02/07/2008 15:02
پنجشنبه
صبحانه
30 گرم نون تافتون-پنير-عسل-1خرما=180
ميان وعده
1نارنگي=40
نهار
15 قاشق عدس پلو-گوشت چرخ كرده وكشمش-ترشي=1000
عصرونه
چاي-1خرما=20
شام
يك تكه كوچيك استيك-هويج آبپز-10 گرم نون-1ليوان دوغ(شويد خشك شده و گل)=350
آخر شب
چاي-يه شيريني L خوب خيرات عموم بود نمي شد كه نخورم مفت مفت فاتحه بدم=200
كالري مصرفي=1790
ورزش=2ساعت
تعداد قدمها=7700
امروز رفتم سر كلاس رقص هيپ هاپ كلي جو زده شدم وخوشم اومد.دلم خواست البته من سر كلاس پيشرفته ها رفتم كه 10 ماه بود كار مي كردن...
02/06/2008 14:56
روز دوم
صبحانه
50 گرم نون-املت-چاي-1خرما=350
ميان وعده
1سيب=70
نهار
گوشت چرخ كرده آبپز ادويه وگوجه سيب زميني آبپز-50 گرم نون-2تا بال سرخ كرده-6قاشق برنج-ماست كم چرب-نارنج=1000
عصرونه
چاي-2شكلات=200
شام
1ليوان عدسي-نارنج=250
آخر شب
1ليوان شير كم چرب=110
كالري مصرفي=1980
گام شمارمو يادم رفت.زياد مي خورم همشم دارم ميگم من گشنمه.بابام بازم دوتا جعبه شكلات خريده Lمنم يهو بي جنبه شدم وبعد كه خوردم پشيمون شدم ودوباره تصميم گرفتم مثل هميشه نديده بگيرمشون واصلا طرفشون نرم.
02/05/2008 15:45
ميتينگ 56
صبحانه
40 گرم نون بربري-پنير-كره-عسل-گوجه فرنگي-چاي-1خرما=250
ميان وعده
1سيب=70
نهار
15 قاشق برنج-خورشت قيمه-يه كم ترشي=1050
عصرونه
چاي-يه كم كيك=200
شام
5قاشق برنج وخورشت-1چاي-1خرما=320
آخر شب
1ليوان شير كم چرب-1ساقه طلايي=150
كالري مصرفي=2040
ورزش=2ساعت ونيم ورزش
تعداد گامها=5010
مايعات:اينقدر زياد آب ميخورم كه هميشه وهمه جا باعث آبرو ريزيم جون سرمو ميزني ته مو ميزني دستشوييم يا اومدن بيرون يا دنبالشم كه برم دي:
اين گام شماره هم الكيه انگار...توروز روشن ادمو گول مي زنه من ده قدم ميرم اون يك قدم حساب ميكنه.
حركات ورزشم برام راحت تر شده نسبت به روز اول.خودمونيم منم خيلي غربتي بازي در ميارم وشلوغش مي كنم.فكر مي كنم اينجا هم مدرسه ست كه سر مشق چب جيغ بزني وچونه بزني واعتراض كني وكافه رو بريزي به هم.خوب عين بچه آدم ورزشمو بكنم ديگه.اي بابا
ولي خودمونيم ميام خونه فقط مي تونم يه دوش بگيرم وبخورم وبايد بعدش دوساعت كامل بخوابم وكلي از قسمت مفيدم روزم گرفته ميشه كه به اولويت اولم برسم.به جاش شب بايد بشينم تا به بقيه كارام برسم.
فردا بايد يه كار تحويل بدم طبق معمول دارم وقت تلف مي كنم .
01/30/2008 13:50
شروع صد باره
صبحانه
40 گرم نون سنگك-پنير-2گردو-عسل-يه كوچولو كره-چاي-2خرما=300
نهار
آش جو-5قاشق برنج وقورمه سبزي=1000
عصرونه
سيب-چاي-2ساقه طلايي=120
شام
استيك-يه كم سيب زميني پخته باپوست – تخم مرغ آبپز-پنير پيتزا-يه كم كره-ادويه-10 گرم نون-نخود فرنگي وذرت=680
چاي-1خرما
كالري مصرفي=2120
ورزش:145 دقيقه
01/29/2008 14:23
ماه دوم
نتايج ماه اول:
دور شكم:73
دور كمر:68
دورران:54
دورباسن:91
دوربازو:25
3سانت از دور كمر وشكم كم شده واز بقيه جاها 1سانت.
برنامه جديد:
شروع با:15 دقيقه تردميل يا اسكي
- اسكوات 4*8
- پرس پا خوابيده:3*12
- خياطه(پهلو)=3*12
- زيربغل سيم كش از جلو(دست جمع):3*12
- Rowing :4*12
- باتر فلاي:3*12
- جلو بازو لاري :4*8
- پشت بازو طناب پشت بازو دمبل تك: 4*8
- پهلو چرخشي:2*50 هرطرف پهلو مايل:50 تا هر طرف
- پهلو دستگاه : 100 هر طرف
- مسگري :5 دقيقه
- شكم لبة نيمكت :4*15
- شكم :4*20
- 20 دقيقه دوچرخه
به نظر خودمم خيلي زياده.امروز كه تازه اولين روز بود وچند تاشو نتونستم بيشتر از 2تا برم 3ساعت طول كشيد.مشكوكم به اين برنامه شديد...
01/24/2008 16:14
5شنبه
صبحانه
30 گرم نون-يه كوچولو نيمرو-پنير-گوجه-چاي-2خرما=170
نهار
ساندويچ مرغ(50 گرم نون-كاهو.گوجه-1قاشق مايونز)=500
عصرونه
چاي-كمپوت سيب=70
شام
سوپ-قورمه سبزي-مرغ-2كفتگير برنج-سالاد-ژله-كرم كارامل-1ليوان نوشابه-سالاد-سس=1200
كالري مصرفي=1940
ورزش=2ساعت
كلي ورزش كردم ولي شب تلافي همش رو در آوردم.مهموني بود ديگه....جاي همه گي خالي
01/20/2008 13:01
خراب كاري
صبحانه
چاي-30 گرم نون سنگك-پنير-1گردو=130
ميان وعده
چاي-1بيسكويت=40
نهار
نصف سانويچ فلافل.نصف هات داگ=800
عصرونه
نسكافه=70
شام
2كتلت-قيمه-نان=900
كالري مصرفي=1960
اين كلاس از صبح حسابي به هم ميزنه برناممو.البته خيلي هم انرژي ميگيره.9ساعت كلاس فشرده.با اين دوسته قديمي هم افتادم كه دوران دانشگاهيه م باعث چاق شدنم شد.امروزم ديگه گفتم من نمي ذارم بازم با من اين كارو كني واز دفعه ديگه من يه برنامه جدي براي غذام ميذارم.من نمي دونم خدا چطوري اين همه تبعيض قائل ميشه.دوستم با قده 170 وزنش 53 كيلوئه ومثل يك گاو مي خوره وهميشه گشنست.تازه تا دهنش نجنبه دست وپاش شروع مي كنه به لرزيدن.
نمي دونم والا
01/18/2008 15:16
كف كردگي در منزل
صبحانه
60 گرم نون-خامه-كره-عسل-پنير-1گردو-1خرما=350
ميان وعده
نصف پرتقال-1/4 سيب=50
نهار
سوپ-6عدس پلو با گوشت-3قاشق قيمه=860
عصرونه
چاي-1خرما-1شكلات=20
شام
نيمرو-نون=400
كالري مصرفي:1650
خواهره بعد از يك سال كه از ازدواجش مي گذره بازم 4روزي مهمون وهم اتاقم بود مثل 20 سال گذشته.نمي دونم چرا بازم اينقدر جاش خاليه واز وقتي كه رفته من اين همه دلم گرفته باز وعين ني ني كوچولو ها اشكم داره مياد پايين.
يه كم غذا خوردم حالم بهتر شدJ
01/17/2008 15:03
......................
صبحانه
40 گرم نون بربري-كره-عسل-پنير-1گردو=250
ميان وعده
نارنگي=50
نهار
10قاشق برنج .قورمه سبزي(ازين مدل نذري قاطي ها كه خيلي هم خوشمزه بود)-ته ديگ=600
عصرونه
چاي-نصف پرتقال=30
شام
سالاد(كاهو-گوجه-لوبيا-قارچ)-سس(ماست-سركه خرما-مايونز)=300
كالري مصرفي=1230
01/16/2008 13:33
روز سوم طرح ضربتي
صبحانه
30 گرم نون بربري-كره-پنير0عسل-1خرما=165
نهار
8قاشق باقالي پلو-يه كوچولو مرغ-از سالاد ديشبي-سوپ سبزيجات=850
عصرونه
چاي-شكلات=40
شام
يه قاشق املت-2قاشق الويه-نون=480
كالري مصرفي=1540
ورزش=75 دقيقه
