01/29/2008 14:23
ماه دوم
نتايج ماه اول:
دور شكم:73
دور كمر:68
دورران:54
دورباسن:91
دوربازو:25
3سانت از دور كمر وشكم كم شده واز بقيه جاها 1سانت.
برنامه جديد:
شروع با:15 دقيقه تردميل يا اسكي
- اسكوات 4*8
- پرس پا خوابيده:3*12
- خياطه(پهلو)=3*12
- زيربغل سيم كش از جلو(دست جمع):3*12
- Rowing :4*12
- باتر فلاي:3*12
- جلو بازو لاري :4*8
- پشت بازو طناب پشت بازو دمبل تك: 4*8
- پهلو چرخشي:2*50 هرطرف پهلو مايل:50 تا هر طرف
- پهلو دستگاه : 100 هر طرف
- مسگري :5 دقيقه
- شكم لبة نيمكت :4*15
- شكم :4*20
- 20 دقيقه دوچرخه
به نظر خودمم خيلي زياده.امروز كه تازه اولين روز بود وچند تاشو نتونستم بيشتر از 2تا برم 3ساعت طول كشيد.مشكوكم به اين برنامه شديد...
Posted By: azy
01/29/2008 14:40
.
good job, varzeshkar:)
01/29/2008 15:12
.
خیلی زیاده آزی. این حداقل باید توی دوجلسه تقسیم بشه. تازه باید وقت برای کششی هم بذاری
خیاطه عضله داخل ران هست. من متوجه نشدم چطوری به پهلو کار میکنی؟ مگه همون دستگاهی نیست که نشسته است و باید با فشار پاهات از دوطرف به سمت داخل جمعش کنی؟
کاش بگی کدومها برات سخت تر بوده انجامش و دمبل چند کیلویی برمیداری؟ راجع به باترفلای یک پیشنهاد میتونم بکنم بهت که آسونتر بشه. فاصله دستگیره هاشو کم کن یعنی اون جاهایی که دستت رو میذاری به هم هرچی نزدیکتر باشه فشار کمتری به شونه ها و دستت میاد
موقع اسکات مواظب باش که به کمرت قوس ندی. باید روی باسن بشینی و زانو هات از پنجه پاهات جلوتر نره. هالتر رو هم روی شونه ات بذاری نه روی مهره گردن. اگه یک حوله تا کرده بندازی روی شونه ات زیر هالتر بهتره
01/29/2008 19:08
Its too much
ازي جان . من هم خواستم نظري داده باشم من يک مربي ورزش هستم. عزيزم حتماً اول يک دكتر برو. من فکر نميکنم مشکل تو استخان باشد. کم زوري تو از ماهيچه است. حالا به هر دليلي كه باشدبهتر است که با وزنه هاي سبک شروع کني . من جايه تو باشم با دو يا سه پندي شروع ميکنم. بعد از ۴ هفته به مقدار وزنه ات 10 درصد اضافه کن . دوبهره چند هفته صبر کن وقتي كه بهتر شدي 10 درصد ديگر اضافه کن.. معمولن مردم فکر ميکنند كه با چند ماه وزنه زدن ماهيچه هاشان خيلي بزرگ خواهد شد. اين اصلا راست نيست. اگر کسي وزنهايه خيلي خيلي سنگين بزند و ميزان پروتين غزايش هم خيلي بالا باشد ميتونن خيلي ماهچه بسازد. اصلا نگران نباش. به جايي اينکه سه ساعت خودت را خسته کني تمام ورزشهايت را كه مربي بهت گفته را با وزنه دستي بکن. حتي اسکات را هم با دو وزنه در دست انجام بده. فراموش نكن كه مدتي طول خواهد کشيد كه قوي بشوي. موفق باشي دوست عزيز
Sheri
01/29/2008 22:01
.
به به آزی خانم ورزشکار !والا من سررشته ای ندارم ولی به نظر زیاد میادش !نمیدونم!ا
01/30/2008 04:15
salam
واقعا عاليه سه سانت كم كردي.تبريك مي گم.ولي براي حجم ورزشهات من نمي تونم نظر خاصي بدم.فقط مشورت كن كه خداي نكرده آسيب نبيني.ماااااچ
البته خوبه ماچمون مجازيه وگرنه ازم سرماخوردگي مي گرفتي
Login to add your own comment.
