روزهای بدی که گذشت...

امروز می خوام درددل کنم ... من در دو هفته گذشته ( البته 3 روز مونده 2 هفته بشه) عملکرد خیلی بدی داشتم. ورزش رو بهتر انجام دادم ولی اراده ام سست شده بود و اضافه بر برنامه ام خورده خوری خیلی داشتم. واقعا اضطراب دارم که چهارشنبه ( اگه پریود نباشم) چجوری برم و خودمو وزن کنم. خیلی می ترسم که برنامه از دستم ول بشه... اتفاقی که اصلا نمی خوام بیفته. توی این 5/3 ماه این بدترین دو هفته ای بوده که داشتم. خیلی اعصابم خورده...نمونه اش دیشبه که بعد ثبت برنامه رفتم و کلی نون و ماست و یه مشت آجیل خوردم.( می گم تا خجالت بکشم!!).

دوست دارم شما راهنماییم کنید.

12 خرداد

امروز: صبحانه 25 گرم نان، کمی پنیر و گوجه.    قبل از ناهار: 4/1 کلوچه بیسکویتی و 3 زردآلو.    ناهار: 1 کفگیر برنج و یک تکه متوسط مرغ و مقداری آب مرغ.     بعداز ظهر: 2 عدد زردآلو.     شام: یک کف دست بربری تازه، نصف کاسه ماست و 2 قاشق پر پلو.

11خرداد

از غیبت طولانی ام معذرت می خوام.چند روزی دسترسی نداشتم به اینترنت.کم و بیش و گاهی با شیطونی برنامه هام رو دنبال کردم و ورزش هم می کنم.

راجع به کلسترول بدLDL ) )و خوب(HDL) خون و مسائل تغذیه ای مربوط به اون ترجمه هایی انجام دادم که فایل پی دی اف اون اینجاست.فردا بر می گردم.

5 خرداد

به منظور پیشگیری از بروز چاقی‌های موضعی سبزی، میوه، حبوبات و غلات را در وعده‌های غذایی بگنجانیم.
دكترانصاری متخصص تغذیه ، اظهار داشت: مدت زمان وجود چاقی‌های موضعی حتی تا ۲۰ سال هم می‌رسد و ممكن است طی این مدت بزرگتر شده تا حدی كه به بیشترین مقدار خود برسد.
وی افزود: هنگامیكه اندازه چاقی‌های موضعی به بیشترین مقدار خود می‌رسد سفت می‌شود.
انصاری خاطرنشان كرد: در مرحله مقدماتی چاقی‌هایی موضعی، بهترین راهكار ماساژ ناحیه به وسیله روغن بادام، كنجد و غیره است.
این متخصص تغذیه متذكر شد: ماساژ ناحیه چاقی موضعی ۳ تا ۷ دقیقه باید ادامه داشته باشد و بعد از ماساژ مقدار زیادی آب آشامیدنی مصرف شود.

منبع : سایت آفتاب

............

امروز: صبحانه 2/1 موز.    ناهار: 1 تخم مرغ نیمرو که با یه گوجه فرنگی تفت دادم و 20 گرم نان.    بعد از ظهر: از یه دوغ محلی ولی کم چرب کلی خوردم، همراه با یه تکه کوچیک موز.    شام: 2 قاشق میرزاقاسمی و 18 گرم نان، 5 قاشق ماست و چند قاشق هم آب خورش.     بعد از شام: چند عدد گیلاس.

...!

شب ساعت 7 رسیدیم خونه، ولشت جای بسیار زیبایی هستش اگه ...

جونم براتون بگه که من و دوستم ، و دختر عمه ام شب توی چادر خوابیدیم و همسرم و همسر دوستم هم بیرون چادر جلوی ورودیش... ما که توی چادر بودیم  متوجه شدیم که سرو صدای پا میاد ، نگاه کردیم اما چیزی ندیدیم. حدود 5/1 ساعت بعد من احساس کردم چیزی از بیرون چادر به تنم خورد و بعد یه انگشت روی پنجره اش دیدم...همسرم رو که صدا زدیم و بیرون اومدیم کسی نبود ولی شیشه ماشین شکسته بود و مقداری پول و وسایل دیگه دزدیده شده بود. خلاصه با این پذیرایی که البته تقصیر از بی احتیاطی خودمون هم شد، مقداری حالمون گرفته شد از 3 تا صبح هم که دیگه نخوابیدیم. برنامه غذایی دیروزم پر از اضافه خوری و هله هوله بود ولی امروز رعایت کردم.

زیاده عرضی نیست!

72.550

خوب من 1 کیلو 50 گرم وزن کم کردم در دو هفته، چندان خوب نیست ولی امیدوارم و خوشحالم که روال کار به سوی هدف ادامه داره. با ورزش مطمئنا می تونم سریعترش کنم که از امروز انجام می دم. بی صبرانه منتظر روزیم که از مرز 70 کیلو بیام پایین و شمارش معکوس رو شروع کنم. امروز برای بار دوم بهم ثابت شد که حذف شدن وعده های غذایی اصلا به نفع آدم نیست...من امروز صبحانه نخوردم ، ناهارم تقریبا همون بود که باید ، ولی ولع عجیبی داشتم و همش احساس می کردم گرسنه مه! راستی من چون فردا شب می رم ولشت و همگی برنامه کباب چیدیم برای شب ، تصمیم دارم فردا صبحانه یک لیوان ماست بخورم و ناهار یه موز که شب بتونم با بقیه همراهی کنم. خواهش می کنم اگه کسی راه حل بهتری به نظرش می رسه بهم بگه.

پ.ن: 2.07 کیلومتر= 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 3/4 تا 3/5 کیلومتر در ساعت انجام دادم ... و از بابت شروع دوباره ورزش خوشحالم.

1 خرداد

چند روزی غایب بودم، بجز یک شنبه شب که رفتم فرحزاد و حالی به خودم دادم( و اصلا هم پشیمون نیستم!) برنامه ام تقریبا مرتب بوده. خدا رو شکر روحیه ام هم بهتر شده ، امروز هم امتحان پایانی زبان رو خیلی خوب دادم.پنج شنبه و جمعه هم عازم ساحل دریاچه ولشت هستیم. تصمیم دارم کنترل کنم و یادداشت تغذیه ام رو داشته باشم( اگه مثل گردشهای قبل نشه)  فردا هم که می رم دفتر مشاوره تغذیه و وزن کشی دارم.

اینم برنامه امروز تا بحال: صبحانه 25 گرم کیک خانگی.    قبل از ناهار: 3/1 موز.    ناهار: 30 گرم نان و 2 عدد کتلت همراه با سبزی و گوجه فرنگی و یک فنجان ماست.    بعد از ظهر: 3/2 موز و 17 گرم بستنی! یک بسته پفیلا با همراهی همسر و پسر دایی!!، 5/1 تکه هندونه متوسط

شام: 30 گرم نان،22 گرم پنیر، 3 گردو و یک قاشق املت.

29 اردی بهشت

امروز: صبحانه یک زردآلو.    ناهار: 1 کفگیر برنج و 50 گرم گوشت آب پز.     بعد از ظهر: 1 عدد موز،کمی گردوی تازه و توت و شاه توت.     شام: 2 قاشق میرزا قاسمی کم چرب و 28 گرم نان.2 لیوان دوغ

زندگی شاید همین باشد

سلام.این دو سه روزه غیبتم بخاطر بهم ریختگی و یه جور افسردگی مسخره بود که دچارش شدم. نکته بد اینه که من از این جور حالتها می ترسم و بدتر به دامش میافتم. برنامه غذاییم بجز دیشب که زدم به سیم آخر اونم کاملا آگاهانه مرتب بوده... دعا کنین این دفعه سرحال برگردم.

25 اردی بهشت

صبحانه: نصف یک فنجان ماست، 25 گرم کیک خانگی.   قبل از ظهر:یک کیوی و 3/2 لیوان ماست .     ناهار: 30 گرم نان، دو عدد کوفته و مقاری ترشی.