21 آبان

بعد از نزدیک دوهفته مسافرت و مهمونی و شل و ولی (بخوانید بخور و بخواب حسابی)امروز گوش خودمو گرفتم! و برگردوندم سر برنامه رژیم و لایف استایل سالم.جرات نکردم خودمو وزن کنم و تا دو هفته زندگی درست نکنم نمی خوام وزن کنم.

21 آبان:

1)1 عدد نارنگی=40 کالری.    2)4/1 موز=25 کالری.     3)25 گرم کیک خانگی و 3 تا دراژه شکلاتی،1 شکلات=153 کالری.

4)75 گرم برنج قهوه ای و 50 گرم مرغ آب پز،کمی گوجه و ترشی=220 کالری.     5)60 گرم پسته تر (با پوست وزن شده)=204 کالری.     6)1 فنجان ماست،35 گرم نان و 2 لیوان خوراک لوبیا قارچ=560 کالری.     7)7 گرم نان برنجی=35 کالری.

جمع=1237 کالری.

مایعات: می شه گفت حدود 4 لیوان.

ورزش: انجام نشده و موکول به فرداست.

ارزیابی: برای شروع جدید بدک نبود;)

پ.ن1: بچه ها من دچار یه گیجی شده بودم در مورد برنج قهوه ای.شنیده بودم که کالریش بیشتر از برنج سفیده.اما اینجاو همین طور اینجا گفته اند 195 گرم پخته اش 216 کالری داره...نمی دونم درسته یا نه؟6 قاشق برنجی(1 کفگیر) که من همیشه می خورم میشه حدود 70 گرم برنج قهوه ای پخته یعنی حدود 79 کالری!، پس روی چه حسابی تو جدول کالری ها می گن همین مقدار برنج سفید 250 کالری داره؟! من امروز بر این مبنا حساب کردم(باضافه روغن و مقداری که چشیدم حین پخت.)

پ.ن2:  همونجور که دیانای گلم هم گفت ،به گشتن ادامه دادم و بر خلاف اونچه قبلا در گروه مطرح شد با توجه به این دو صفحه(1 و 2) که کاملا قابل قیاسند! کالری برنج سفید بیشتره...اگه کسی اصلاعات تکمیلی داره لطفا بهم بگه.

دیروز 8 آبان

8آبان:

1)1 عدد بیسکویت 8 گرمی=30 کالری.     2)12 گرم بستنی=23 کالری.     3)80 گرم انار دون شده=48 کالری.     4)1تخم مرغ نیمرو و 62 گرم نان=275 کالری.     5)1 شکلات کوچک=20 کالری.

جمع تا اینجا=396 کالری.

12 آبان سالگرد ازدواج ماست و ما تهران نیستیم.امشب و فردا شب هم که وقت نداشتیم،به همین خاطر دیشب رفتیم یه رستوران هندی واسه خودمون جشن بگیریم...

نمی دونم کالری شام دیشبم چقدر می شه: مقداری برنج آبکش و ساگوالای گوساله،نان پاپادام و یه سوپ بسیار رقیق.

ورزش=واقعا وقت نکردم،اما امروز در برنامه ام هست.

ارزیابی: بخاطر شام سالگرد ازدواجم نمی دونم ارزیابیش چجوریه!

6 آبان

6آبان:

1)57 گرم نان و 3 قاشق ماست چکیده خانگی=312 کالری.     2)2 شکلات کوچک=40 کالری.     3)1 کفگیر برنج،1 کاسه کوچک قورمه سبزی=500 کالری.    4)1 عدد سیب=70 کالری.     5)3/2 لیوان عدسی=134 کالری.     6)همسایه مون برامون آش رشته آورد یه کوچولو ازش خوردم با یه کمی خورش و 2 قاشق برنج(از این قسمت واقعا پشیمونم)=250 کالری.

جمع=1306 کالری.

ورزش= انجام نشد.خیلی خشمگینم از خودم!! الکی وقت تلف کردم و نشد انجام بدم.

ارزیابی: امروز بیشتر آب خوردم.شاید تنها نکته مثبت امروز.!

- از امروز علاوه بر مولتی ویتامین مینرال به برنامه ام قرص اکوفان برای تقویت موهام هم اضافه کردم.

5آبان

5 آبان:

1)150 گرم هندوانه=35 کالری.    2)75 گرم مرغ آب پز،1 گوجه فرنگی=155 کالری.    3)2 عدد شکلات کوچک=40 کالری.    4)5 قاشق پر ماست چکیده(که ماستشو خودم درست کردم و کم چربه)=200 کالری.    5)35 گرم نان،15 گرم پنیر=125 کالری.    6)73 گرم سیب زمینی سرخ کرده خانگی=200 کالری.    7)50 گرم کیک=175کالری.    8)1 نارنگی و 2 خیار=50 کالری. 

جمع=980 کالری.

ورزش:امروز و دو روز قبل هیچی.اما فردا حتما.

ارزیابی: دو روز قبل رو برنامه نبودم.مهمونی و ...این نشون میده باید روی تثبیت لایف استایل کار کنم.   

2آبان

2آبان:

1)4 عدد بیسکویت 8 گرمی=120 کالری.    2)181 گرم پوره سیب زمینی ،45 گرم نان=368 کالری.    3)120 گرم انگور=120 کالری.    4)1 عدد خرما=20 کالری.    5)مقداری املت و 50 گرم نان=245کالری.    6)1فنجان خیار ماست(با گردو و کشمش)=150 کالری.

جمع=1023 کالری.

ورزش: پیاده روی به مدت 42 دقیقه( مسافت 54/2 کیلومتر با سرعت بین 5/3 تا 5 کیلومتر در ساعت،مصرف 123 کالری انرژی)

ارزیابی:می شه گفت خوب بود.راضی بودم.ولی همچنان کم آب می خورم.تصمیم دارم موبایلمو تنظیم کنم که یادم بیاره هر 5/1 ساعت کمی آب بخورم.!!

1آبان

شروع یک برنامه تازه برای نتیجه گیری در میتینگ 42(بمدت 1 هفته)

_کالری مورد نیاز هفتگی=12460 کالری.

_میزان صرفه جویی هدف=5460 کالری.

_تغییراتی که باید در تغذیه ام ایجاد کنم: حذف کامل هله هوله ها، نخوردن تخم مرغ(چون من کلسترول دارم)،داشتن لبنیات کم چرب و میوه کافی در برنامه هر روز و خوردن روزانه لااقل 4 یا 5 لیوان آب.

_تغییراتی که در سبک زندگی باید ایجاد کنم: حداقل 4 بار در این 7 روز ورزش کنم، صبح زود بیدار بشم، و شب 12 حتما بخوابم.

روز اول(اآبان):

1)40 گرم انار=24 کالری.    2)21 گرم بیسکویت مغزدار=110 کالری.    3)دو لیوان خوراک ماکارونی کم چرب=400 کالری.    4)1 کاسه ماست خوری سالاد شیرازی بدون سس=30کالری.    5)1 عدد پیتزای قیفی=نمی دونم چند گرم می شد و قضیه اش چیه.حدود 600 کالری ثبتش می کنم.    6)10 عدد خلال سیب زمینی سرخ شده=120 کالری.    7)دو عدد شکلات =80 کالری.    8)کمی دوغ=50 کالری.

مجموعا=1414 کالری.

ورزش: انجام نشد و فردا برنامه اش رو دارم.

ارزیابی: آب رو بیشتر از قبل خوردم و فکر می کنم با وجود اینکه کالری دریافتیم کمی زیاده بهتر از روزهای قبل بوده و لااقل می دونم چکار کردم.لبنیات نخوردم و اون سیب زمینی ها هم که ممنوعه بود.

23مهر

23 مهر:

1 گلابی متوسط=70 کالری.    8 گرم بیسکویت=30 کالری.   1 کفگیر برنج=250 کالری.    150 گرم مرغ=300 کالری.    مقداری بادمجان (کل بادمجانها با یک قاشق روغن تفت داده شد)و لپه خورش=150کالری.    1 نارنگی=40 کالری.    150 گرم نان بربری=375کالری.     1 کاسه ماست=100کالری.     10 تا پفک و 3/2 پاکت 40 گرمی ذرت بو داده=200 کالری.     1 عدد راحت الحلقوم=100 کالری.

جمع=1615.

میزان صرفه جویی=179 کالری.

ورزش = امروز انجام نشد.

پ.ن: فکر می کردم امروز کم خوردم!!:((

14 مهر

امروز از نظر تغذیه روز خوبی بود.1000 کالری فیکس شد( یا یه ذره بیشتر).بدین شرح:

1 سیب گلاب=20 کالری.

1 خرما=20 کالری.

17 گرم کیک=5/59 کالری.

یک فنجان فالوده طالبی بدون شکر = 20 کالری.

1 کوفته، 30 گرم نان=375 کالری.

 سالاد ماکارونی(شامل 57 گرم سیب زمینی،55 گرم کالباس،20 گرم ذرت،نصف قاشق مایونز،3 قاشق ماست،58 گرم نخود سبز و هویج آب پز و 3/2 لیوان پاستا) = 75/462 کالری.

هرچیزی رو که تو سهم خودم ریختم دقیقا وزن کردم و بجای مایونز هم ماست زدم.:D

12 گرم نان=30 کالری.

1 شکلات کوچک که با چایی خواهم خورد= 20 کالری.

جمع=1027.75 کالری.

قول قول که ورزش رو فردا انجام بدم.هرچند امروز پر تحرک بودم نسبتا.

14/7/86

از سه شنبه که با اون افزایش وزن حسابی حالم گرفته شد تا حالا 4 روز می گذره.سه روزشو نسبتا خوب بودم و امروز زیاده روی کردم.کالری مصرفی این سه روز خوب:962،1600، 1250 بوده.

یک روز هم ورزش کردم.

می دونم چندان چشمگیر نیست اما برای من خوبه...چون روی روال سخت  قضیه افتادم.وزنم گیر کرد و حالا که بالا هم رفته.

از فردا شنبه تا میتینگ 40 بخودم وقت دادم دوباره 67 یا کمتر از اون باشم.یه ترس عجیبی از روی ترازو رفتن بهم دست داده.می خوام تو میتینگ 39 نیام و فقط به برنامه و رعایتش فکر کنم.از فردا ثبت روزانه می زنم.

5 مهر

باید تا میتینگ هفته آینده 1 کیلو کم کنم. یعنی هدف و آرزوم اینه تا چی نتیجه بگیرم.از دوشنبه شروع کردم به شمردن کالریها:

دوشنبه: 1135،سه شنبه: 1100، چهارشنبه: 2000 تا یا کمی بیشتر(رستوران رفتم.)

12453 کالری مجاز هفتگیم می شه ...ببینم صرفه جوییم چقدر می شه. از ثابت موندن خسته شدم.امیدوارم امروز دیگه شاخ غول ورزشو بشکنم.