| Height: | 165.0cm |
| Start weight: | 83.00kg |
| Current weight: | 68.50kg |
| Goal weight: | 60.00kg |
| Lost to date: | 14.50kg |
| Remaining: | 8.50kg |
| 9 |
| February '12 |
| < | February | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | |||
بنده سفر بودم و تازه اومدم.الانم دل درد دارم و منتظر مهمون ماهانه ام. تو سفر نمره ام از 100 می تونه یه 60 باشه.امتیاز منفی هم خوب زیاد داشتم دیگه!
اینجا تو وبلاگ انار جان مثل اینکه خبر هاییه و برنامه هایی براهه.به منم بگین خدا خیرتون بده.
منم سعی کردم قرار گروهیم رو حفظ کنام بجاش رفتم کوه نوردی...ولی حالا که اومدم به فرانک و شیدا می گم دوباره طبق قرا ر انجام می دم.
نظرتون راجع به خانوم تپلی که دیروز 1876 کالری خورده چیه؟
امروز دارم جبران می کنم و شرح ماوقع رو در همین پست می دم.امروز باید بعدازظهر رو کاملا بیرون باشم...اینه که ساعت 5 ورزش نمی کنم اما به شیدا و فرانک قول می دم قبل یا بعدش ورزش کنم. .. قرار روزهای فرد برای بنده بسی مهم می باشد.!
امروز: صبحانه: 1 سیب=30 کالری. ناهار: املت و 30 گرم نان و یک کاسه ماست= 370 کالری. عصر : نصف یک آیس پک آناناسی=400 کالری. شام: مقداری سوپ که فقط کمی هویج و نخود سبز و رشته سوپ داشت، 10 گرم نان و یه ذره پنیر،1 شلیل= 330 کالری.
مجموعا:1130 کالری... به به عجب جبرانی...:((
چهاردهم مرداد:
صبحانه: 1 خرما و 5/1 گردو ، 20 گرم نان= 105 کالری. ناهار: 1 ران کوچک مرغ(حدود 70 گرم) ، 1 کفگیر برنج ، کمی از آب مرغ که روغن اضافه نداشت و توش هویج و نخود فرنگی بود= 450 کالری. عصر:1 خیار، 1 سیب کوچک، 2 تا شکلات و چند تا نقل بیدمشکی ریز=150 کالری. شام:5/1 لیوان آش ترخینه و چند قاشق عدسی، 30 گرم نان=425 کالری.
مجموعا=1130 کالری... ای بدک نیست!
ورزش: بنا بر قراری که با شیدا و فرانک عزیز داشتم ، سر ساعت 5 ورزش رو شروع کردم. 67/2 کیلومتر با سرعتهای 5/3 تا 5 کیلومتر بر ساعت به مدت 45 دقیقه و با مصرف 120 کالری پیاده روی کردم. بعدشم مقداری نرمش برای شکم و بازو.
نکته جالب این بود که با وجودی که خواب بودم و تنبلیم میومد بخاطر این قرار رفتم و ورزش کردم که در شرایط عادی عمرا انجام می دادم. فکر می کنم شیوه خوبیه.روزهای فرد ساعت 5 تا 6 عصر... اگه کسی دوست داره می تونه به ما بپیونده !! ;) :D
پ.ن : یه شرایطی برای کلاسهام پیش اومده که هر کار کنم تا هفته دیگه نمی تونم برم مرکز مشاوره تغذیه و وزنمو ثبت کنم.
آغاز یک هفته:
امروز(13 مرداد) صبحانه 35 گرم نان و مقداری ماست= 145 کالری. ناهار: 1 کباب دیگی 50 گرمی بدون نان یا برنج( آخه در حال جبرانم!)= 100 کالری. بعد از ظهر: 70 گرم کیک و 16 گرم ویفر، 2 خرما و یه شکلات=360 کالری. . شام: 4 تا گردو، 25 گرم نان ، 30 گرم پنیر و یه کاسه سوپ جو =450 کالری.
مجموعا= 1055 کالری.
می بینم که بجای جبرانی ظهر کیک خوردم! ولی واقعا نمی شد کاری کرد، 6 ساعت کلاس داشتم و حسابی ضعف کردم.خیلی بده...! اه!
فردا نمی رسم برم وزن کشی ، چون کلاس فوق العاده دارم، ولی 2 شنبه میرم.دیشب هم یه ترازوی عقربه ای منو 68 نشون داد.ولی من باید با ترازوی همیشگی ثبت کنم.... برنامه هام فشرده شدن یه کم.
من از این سه روز یه روزشو خراب کردم و 2 تای دیگه شو بدک نبودم. امروز خیلی کار داشتم و شنبه می رم وزن کشی.خیلی از خودم ناراحتم.رعایت برنامه مثل اوایل برام راحت نیست.نمی دونم طبیعیه یا نه؟
سعی می کنم امشب ورزش کنم.میام و می گم اگه انجام شد.
دیروز تا ساعت 10 شب بچه خوبی بودم ، اما بعدش یه کم قاط زدم و زیاد خوردم! مجموعا 1800 کالری بدون ورزش.
و اما امروز:
صبحانه: 1 عدد سیب = 30 کالری. ناهار: دو لیوان خوراک ماکارونی کاملا بی روغن و با کمی قارچ و مرغ، 3/1 لیوان نوشابه = 530 کالری. بعد از ظهر: 1 قاشق بزرگ کشک! ، 10 تا پسته و 7 گرم نان جو =170 کالری . شام:3 تا کوکو سیب زمینی و 10 گرم نان، کمتر از یک فنجان نوشابه=400 کالری.
بعد از شام:مقداری پسته=250 کالری.
مجموعا: 1380 یه کم زیادی دارم بخودم حال می دم!
ورزش: 07/2 کیلومتر پیاده روی با سرعتهای 5/3 تا 9/4 کیلومتر بر ساعت به مدت 35 دقیقه ، 22 تا درازنشست و حرکات مخصوص بازو با وزنه.
پ.ن1:این سایت بعد از محاسبه تن سنجی(BMI) ، نتایج جالبی رو می گه...بد نیست شما هم مال خودتونو ببینین.
پ.ن2: من از امروز 7 مرداد تا 7 شهریور دیگه هیچ هله هوله ای نباید بخورم!
پ.ن3: امروز بالاخره رفتم آرایشگاه و الان یه جفت ابروی قشنگ دارم! ;) من بعد از این مقدار کاهش وزن ، یه کم زیر چشمام گود رفته(البته همیشه یه کم اینجوری بود ، ولی بیشتر شده)...دوستم که دکتر داروسازه بهم یه کرم فرانسوی داده ، اما باز می خوام بپرسم برای این گودی و سیاهی زیر چشم چه کارایی می شه کرد؟شما چه راهی سراغ دارین؟
دیروز جمعه من مثلا در حال جبران بودم...حوصله ندارم تک تک بگم چی خوردم! اما کالری مصرفی ام مجموعا 1380 کالری بود. ( تغذیه بدی داشتم، حدود 700 کالری از دیروزی ها شیرینی بود!)
تنها نکته مثبت ورزشی بود که انجام دادم:
حدود 40 دقیقه پیاده روی که می شه 2 کیلومتر با مصرف 100 کالری ، با سرعتهای 5/3 تا 5/4 کیلومتر بر ساعت. باضافه ورزش بازو و برای شروع 20 تا درازنشست...قابل توجه رقی که صد تا صد تا می ره.:D
4مرداد:
صبحانه: 1 سیب کوچک و نصف یه ماست پرچرب موسیر= 170 کالری.
ناهار: تقریبا 2 لیوان آش رشته.( اولین بار بود که تو خونه خودم آش رشته می پختم و در کل دومین بار بود و به گفته همسر و خواهر خوب شد واقعا)
موقع خوردن یاد همه دوستهای رژیمی، بخصوص دوستای مهاجرم بودم و جاشون رو خالی کردم. راستی شما ها اونجا هنوز این جور غذاهای ایرونی رو می پزین یا نه؟=500 کالری .
عصر:1 فنجان آش و 1 فنجان شیر موز، 1 عدد باقلوای استامبولی:=470 کالری.
شام:3/2 یک پیتزا=700 کالری..
مجموعا:=1840 کالری... نظرتون چیه؟!
پ.ن1: زیاد خوردم. خیلی.امروز هنوز هم دارم احساس سیری می کنم.نمی خورم تا گرسنه بشم.و بتونم دیروز رو جبران کنم
پ.ن2: چند روزه که می خوام برم آرایشگاه، اما وقت نمی شه...خیلی بهش احتیاج دارم!!
امروز:صبحانه: 2 تا سیب کوچک= 50 کالری. قبل از ناهار: 1 شلیل و 1 خیار: 40 کالری. ناهار: مقداری مرغ و 7 قاشق برنج: 450 کالری. عصر: 1 سیب و 10 گرم نان سبوس دار3 شکلات کوچک=110 کالری . شام: 30 گرم نان، 35 گرم پنیر،4تا گردو, چند قاشق املت کم چرب: 325 کالری.
مجموعا: 1100 کالری.
خوب بود راضی بودم. و از همه مهمتر اینکه امروز ورزش رو شروع کردم:
3 کیلومتر پیاده روی با سرعت های 5/3 تا 5 کیلومتر بر ساعت در 50 دقیقه با مصرف 150 کالری.
یه سری برنامه برای تقویت برنامه و روحیه خودم دارم که بعدا شرح می دم.
همگی موفق باشیم.
روز پنجم مهمونی بودم و برنامه ام بهم ریخت و زیاد خوردم.
و اما امروز: صبحانه: 30 گرم نان سبوس دار و 20 گرم پنیر=130 کالری. قبل از ناهار: 1 سیب کوچولو=25 کالری. ناهار:30 گرم نان،1 تخم مرغ نیمرو و کمی گوجه و خیارشور= 200 کالری. عصر: 15 گرم نان و 1 موز کوچک=100 شام:مقادیری ماکارونی، سالاد و خیار ماست= 600 کالری.
مجموعا= 1055 کالری.
