21 آبان
بعد از نزدیک دوهفته مسافرت و مهمونی و شل و ولی (بخوانید بخور و بخواب حسابی)امروز گوش خودمو گرفتم! و برگردوندم سر برنامه رژیم و لایف استایل سالم.جرات نکردم خودمو وزن کنم و تا دو هفته زندگی درست نکنم نمی خوام وزن کنم.
21 آبان:
1)1 عدد نارنگی=40 کالری. 2)4/1 موز=25 کالری. 3)25 گرم کیک خانگی و 3 تا دراژه شکلاتی،1 شکلات=153 کالری.
4)75 گرم برنج قهوه ای و 50 گرم مرغ آب پز،کمی گوجه و ترشی=220 کالری. 5)60 گرم پسته تر (با پوست وزن شده)=204 کالری. 6)1 فنجان ماست،35 گرم نان و 2 لیوان خوراک لوبیا قارچ=560 کالری. 7)7 گرم نان برنجی=35 کالری.
جمع=1237 کالری.
مایعات: می شه گفت حدود 4 لیوان.
ورزش: انجام نشده و موکول به فرداست.
ارزیابی: برای شروع جدید بدک نبود;)
پ.ن1: بچه ها من دچار یه گیجی شده بودم در مورد برنج قهوه ای.شنیده بودم که کالریش بیشتر از برنج سفیده.اما اینجاو همین طور اینجا گفته اند 195 گرم پخته اش 216 کالری داره...نمی دونم درسته یا نه؟6 قاشق برنجی(1 کفگیر) که من همیشه می خورم میشه حدود 70 گرم برنج قهوه ای پخته یعنی حدود 79 کالری!، پس روی چه حسابی تو جدول کالری ها می گن همین مقدار برنج سفید 250 کالری داره؟! من امروز بر این مبنا حساب کردم(باضافه روغن و مقداری که چشیدم حین پخت.)
پ.ن2: همونجور که دیانای گلم هم گفت ،به گشتن ادامه دادم و بر خلاف اونچه قبلا در گروه مطرح شد با توجه به این دو صفحه(1 و 2) که کاملا قابل قیاسند! کالری برنج سفید بیشتره...اگه کسی اصلاعات تکمیلی داره لطفا بهم بگه.