اسباب کشی

از ارورهای اکستراپوند خسته شدم و اسباب کشی کردم به اینجا.

26 آذر

متاسفانه بی برنامگی دو هفته گذشته کار دستم داده و بازم یه مقدار رفتم بالا.بدتر اینکه فکر کنم باید ستاره مو پس بدم.اما قول می دم خیلی زود پسش بگیرم.دیانا بیا و دلداریم بده..:((

1)صبحانه:30 گرم نان،20 گرم پنیر=125 کالری.      2)ناهار:1 کفگیر برنج،10 گرم نان،1 کاسه کوچک خورش کرفس کم چرب=400کالری.     3)عصرانه:1 شکلات کوچک،3/2 موز،10 گرم نان با 1 عدد خرما و یک پره گردو=142 کالری.     4)شام:مقداری کشک بادمجان(با بادمجان کبابی و 2 قاشق کشک)،70گرم نان=475کالری.     5)1 شیرینی خامه ای کوچک،1 عدد نارنگی و مقدار خیلی کمی آجیل:290کالری.

جمع:1432کالری.

فکر می کنم بعد مدنها پرخوری خیلی هم بد نیست!

21آذر

من امروز دقیقا تا نه شب بیرون بودم و انقدر خسته که نتونستم ورزش کنم.نتونستم خودمو با شرایط کار و برنامه هام وقف بدم.زیاد نخوردم.(در حد کالری طبیعی مورد نیاز) و ورزش رو هم واقعا نرسیدم!

20آذر

1)10 گرم نان،5 گرم پنیر=38کالری.     2)1 عدد موز،1 عدد خیار=105کالری.     3)1 عدد تخم مرغ نیمرو،40 گرم نان،کمی گوجه=300کالری.     4)25 گرم بادام هندی=160کالری.     6)2/1 سیب قرمز=50کالری.     7)50 گرم ماهی کنسروی روغن گرفته،70 گرم نان و کمی گوجه و سبزی=325کالری.     8)1 فنجان ماست=50کالری.

جمع:1028کالری.

ورزش: امروز انجام ندادم،اما دیروز داشتم(شامل 30 دقیقه دو و پیاده روی=سوزاندن 83 کالری و طی 1.66 کیلومتر،5 دقیقه هم دو ست بیست تایی دراز نشست معمولی و دوچرخه.)

قراری که برای خودم گذاشتم یه روز در میونه.

11آذر

1)صبحانه:2/1موز،2/1نارنگی=90کالری.     2)میانوعده1: 25گرم کیک=87.5کالری.     3)ناهار:45گرم نان،130گرم قزل آلای کباب شده و کمی گوجه=247کالری.     4)میانوعده2: 15گرم شیرینی خانگی خشک،24گرم شوکوماد=205کالری.      5)شام:5/1لیوان سوپ جو،2/1 لیوان ماست،24گرم نان=410کالری.      6)بعدازشام:2/1 پرتقال=35کالری.

جمع=1074کالری.

ورزش:40 دقیقه پیاده روی و مصرف 113 کالری انرژی (مسافت:23/2کیلومتر)

5 آذر

1) صبحانه:1عددسیب بزرگ=70کالری.     2)ناهار:42گرم نان،1عددکتلت،کمی قارچ و گوجه فرنگی=315کالری.             3)عصرانه:16.5گرم ویفر،16 گرم بیسکویت و 15 گرم شکلات=227کالری.     4)شام:1.5لیوان عدسی،20گرم نان و 2/1 لیوان ماست=378 کالری.     5)2/1 پرتقال=50 کالری.

جمع=1040کالری.

مایعات:1 لیوان چای سبز،1لیوان آب.

ورزش:16 دقیقه رقص،10 دقیقه دو سیکل تنفسی و ارتوپدیک یوگا،20 تا شکم(بهم نخندین تازه شروع کردم و نمی تونم بیشتر برم!)و 5 دقیقه نرمشهای معمولی...فکر کنم یه ذره از هیچی بهتره!

پ.ن1:بعد از مدتها می شه گفت روز خوبی رو طی کردم.

پ.ن2:نمی دونم ای میلی که به مناسبت روز شکرگذاری از طرف اکستراپوند اومده رو دیدید یا نه؟ خیلی جالبه..اینجا کپی اش کردم:

It's true that Thanksgiving can be a feast of temptations for the dieter but this holiday isn't just about food.

It's also a time when we reflect on what we can be thankful about in our lives, and our diets!

Let's be thankful...

·                     ...that we actually have enough food to eat.

·                     ...that healthy and nutritious foods are available to us.

·                     ...for the support we get from our Extrapounds friends.

·                     ...to ourselves for having the determination to lose our excess weight.

30آبان

من یک هفته خیلی بدخوری کردم.خوشبختانه غذاهای پر ضرر زیاد نخوردم.خرخوری هم نکردم ولی همچین سربراه هم نبودم!حالا امروز رو گذاشتم شروع دوباره که به قول انار توپی رو که ول شده بردارم و نزارم تا پایین قل بخوره.تا روز سه شنبه سیزدهم آذر هم خودم رو وزن نخواهم کرد.برام مهم نیست الان چقدر هستم،از مبنای همون روز ادامه می دم.

و اما امروز:

1)1 عدد موز=100کالری.     2)1 عدد نارنگی،1 پره پرتقال و 4/1 سیب=65کالری.     3)65 گرم مرغ کباب شده،140 گرم سیب زمینی آب پز=240کالری.     4)50 گرم شیرینی خوشمزه!=250کالری.     5)3/2لیوان شیر=74کالری.     6)20گرم پاپ کورن=92کالری.      7)75گرم نان،30 گرم سوسیس و 1 تخم مرغ=378کالری.     8)75گرم ماست چکیده خانگی=113کالری.      9)1عدد نان خرمایی کرمانشاهی=100کالری.

جمع:1412

ارزیابی:باز من عصرگاه قاطی کردم و اون شیرینی های لعنتی رو خوردم.و همین طور پاپ کورن رو...باید فکری برای این قضیه کنم.

ورزش:امروز دو تا سیکل ارتوپدیک و تنفسی یوگا رو انجام دادم.10 دقیقه بیشتر نشد ولی سرحالم کرد.مدتیه بدجوری شونه ام درد می کنه،اومدم اون شنایی رو که تو وبلاگ انار بود رو برم که نالم بلند شد و ترسیدم ادامه بدم.   

27آبان

1) 30 گرم نان،15 گرم پنیر و 1 گردو=143 کالری.     2)2 عدد نارنگی=80 کالری.     3)62 گرم سیب زمینی آب پز،50 گرم مرغ و 30 گرم نان،1 قاشق سالاد الویه=371کالری.     4)30 گرم نان برنجی و 15 گرم کیک=203کالری.     5)1 عدد موز=100 کالری.     6)55 گرم نان،3/2 لیوان ماست،10 گرم پنیر . 5/2 گردو=313کالری.

جمع=1210 کالری.

ارزیابی:بعد سه روز ول بودن بد نبود.ورزش هم نکردم،چون واقعا نشد.من امروز پرستار دو تا بچه کوچیک داییم بودم. و خیلی انرژی مصرف کردم.با وجود اینکه امروز کم هم نخوردم دایم احساس ضعف دارم.نمی دونم چرا!

23 آبان

1)35 گرم نان،16 گرم پنیر و 1 عدد گردو=170کالری.     2)1 عدد نارنگی=40 کالری.     3)75 گرم برنج قهوه ای،42 گرم گوشت آب پز گوساله،کمی گوجه فرنگی و ترشی =210 کالری.     4)3/2 1 موز=60 کالری.     5)1 عدد شکلات کوچک=20 کالری.     6)2 لیوان عدسی،الیوان ماست=470 کالری.     7)28 گرم بستنی=60 کالری.

جمع=1030 کالری.

مایعات:5/2 لیوان بزرگ آب و 1 لیوان چای سبز.

ورزش: واقعا بخاطر امتحان زبان نشد.

ارزیابی: همچنان جای خالی ورزش آزارم می ده.

22آبان

1)دو عدد موز متوسط=200 کالری.      2)2 عدد بیسکویت 8 گرمی=65 کالری.      3)سالاد اختراعی

خودم(شامل87 گرم راویولی،24 گرم گوجه فرنگی،10 گرم ذرت،17 گرم خیارشور،40 گرم کلم بروکلی بخارپز،12 گرم قارچ بخارپز و،14 گرم نخودسبزو کمتر از یک فنجان ماست و آبلیمو بعنوان سس)=400 کالری.

4)50 گرم انار وزن شده با پوست=17.5 کالری.     5)160 گرم پوره سیب زمینی با 30 گرم نان=315 کالری.

جمع=997.5 کالری.

مایعات:دولیوان آب و 1 فنجان چای سبز.

ورزش:موقع مشغله اولین چیزیه که حذفش می کنم.

ارزیابی: اگه ورزش کرده بودم،برای خودم هورا می کشیدم.!