| Height: | 165.0cm |
| Start weight: | 83.00kg |
| Current weight: | 68.50kg |
| Goal weight: | 60.00kg |
| Lost to date: | 14.50kg |
| Remaining: | 8.50kg |
| 10 |
| February '12 |
| < | February | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | |||
1)35 گرم نان،16 گرم پنیر و 1 عدد گردو=170کالری. 2)1 عدد نارنگی=40 کالری. 3)75 گرم برنج قهوه ای،42 گرم گوشت آب پز گوساله،کمی گوجه فرنگی و ترشی =210 کالری. 4)3/2 1 موز=60 کالری. 5)1 عدد شکلات کوچک=20 کالری. 6)2 لیوان عدسی،الیوان ماست=470 کالری. 7)28 گرم بستنی=60 کالری.
جمع=1030 کالری.
مایعات:5/2 لیوان بزرگ آب و 1 لیوان چای سبز.
ورزش: واقعا بخاطر امتحان زبان نشد.
ارزیابی: همچنان جای خالی ورزش آزارم می ده.
از نظر اندازه كالري غذاها واقعا حسوديم شد بهت.نميدونم چرا دوباره نمي تونم خودمو جمع وجور كنم وبه اندازه بخورم واين طلسم وزن رو بشكنم.توجه كردي امتحان هاي كلاس زبانمون با همه؟خدا رو شكر من ديروز راحت شدم.آخه اين ترم اينتر ويو هم داشتم وبراي امتحان هم هيچي نتونستم بخونم.ولي بازم خوب بودم واين مروره روزهاي گذشته وپرروييم به دادم رسيد.ولي بعد از 2سال اصلا از خودم راضي نيستم ....بايد يه كاره جدي كنم براي پيشرفتم.
پيشنهاد مي كنم از همين نرمش هاي ما شروع كني.اينقدر راحته وكم وقت ميگيره.احتياج به زمان ومكان خاصي هم نداره....تردميل هم كه هست.يه موزيك خوب باحال پيدا كن كه بهت انگيزه بده وكم كم به سبد سهام اضافه كن
موفق باشي دوستم.بازم ممنون از توجهت
اگه اشتباه نكنم دوماه ديگه تولدته سعي كن به خودت يه كارو تولد بدي كه تا حالا نگرفته بودي مثلا وزن 65كيلو كه وقتي عكس ميگيري هميشه با يه حس خوبي در سالهاي بعد اين تولدت برات موندگار شه.
آفرین به تو که اینقدر خوب داری با غذاها کنار میای
برای ورزش هم شاید از خودت انتظار زیاد داری. منظورم اینکه که به ورزش با دید تردمیل یا ٬یاده روی یکی دو ساعته و... نگاه می کنی. شاید برای شروع بد نباشه که ۱۵دقیقه نرمش رو به عنوان ورزش ثبت کنی. اگه واقعا وقت این رو هم نداری تقسیمش کن به ۵دقیقه صبح و ۵دقیقه ظهر و ۵دقیقه هم شب. همون قانون«یه ذره از هیچ بهتره» انار بانو
منم كيش جهان كودك ميرم.
Login to add your own comment.
