| Height: | 165.0cm |
| Start weight: | 83.00kg |
| Current weight: | 68.50kg |
| Goal weight: | 60.00kg |
| Lost to date: | 14.50kg |
| Remaining: | 8.50kg |
| 2 |
| September '10 |
| < | September | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | ||
این روزها مادر بزرگ همسرم یه عمل جراحی های ریسک داره و احتمال مرگ هست براش متاسفانه.مادر شوهرم اومده و پیش ما هست و همش در حال رفت و آمد به خونه و بیمارستان.سرم شلوغه.برنامه آمادگی برای دو رو بعد از آروم شدن اوضاع از سر می گیرم.روزه هستم و سعی می کنم تغذیه خوبی داشته باشم.برمی گردم.
امروز:
صبحانه: چون حالم خوب نبود صبح و ظهر فقط نون و پنیرو گردو خوردم.شب هم 2 تا کتلت با کمی نون و یه کاسه کوچک فرنی کم شیرین از افطاری همسر خان!
مجموعا=1500- 1550 کالری...
ورزش: بخاطر بی حالی زیاد موکولش کردم به روزهای آینده.
امروز: صبحانه: 1 سیب کوچک=20 کالری. ناهار: 1 کفگیر برنج و کمتر از 100 گرم مرغ=450 کالری. عصر: 1 نان خرمایی ، 4 تا انجیر کوچک سفید،1 سیب،1 شکلات کوچک=200 کالری. شام: 15 گرم نان،5/1 لیوان عدسی و حدود یک لیوان ماست=400 کالری.
مجموعا:1070 کالری...راضی ام.:)
ورزش: برنامه روز اول از هفته اول آمادگی برای دو انجام شد.روی تردمیل رفتم با سرعت بین 3.3 تا 5 و مسافت هم 8/1 کیلومتر شد. کالری مصرفی هم حدود 70.جالب بود.از بابت انجامش خوشحالم.
حساب کردم که BMR من 1473 کالری هستش.همین طور کالری مورد نیاز روزانه (بدون ورزش) برای من 1779 کالری هست.از اینجا و اینجا اینا رو حساب کردم.
دیروز میزان کالری مصرفی ام فکر می کنم در حد همون BMR بود، که می تونست خیلی بهتر باشه.حالا امروز باید دیروز رو هم جبران کنه. برنامه روزانه رو ثبت می کنم.
از فردا برنامه آمادگی 24 هفته ای برای دو رو شروع می کنم.دعا کنید موفق بشم.گزارشهای اونو هم می دم.
بیست شهریور: 40 گرم کلوچه=200 کالری. ناهار: 30 گرم نان ، یک کباب دیگی 50 گرمی و کمی گوجه فرنگی=180 کالری. بعداز ظهر: کمی مایه ترخینه ،1 شکلات ، 10 تا پسته خام، 1 انجیر کوچک،6 تا بیسکویت ترد(5/26 گرم)=420 کالری. شام:چند قاشق املت و 40 گرم نان= 250 کالری.
بعد از شام مهمونی رفتم و می تونم بگم یه 350 کالری ای اونجا لومبوندم!:((
مجموعا=1400-1450 کالری...
بازم زیاااااده.....:(
کالری هفتگی من باید 12453 کالری بشه...ببینم چقدر می تونم صرفه جویی کنم.
فعلا همین.
امروز هفده شهریور:
صبحانه:1عدد سیب=20 کالری. ناهار: 30 گرم نان و 30 گرم پنیر و یه گوجه کوچیک و کمی سبزی= 160کالری. عصر: 30 گرم نان و 3 قاشق مربا، 2 تا شکلات و 2 نان خرمایی=330 کالری. شام: 5/1 کفگیر برنج، مقداری خورش فسنجان( مایه و گوشتش)= 725 کالری.
مجموعا=1235 کالری.
این روزها انقدر می خوردم که این برنامه به نظرم خوب میاد! اما دوباره میام و هر روزه آپ می کنم.
پ.ن: دوستای خوب، می خوام یه سوال ازتون بپرسم. همسر جان بنده یه آدم لاغر بحساب میاد.توی این مدت که من رژیم داشتم بهش خیلی رسیدم و من کم کردم و اون 4-5 کیلویی اضافه ،ودوتامون بابتش خوشحالیم.(راستش خودم به این موضوع خیلی مفتخرم که این دو تا کار معکوس رو پیش بردم!ِD: )
اما الان که ماه رمضون داره شروع می شه دیگه نمی تونم براش ناهار و میانوعده بزارم ببره سرکار.نمی دونم باید چیکار کنم که زحمتهای این چند ماهمون واسه اون اضافه کردنها هدر نره... شما چه نظری دارید؟
بعد از 10 روزی مهمون داری و عوارض جانبیش !، برگشتم.قول می دم دخمل خوبی باشم و هر روز بیام.
امروز 9 شهریور:
صبحانه 2/1 یک شیرینی خامه ای=63 کالری. ناهار: 1 کفگیر برنج و مقداری خورش خلال بادام و سالاد بی سس=550 کالری. عصر: تقریبا 2 تا سیرینی خامه ای!= 250 کالری. شام: کمی بیش از نصف لیوان ماست و یه تکه کوچیک کیک خانگی= 160 کالری.
مجموعا=1023 کالری.
ورزش: قبل از صبحانه 40 دقیقه پیاده روی با سرعتهای 3.5 تا 5 و طی مسافت 3/2 کیلومتر:)
پ.ن: دستور کیکی که رعنای عزیزم خواسته رو از اینجا برداشتم.با این تفاوت که من خودم مخلوط میوه های دیگه ای هم دارچین زدم و استفاده کردم.طبق دستور که پیش برین یه کیک عالی می شه.
من این مدت مهمون داشتم و خیلی سرم شلوغ بود.تقریبا 2 کیلوی دیگه هم کم شدم.از فردا بازم اینجا رو مرتب به روز می کنم و کالری ها رو می شمارم.
دیروز بیست و چهارم مرداد:
صبحانه: نصف لیوان فالوده طالبی بدون شکر=25 کالری. ناهار: کمتر از یک کفگیر باقالی پلو و 100 گرم قزل آلای کبابی= 350 کالری. عصر:=کمی نخودچی،2 خیار،1 هلوو22 گرم کیک=220 کالری. شام:جناب همسر ما رو به یه رستوران لبنانی دعوت کردند کباب حلب با یه مدل دیگه کباب که اسمش یادم نیست و مقداری نون=1000 کالری.
مجموعا=1600 کالری.
ورزش: خیلی ساده،انجام ندادم.
پ.ن: نظرتون راجع به دختر خوبی که یه کیک میوه ای توپ درست کرده (برای صبحونه همسر جان) و خودش از اون کیک نمی خوره(یعنی یه ذره می خوره) چیه؟ ;) :D هرچند با شام شب همه چی بر باد برفت.
بیست و سوم مرداد:
امروز صبحانه: 24 گرم بیسکویت=100 کالری. ناهار: بیرون بودم و مجبور شدم فست فود بخورم به قرار زیر: دو تکه مرغ سوخاری که تا جایی که شد پوست سوخاریشو کندم، ( بقیه رو خجالت میکشم بگم!)مقداری خلال سیب زمینی و یه لیوان گنده نوشابه، 2 قاشق سالاد کلم=900 کالری!!. شام:یک کاسه گنده خیار ماست و کمی آب خورش کرفس بی گوشت=150 کالری.
مجموعا=1150 کالری
ورزش: شرایط جسمیم زیاد برای ورزش خوب نبود، ولی از فردا ادامه میدم و پنج شنبه سر قرارم با شیدا و فرانک خواهم بود.
پ.ن: کالری ها زیاد نیست.اما میشه گفت تغذیه نا سالم و مزخرفی داشتم.!
برنامه امروز 22 مرداد:
صبحانه: 12 دانه انگور، 1 شکلات =80 کالری . ناهار: 30 گرم نان، 30 گرم پنیر و مقداری گردو= 220 کالری. بعدازظهر: 1 لیوان شربت خاکشیر و 36 گرم بیسکویت=234 کالری. شام: نصف یک کنسرو ماهی روغن گرفته و نصف یک کنسرو لوبیا،مقداری سبزی، 1 پیاله ماست=465 کالری.
مجموعا=1000 کالری.
ورزش: اگه بشه از پله بالا رفتن رو حساب کرد، چند رشته پله طولانی رو بالا پایین کردم!
