دیروز 30 خرداد

دیروز 30 خرداد: صبحانه یک کیک شیرین عسل 33 گرمی=125 کالری.      ناهار: 100 گرم گوشت، 32 گرم نان . نصف یک گوجه فرنگی =305 کالری.       بعداز ظهر: 1 هلو ،1 خرما و 1 شکلات کوچک، حدود 200 گرم هندونه، یک تکه نان سوخاری، 30 گرم نان و مقداری پنیر=250کالری.       شام:دو تکه مرغ(200 گرم)=400 کالری.    بعد از شام: مقداری تخمه=300 کالری.

مجموعا=1380. یه روز افتضاح:(... به طرز عجیبی دیروز گرسنه شدم.

ورزش: 13/2 کیلومتر با سرعتهای بین 4 تا 5 کیلومتر در ساعت ، با مصرف 107 کالری، پیاده روی کردم.( حدود 33 دقیقه)...   :)

برنامه امروز رو که در صدد جبران هستم رو میام می نویسم

29 خرداد

امروز : صبحانه: 1 عدد کیک اتی 50 گرمی= 200 کالری.    قبل از ظهر: 1 عدد سیب گلاب=20 کالری.    ناهار: 20 گرم نان و 1 لیوان آش ترخینه= 250 کالری.    بعد از ظهر: 1هلو ، 1 برش نان سوخاری  و نصف یک آیس پک معمولی=350 کالری.  شام:3 قاشق آلبالو پلو، 30 گرم نان و 30 گرم پنیر و حدود 50 گرم گوشت، دو برش ته دیگ سیب زمینی=440 کالری.

مجموعا= 1260 کالری.

پی نوشت: من یه کم خارج زدن دارم هر روز...ولی مثل اینکه رژیم کرمانی اصلا زیر 1000 کالری در روز نمی شه!ورزش نکردم امروز ولی فردا انجام می دم.

دیروز 28 خرداد

دیروز 28 خرداد: صبحانه1 قاشق ژله،1 عدد انجیر خشک و 1لیوان فالوده طالبی بدون شکر=80 کالری.    قبل از ظهر:چند تا گیلاس=20 کالری.     ناهار: 1 کفگیر برنج ، و 80 گرم مرغ بریان و کمی گوجه فرنگی=420 کالری.     بعد از ظهر: زلزله شد و از ترس فرار کردیم!      شام: 4 اسلایس(تکه) پیتزا ، 1 لیوان و نیم دوغ و 1 عدد هلو=725 کالری.

مجموعا=1245 کالری... من خیلی می خورم ، نه؟!:((

پی نوشت1: من دارم رژیم دکتر کرمانی رو اجرا می کنم و طبق اون پیش می رم.( و تا حالا رفتم.) ولی از وقتی کالری ها رو می شمرم همش فکر می کنم خیلی می خورم، در صورتی که با اون برنامه منطبقه...مثلا اجازه دارم نصف یه پیتزا رو بخورم.

پی نوشت 2: 12/3 کیلومتر با سرعت 4 تا 5 کیلومتر بر ساعت و با مصرف 155 کالری پیاده روی کردم...هورااااااا!

برنامه امروز رو هم در اولین فرصت وارد می کنم.

27 خرداد

امروز: صبحانه چند قاشق ماست و 30 گرم نان=125 کالری.    قبل از ناهار: 1 خرما=20 کالری.    ناهار: 1 کفگیر برنج، 150 گرم ماهی کنسروی( که با صافی همه روغنش رو گرفتم) و 1 گوجه فرنگی= 475 کالری.    بعداز ظهر: چند عدد گیلاس،نصف لیوان فالوده طالبی بدون شکر=50 کالری.     شام: 5/1 لیوان آش ترخینه، و حدود 55 گرم نان سنگک=550 کالری.    آخر شب: ا انجیر خشک و ا قاشق ژله= 35 کالری

مجموعا=1255 کالری... خوب یه مقدار زیاد شده:(

26 خرداد

امروز: صبحانه الیوان ماست و 30 گرم نان=175 کالری.    قبل از ظهر: 2 دانه گردو، یک خرما=80 کالری.    ناهار: 1تخم مرغ نیمرو، نصف گوجه و 30 گرم نان=200 کالری.    بعدازظهر: 1 خرما، 1 شکلات کوچک، 3 قاشق ذرت آب پز، 30 گرم نان سوخاری و 3 تا زرد آلو=275     شام: 3 قاشق برنج و مقداری خورش، یک کاسه ماست خوری سالاد شیرازی=335.

مجموعا: 1065

24 خرداد

امروز بالاخره طلسم شکست و رفتم مرکز.با ترازوی همیشگی 70.850 بودم. خدا رو شکر با توجه به اون همه خارج زدن سه هفته گذشته 1.700 تونستم کم کنم. می خوام که دو هفته بهتری رو آغاز کنم...البته با شما پس بگید: ایشالا        ;)  

23 خرداد

بنده امروز ظهر مهمون داشتم.ناهار یه لیوان نوشابه و یه تکه بزرگ لازانیا و مقداری سوپ خوردم. نمی دونم چند کالری می شه ولی در هر صورت من دیگه شام سالاد می خورم و 1 ساعت هم باید پیاده روی کنم.

یه بچه 3 ساله جز مهمونا بود که چنان خونه رو بهم ریخته که جمع کردنش ایشالا اون لازانیا رو می سوزونه...!;)

فردا سنگ هم بباره باید برم مرکز.

راستی من می خوام 30 روز به مدت زمانم اضافه کنم.اینجوری دارم دسپاچه می شم.و اصلا دلم نمی خواد به هدف نرسیده زمان تموم بشه.

میام بقیشو ثبت می کنم.

یعنی باور کنم؟

امروز رفتم و با باسکول دیجیتال داروخونه سر خیابون خودمو وزن کردم که 600/70 نشون می داد.خیلی ذوق کردم اما هنوز اعتماد نکردم و بعد از اینکه فردا ایشالا رفتم مرکز و خودمو  با ترازوی همیشگی وزن کردم،میام و وزن جدید رو ثبت می کنم.( البته یادمه یه بار این باسکول کذایی یه وزنی رو بهم نشون داد که بیشتر از واقعیش بود...دیگه نمی دونم چیه این بار!!)

برنامه:

دیروز= صبحانه کمی ماست و 30 گرم نان.    ناهار: دو کتلت و گوجه و 30 گرم نان.    بعدازظهر 1 شکلات و 10 گرم نان سوخاری.    شام: یک نیمرو و 30 گرم نان.کمی ناخنک به ماکارونی همسر !

امروز دیر بیدار شدم و چون کلاس داشتم صبحونه نخوردم.     ناهار: 1 کفگیر برنج، 70 گرم مرغ آبپز و مقداری کلم بروکلی و هویج آب پز، مقداری سبزی.      

پ.ن: فردا مهمون برام میاد و نمی تونم برم مرکز. و دوم اینکه با یه ترازوی دیگه خودمو وزن کردم(عقربه ای) که منو 69 نشون داد!! خیلی دوست دارم زودتر برم مرکز مشاوره تغذیه و ببینم با ترازوی خودم چقدر شدم.

دوباره میام...و مطلبی در مورد استرس و افزایش وزن

این روزها کمی گرفتارم.برام دعا کنید.هنوز وزن کشی نرفتم ولی دارم برنامه رو درست اجرا می کنم.سعی می کنم زود برگردم.

............

افزایش وزن ناشی از استرس، صرفاً به خاطر آنچه می‌خوریم نیست. پژوهشگران دانشگاه هاروارد در سال 2001 کشف کردند که افرادی که از عارضه  کوشینگ (پرکاری غدّه  فوق‌کلیه) رنج می‌برند، به نسبت دیگران کورتیزول بیشتری تولید می‌کنند. (کورتیزول، هورمون استرس است و بدن ما هنگامی که دچار اضطراب می‌شویم به طور خودکار به تولید آن می‌پردازد.) این پژوهشگران دریافتند که بیماران کوشینگ گرایش بیشتری به افزایش وزن، خصوصاً در ناحیه  شکم دارند. پژوهش‌های دیگری نیز نشان داده است که کورتیزول می‌تواند مستقیماً به افزایش وزن در ناحیه  شکم ارتباط داشته باشد، حتی هنگامی که فرد از یک رژیم غذایی عادی پیروی می‌کند. یافته‌های دیگری در این مورد توسط دانشمندان در دانشگاه ییل به دست آمده است. این یافته‌ها دلیل دیگری است بر ارتباط استرس و وزن انسان، به ویژه در بین زنان. آن‌ها کشف کردند که اگر زنانی که تحت استرس قرار دارند کاری برای تسکین تنش خود انجام ندهند، سطح کورتیزول در بدن آن‌ها در حدّ بالا باقی می‌ماند و این امر به رسوب چربی باز هم بیشتری در ناحیه  شکم آن‌ها منجر می‌شود. شایان ذکر است که به قرص‌هایی که به بازار آمده و ادعا می‌شود بر سطح کورتیزول تأثیر می‌گذارند نیز نمی‌توان و نباید اعتماد کرد. در اداره  دارو و غذا در آمریکا (FDA )، پرونده‌های بسیاری علیه این گونه محصولات تشکیل شده است. چاره  کار می‌تواند ورزش باشد. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که مدّت زمانی را صرف ورزش، حتی فقط پیاده‌روی، می کنند دارای اضطراب کمتر و مشکلات جسمی وابسته به استرس (مانند تهوع و سردرد) کمتری نسبت به دیگران هستند.

فعالیت‌های جسمی باعث کاهش استرس می‌شود و شما لازم نیست تناسب اندام کامل داشته باشید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید. اگر می‌توانید فقط کمی پیاده‌روی کنید، این کار را بکنید ... نتایج آرامش بخشی که به دست می‌آورید معادل کسی است که تناسب اندام بهتری دارد. انجام حرکات ورزشی به میزان معقول و در اغلب روزهای هفته، شما را به آرامش خواهد رساند.

در لحظات سخت و پرتنش، برای یک وعده غذای متعادل برنامه‌ریزی کنید. وعده‌های غذایی خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که هیچگاه خیلی گرسنه نشوید. به طور مثال می‌توانید در فواصل زمانی معین، تکه‌های کوچکی از غذای مورد علاقه‌تان را صرف کنید. راه‌های دیگر مقابله با استرس عبارتند از گرفتن حمام آب گرم، درست کردن ناخن‌ها، گوش دادن به موسیقی‌های آرامش‌بخش یا مطالعه.

منبع: کلینیک الکترونیک روان یار

سه روز و نصفی

برنامه این چند روزه:

1 شنبه: صبحانه 3 تا زرد آلو.   ناهار: 30 گرم بربری و نصف فنجان ماست.    شام: 5 تکه پیتزاو مقداری سالاد.و 2 تا زردآلو دیگه.( بعد از ظهر هم حدود 30 گرم دیگه بربری خوردم.)

2 شنبه: صبحانه الیوان فالوده طالبی بدون شکر.    ناهار: یک عدد کالسونه گوشت متوسط.    شام: مهمون بودیم=1 سیخ جوجه کباب همراه با یک کفگیر برنج، سالاد و یه کاسه ماست خوری ماست. یه شیرینی دانمارکی کوچیک و نصف شکلات.

3 شنبه: صبحانه چند عدد گیلاس و نصف موز.    ناهار: یه تخم مرغ نیمرو و 30 گرم نان همراه با گوجه و خیارشور.   بعد از ظهر یه تکه شکلات با چای .   شام: یه لیوان ترخینه(یه آش محلی که گندم و دوغ داره و کلا سبکه) و یه ذره قارچ سرخ شده.( بعدا چند قاشق بازم به آش ناخنک زدم.)

امروز تا بحال: صبحانه یک عدد موز.    ناهار: یه تکه ماهی کبابی حدود 150 گرم.همراه با 20 گرم نان و 2 عدد قارچ سرخ شده.

ورزش نکردم چون پریود بودم و درد داشتم.امروز شروع می کنم و شنبه می رم وزن کشی.