53.5/4

Salam

Salam Azy jan, man hameye post hato khoondam va koli azaton angizeh gereftam, ishalla movafagh bashi. Man 62 kg boodam va alan 58.5 shodam, ghaddam 162 ast...az khoondane post hatoon kheyli idea migiram, az inke hame chiz ro moratab minevisi kheyli mamnoon, be hameye ma lotf mikoni :)
Calorie ghazahaye irani ro az koa miyarin? man dar America zendegi mikonam va faghat calorie ghazahaye inja ro mitoonam az rooye label hash bkhoonam. vali ghazahaye irani ro nadarm, mishe chartetoono be man ham bedin? Scanesh konin ya harjoori ke baratoon rahat tare...

Email man hast: honia2002 AT yahoo DOT com

mamnoon misham,

Irina

Calorie ghaza ha

Salam Azy jan, man esme ye account digamo oon payin neveshtam by mistake! Esme man Honia ast, age mishe commente ghabli ro edit kon ke esme vagheyim ro ziresh benevise...nemidoonam emkanesh hast ya na, vali man az bas account haye mokhtalefi daram, kam kam daram ghatishoon mikonam!

Dar morede calorie haye khoraki haye irani, man masalan calorie badoom va khorma ro daram, vali ghaza haro hich kodoomo nadaram, masalan loobia polo, khoresht ha, albaloo polo, kashko bademjoon, etc.

age mishe lotf koni va baram bezarishoon inja ya behem emaileshoon koni mamnoonet misham. man hameye post hato tooye ye file Word paste kardam har rooz mikhoonameshoon ke idea begiram. dige hefz shodam hamashoono :) hezar bar bar rasi kardam ke masalan tooye in hafte Azy i nkaro karde inghadar kam shode, tooye in hafte hichi nashode chon...kholase hesabi analyzesh kardam!!

Merci,

honia

Salam

آزی من کالری پایه ام رو حدود ۱۰۰۰کالری و کالری مورد نیازم حدود ۱۵۵۰ کالری طبق سایتهای اینترنتی برآورد کردم
پایه رو اینجا
http://www.fitwatch.com/qkcalc/bmr.html
و مورد نیاز رو اینجا
http://www.my-calorie-counter.com/Calorie_Calculator.asp
نمی دونم میزان اعتبار این سایتها چقدره. حالا منتظرم که آرام آدرس سایت وزارت کشاورزی امریکا رو که به نظر دقیق تر میاد رو بده تا اونجا هم دوباره محاسبه کنم. ضمنا فعالیت ورزشی من اگه باشگاه نرم در حد نرمشهای متداول و استپر هستش و مثل تو روی بدن سازی کار نمی کنم
حالا بذار با یکی دو تا سایت دیگه چک کنیم بلکه دقیق ترش دست مون بیاد

.

صدالبته که چربی حیا می کنه و آزی ما رو رها می کنه با این همه فعالیت های انارستان پسندانه!!!ا

Salam

آزی من وبلاگ انار رو چک کردم و اونجا هم همین دو سایت رو به علاوه یسایتهای دیگه معرفی کرده بود:ا

این برای کالری پایه

http://www.fitwatch.com/qkcalc/bmr.html

و این برای کالری مورد نیاز روزانه

http://www.my-calorie-counter.com/Calorie_Calculator.asp

توضیحات بیشتر رو در این مورد که اصلا این ها چه مفهومی دارن و فلسفه شون چیه رو اگه یادت باشه انار توی این پست ها قبلا داده ٬ تونستی یه چک بکن:ا

http://anarweightloss1.blogfa.com/post-33.aspx

http://anarweightloss.blogfa.com/post-38.aspx

آرام هم آدرس سایت رو برام گذاشته ولی دیدم که بیشتر به درد تجزیه و تحلیل اینکه چه غذایی بخوریم ٬ می خوره آدرسش اینه٬ خودت هم چک کن
http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx

salam

به سرم قسم من پنجاه كيلويي مي دونمت چه برسه به پنجاه و يك كيلويي;)