03/05/2008 14:55
روزبيست ودوم
صبحانه
30گرم نون-پنير-1خرما-چاي=120
ميان وعده
1سيب=70
نهار
2ليوان سوپ-3قاشق برنج-نصف كباب كوبيده-گوجه=700
عصرونه
چاي-پاي سيب(50 گرم)-1خرما-يه پياله كوچيك سوپ=330
شام
1تخم مرغ نيمرو-60 گرم نون بربري=300
چاي-1پاي سيب=250
كالري مصرفي=1800
ورزش=2ساعت بدنسازي
زياد شد.فردا هم نهار مي خوام برم بيرون وصبح مي خوام هر طوريه برم يك ساعت ورزش كنم باشگاه وبعد برم بيرون كه حد اقل كمي جبران بشه.بعدش ديگه قوله قول كه جدي شم باز وپيش به سوي52.5
ارزيابي هفته:
كالري مصرفي:10370(كالري هدف:9800)راضيم بدم نبوده وفقط 570 تا بيشتر بوده.
ورزش رو هم انجام دادم.
اهداف هفته آينده:اگه بتونم توي همين محدوده كالري نگه دارم مي تونم تا دو هفته ديگه بازم وزن كم كنم.
ورزش:3 روز باشگاه 1روز پياده روي توي هواي آزاد