما-چاي=120
ميان وعده
1سيب=70
نهار
2ليوان سوپ-3قاشق برنج-نصف كباب كوبيده-گوجه=700
عصرونه
چاي-پاي سيب(50 گرم)-1خرما-يه پياله كوچيك سوپ=330
شام
1تخم مرغ نيمرو-60 گرم نون بربري=300
چاي-1پاي سيب=250
كالري مصرفي=1800
ورزش=2ساعت بدنسازي
زياد شد.فردا هم نهار مي خوام برم بيرون وصبح مي خوام هر طوريه برم يك ساعت ورزش كنم باشگاه وبعد برم بيرون كه حد اقل كمي جبران بشه.بعدش ديگه قوله قول كه جدي شم باز وپيش به سوي52.5
ارزيابي هفته:
كالري مصرفي:10370(كالري هدف:9800)راضيم بدم نبوده وفقط 570 تا بيشتر بوده.
ورزش رو هم انجام دادم.
اهداف هفته آينده:اگه بتونم توي همين محدوده كالري نگه دارم مي تونم تا دو هفته ديگه بازم وزن كم كنم.
ورزش:3 روز باشگاه 1روز پياده روي توي هواي آزاد
03/04/2008 16:00
ميتينگ 60
صبحانه
30 گرم نون بربري-پنير-1خرما-گوجه-چاي=120
نهار
10 قاشق برنج-ته ديگ-قورمه سبزي-سالاد=850
عصرونه
چاي-1 خرما-چاي-5 بيسكويت مادر=70
شام
10 برنج-قورمه سبزي-سالاد=600
كالري مصرفي=1640
صبح رفتم ونون تازه گرفتم.زودتر هم از خواب بيدار شدم وبعدشم دوش گرفتم وجاتون خالي يه بنده خدايي چنان رفت روي اعصاب وروانم كه 1 ساعت اشك ريختم البته با كلي آرايش وشينيون بعد هم رفتم آرايشگاه.البته پياده رفتم كه باد بخوره ويه كم باده چشام بخوابه.بعدشم كلي محيط خاله زنكي وبا صفاي آرايشگاه بهم چسبيد وكلي خنديدم البته خيلي هاش تو دلم بود و بعد هم موهامو كوتاه كردم وصاف كردم كه خودش تنوعي بود وابرويي برداشتم وديگه دير شد ونرسيدم برم باشگاه.بعدشم يه دوري توي پاساژ زدم و نهار بسيار خوشمزه رو خوردم ويه فيلم تخيلي و آشغال ديدم از نوع فيلم فارسي ويه چرت نازي خوابيدم وخلاصه اينكه روز عجيب غريبي بود وسر شار از لحظه هاي ناب ومتفاوت ولي سعي كردم سرمو گرم گرم كنم وآروم باشم.به درسم اصلا فكر نكنم وبي خيال باشم.
الانم چند ساعتيه مشغول كار كردن روي عكس يه عروس داماد هستم وچند تاش حاضر شد وديگه مي خوام بخوابم وحتما فردا برم باشگاه.زياد تر از برنامم خوردم ولي خوب شرايط ويژه بود وفردا جبران مي كنم.
اين بود انشاي من
پ.ن:آقاي كينگ كونگ ميبينم اينجاها مياي وحواست به همه چي هست.وزنمم بر گشت سر جاش.ما اينيم دي:
03/03/2008 15:06
روز بيستم
صبحانه
30 گرم نون جو-پنير-1گردو-1خرما-چاي=150
نهار
7قاشق برنج-2تا كباب تابه-گل كلم وهويج آبپز-سركه خرما-گوجه=770
عصرونه
نصف پرتقال-چاي-1خرما-1آبنبات=80
شام
نصف ليوان شير-1ساقه طلايي-1قاشق سيب زميني وتخم مرغ آبپز با يه ذره سركه خرما روغن زيتون-10 توت خشك=200
كالري مصرفي=1200
ورزش=1.5 ساعت بدنسازي
امروز حسابي ورزش كردم وغذامم خيلي رعايت كردم.راضيم از خودم.
03/02/2008 12:56
روز نوزدهم
صبحانه
50 گرم نون-پنير-1گردو-2خرما-چاي=225
نهار
يه تكه كيك-قهوه-يه نون رژيمي كه توش مغز تخمه آفتاب گردون بود(نمي دونم چيش رژيمي بود)=330
عصرونه
8قاشق سبزي پلو-ماهي-سالاد-سركه خرما-يه ذره ترشي=600
شام
1ليوان عدسي-چاي-2تا آبنبات=275
كالري مصرفي=1430
بيرون بودم وبرنامه نهارم ريخت به هم.اگه اون كيك رو نمي خوردم با اينكه خيلي كم بود ولي خيلي بهتر مي بود.
03/01/2008 14:15
روز هجدهم
صبحانه
20 گرم نون-پنير-2خرما-چاي=110
ميان وعده
1سيب=60
نهار
2 كوكو سبزي-100 گرم نون-سس گوجه-گوجه-خيار شور-4قاشق ماست كم چرب=770
عصرونه
چاي-2خرما=40
شام
1ليوان شير كم چرب-1ساقه طلايي-1كوكو سبزي-20 گرم نون-گوجه=400
كالري مصرفي=1380
در پي جدول درست كردنم .ولي نشد كه بشه.اشكال دارم.حالا بايد سر فرصت بشينم سرش..سنگينم نمي دونم چرا.احساس خفگي هم مي كنم.
