| Height: | 165.0cm |
| Start weight: | 83.00kg |
| Current weight: | 68.50kg |
| Goal weight: | 60.00kg |
| Lost to date: | 14.50kg |
| Remaining: | 8.50kg |
| 9 |
| February '12 |
| < | February | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | |||
امروز: صبحانه: 30 گرم نان و 30 گرم پنیر=150 کالری. ناهار: 5/1 عدد کتلت،30 گرم نان، و 1 لیوان خیارماست با کمی کشمش و گردو=470 کالری. شام= 30 گرم نان و 5/2 قاشق الویه = 470 کالری.
مجموعا= 1100 کالری.
امروز هم ورزش نکردم البته خیلی مشغله داشتم. ولی می دونم بازم توجیهه نمی کنه تنبلی بی حدو حصر منو!! اه!:(
امروز صبح رفتم دنبال خرید کارت بانک سامان، اونم برای خرید بلیط کنسرت استاد شجریان.شما ها رو نمی دونم اما ما از علاقه مندان موسیقی سنتی هستیم و دوست داریم حتما بریم.این دفعه بلیط ها فقط از طریق اینترنت فروخته می شن تا بازار سیاه بوجود نیاد.ببینیم و تعریف کنیم.آها! اینو گفتم که بگم اگرچه ورزش نکردم ولی امروز خیلی راه رفتم.!;)
برنامه غذایی: صبحانه: 44 گرم کیک خانگی=150 کالری. ناهار: 110 گرم ماهی قزل آلای کبابی ، 30 گرم نان و سالاد بی سس = 210 کالری. عصر: 1 هلو انجیری= 35 کالری. شام: 1 لیوان آش عدسی، 1 فنجان ماست،یه تکه نان سوخاری و 3 قاشق برنج= 405 کالری.
مجموعا=805 کالری. امروز در حال جبران بودم و خوب بود.
دیروز(28 تیر) روز اول بود از دو هفته جدید:
صبحانه: 30گرم نان و 30 گرم پنیر=150 کالری. قبل از ناهار: کمی هندوانه=40 کالری. ناهار: 1 کوفته، مقداری از آشش و 30 گرم نان و کمی پیاز و ترشی و سبزی= 375 کالری. عصر: با خواهرم یه کاسه متوسط آش رشته خریدیم که باهم بخوریم . 3/1اش هم موند!=150 کالری. شام: حدود 200 گرم سوسیس کباب شده و 30 گرم نان= 575 کالری.
مجموعا= 1290 کالری...خیلی شد بازم:(
امروز(29 تیر)تا بحال: 30 گرم نان و کمی ماست= 135 کالری. ناهار:یه کباب دیگی 50 گرمی و 1 کفگیر برنج، کمی ترشی=365کالری.
عصر: مقداری هندوانه، یک تکه کوچک کیک خانگی=215 کالری. شام:30 گرم نان،مقداری ماست ، یه غذایی از ترکیب سیب زمینی و قارچ و پنیر=450 کالری.
مجموعا= 1165 کالری.
امروز( بهتره بگم دیروز چون ساعت یک و نیمه) رفتم وزن کشی. و دیدم 750 گرم کم شدم.خوب نیست ولی برای برنامه بهم ریخته غذایی من و این تنبلی که تو ورزش داشتم بدک نیست. خیلی دوست دارم هفته بعدی و بعد ترش رو خوب رعایت کنم و ورزش هم داشته باشم. از فردا پستهام رو با عنوان 14/1 الی آخر شروع می کنم. شاید موثر باشه.
پ.ن1: متوجه شدم بدن من خیلی هم بدن خوبیه که با این بلاهایی که من سرش میارم ، بازم وزن کم می کنه.ببینین با این وضعیت من چه شکمویی بودم که تا 83 کیلو رفته بودم بالا!! این دیر تر چاق شدن منو پررو کرده که باید جلوشو بگیرم. تعجب می کنم که بچه های گروه تا یه هفته بد داشته باشن اضافه می کنن ولی من خدا رو شکر فقط روند کاهشم کند می شه.
پ.ن2: تو دفتر کرمانی حساب می کنن حتما باید روزی 100 و خرده ای گرم کم کنی. و بر این اساس تشویق یا دعوا می شی.نمی دونم خوبه یا نه، ولی من وقتی اینجا و با گروه خودمون تشویق می شم برام موثر تره.
امشب خونه ما مهمونیه.البته خودمونی اینه که غذای مور علاقه بچه ها رو درست کردم یعنی ماکارونی و برای بزرگترها هم کشک بادمجون.البته کاملا رژیمی و با بادمجون کباب شده نه سرخ شده.
امروز نرسیدم برم وزن کشی.فردا هم کوییز زبان دارم. امیدوارم تا آخر هفته وقتی براش بتونم باز کنم و برم.برای ورزش خیلی تنبل شدم. اعصابم خورده.مطمئنم باید برم باشگاه دیگه.
راستی نمی دونم چرا عصرها خیلی گرسنه می شم.شاید بخاطر دراز شدن روزهاست...شما اینجوری نیستین؟
مهمونی خونه ما موکول شده به وقت دیگه ای ، اینه که دیروز و امروز رو با آرامش و از روی برنامه خودم پیش رفتم. الانم یه سری فیلم گیر آوردم و مشغول رایت زدنم!;) فقط نمی دونم چیکار کنم که ورزش مرتب بیاد تو برنامه ام. تصمیم گرفتم برنامه کلاسهای دیگه ام که ردیف شدم برم باشگاه اون ور خیابون و ایروبیک کار بشم. اینجوری خوبه ، نه؟
دیروز: صبحانه: 1 شلیل= 30 کالری. ناهار: 120 گرم ماهی کبابی، 30 گرم نان و یه کاسه خیارماست= 275 کالری. بعدازظهر: 1 سیب و یه ساقه طلایی= 75کالری. شام: 5/1 لیوان خوراک لوبیا قارچ و مقداری سبزی= 320 کالری.
مجموعا= 700 کالری. (ای ول ! )
امروز تا بحال: صبحانه: 1 سیب=30 کالری. ناهار: 1 کفگیر برنج و 60 گرم گوشت تفت داده شده و مقداری ذرت و کمی سبزی= 450 کالری.
پ.ن: فردا نهایت سعیمو می کنم برم وزن کشی...
تو فامیل ما وقتی یه خونواده از یه شهردیگه میاد یه سلسله مهمونی راه میوفته! الانم که مامان بابام اومدن ما هم مشمول این رسم (نمی دونم بگم خوشایند یا ناخوشایند ) شدیم و همش این ور و اون وریم!
کنترل سخته و یه جاهایی هم زدم به جاده خاکی و لی تقریبا کم بوده و دارم سعیمو می کنم طی این چند روزه زیاد گند نزنم.فردا شب هم که خونه خودم این مراسم هست. بهرحال سعی می کنم ، و هر جا نشد جبران! میام بزودی.
من تا الان که ساعت حدود 6 بعدازظهره ، تقریبا 1000 کالری مجازم رو خوردم. شب هم مهمونی دعوتم.حالا این وسط موندم واسه شب چه سیاستی رو در پیش بگیرم؟ اگه کسی قبلش به دادم برسه ممنون می شم.
صبحانه: 30 گرم بربری و مقداری کمی پنیر و 1 گردو= 150 کالری. قبل از ناهار: 2 تا شیرینی دانمارکی= 283 کالری. ناهار:15 گرم نان و 2 تاکتلت، کمی سبزی و گوجه= 440 کااری. بعداز ناهار: 1 دانماری دیگه( واقعا که!)= 142 کالری. تا بحال مجموعا= 1015 کالری.
دیروز رو تقریبا خوب خوردم(در حدود 800 تا) و به عنوان ورزش هم نیم ساعت رقصیدم.
امروز: صبحانه 2 عدد سیب= 60 کالری. ناهار: 2 بار سوپ قارچ کشیدم با کمی قارچ آب پزو ماست و 20 گرم نان=400 کالری. بعدازظهر: 1 شکلات ( باندازه 2 تا معمولی بود)2 زردآلو و 1 شلیل= 120 کالری.
امروز خواهرم اومده اینجا و قراره با هم عصری ورزش کنیم. شب هم مامان بابا می رسن و می خوام خورش بادمجون درست کنم.البته به روش نوا جون با بادمجان کباب شده در فر. بعد میام و شد و نشد ها رو می گم
شام: کمی بیشتر از یک کفگیر برنج و خورش بادمجان رژیمی با 4 تکه گوشت که حدود 50 گرم می شه=400 کالری.
مجموعا= 980 کالری.
پ.ن: 35/2 کیلومتر با مصرف 118 کالری و با سرعتهای 5/3 تا 2/5 کیلومتر در ساعت پیاده روی کردم.مدت: 40 دقیقه
"پریروز نتونستم یه لقمه هم صبونه بخورم. شب قبلش نتیجه احمقانه تست بارداری خونگی منو تا سرحد مرگ ترسونده بود. دنیا برام تیره و تار شده بود.نه بدلیل اینکه بچه دوست ندارم،خیلی هم دارم!، اما موقعی که منتظرش باشم و بخوام همه دنیای خودمو برای ورودش آذین ببندم نه اینکه از اومدنش دلخور شم!
تا 4 صبح بیدار بودم. ساعت 9 صبح دیگه طاقت نیاوردم و رفتم آزمایش دادم.بعدش دوستم اومد پیشم و گذران ساعتها رو برام آسون کرد و همین طور باعث شد ناهارمو بخورم. 6 عصر نتیجه رو گرفتم که منفی بود...باین ترتیب کابوس تموم شد.
امیدوارم بارداری ناخواسته برای هیچکی پیش نیاد چون برای مادر و بچه هردو ناخوشاینده."
برنامه غذایی پریروز من:
صبحانه:-----. ناهار: یک کفگیر برنج ، کمی سالاد و یک ران کوچک مرغ=500کالری. بعدازظهر: 1 سیب کوچک، 1 زردآلو، 4/1 موز و چند گیلاس=120 کالری. شام: 3 قاشق الویه، 1 ورقه ژامبون و کمی گوجه و خیار شور=400 کالری بعد از شام:1 تکه متوسط کیک=400 کالری.
مجموعا=1420 کالری...!
ورزش: چون شب جشن تولد بودیم ، خیلی رقصیدم...همین.
دیروز هم یه کم زیاده روی داشتم و امروز در حال جبرانم.
