| Height: | 165.0cm |
| Start weight: | 83.00kg |
| Current weight: | 68.50kg |
| Goal weight: | 60.00kg |
| Lost to date: | 14.50kg |
| Remaining: | 8.50kg |
| 24 |
| May '12 |
| < | May | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
باید تا میتینگ هفته آینده 1 کیلو کم کنم. یعنی هدف و آرزوم اینه تا چی نتیجه بگیرم.از دوشنبه شروع کردم به شمردن کالریها:
دوشنبه: 1135،سه شنبه: 1100، چهارشنبه: 2000 تا یا کمی بیشتر(رستوران رفتم.)
12453 کالری مجاز هفتگیم می شه ...ببینم صرفه جوییم چقدر می شه. از ثابت موندن خسته شدم.امیدوارم امروز دیگه شاخ غول ورزشو بشکنم.
آریس جون مطمئنم اگه بخوای حتما موفق میشی
خیلی خوبه که تویه وزنیم و می تونیم با احساس رقابت و دوستی با هم بریم جلو
آریس جون مراقب سلامتی ات هم باش. همونطور که خودت بهتر می دونی٬ یه کیلو برای یه هفته زیاده. سعی کن از هفته ی دیگه روی نیم کیلو فوکوس کنی و کالری ات رو بر این میزان تعیین کنی و حداکثر ۳۵۰۰ کالری کمتر از نیاز بدنت بخوری و مابقی رو با ورزش کم کنی.
راستی نرمشهای شانه بسر رو برای بازو انجام دادی؟ نتیجه گرفتی؟ا
من که فکر کنم چشم زدم خو.دم رو و احتمالا هفته آینده اضافه کنم
تا ببینم چی میشه فعلا حس ورزش نیست
i was just like that dear. about 8 months ago. I mean i wouldn't do ANY kind of exercise. None. Zero. You have t o push yourself at the beginning and from there you'll just go along.
btw, you look really good in your photo. Gosh, you've totally changed.
دوست جونی، قصه نخور
آخه منم الان با اینکه کم کردم غصه دارم، چونکه هیچ تلاشی برای کم کردن نکردم، میترسم خدای نکرده یه بلایی چیزی سرم نازل شده باشه که اینقدر خوب دارم کم میکنم بدون کنترل
ولی سعی خودت رو بکن که هفته بعد کم کرده باشی اینقدر رو، تو که اراده ات خوبه و می تونی کم کنی، پس، دستت رو بده و با هم شروع کنیم به تحرک
آریس جون٬ نگران نباش و به تلاش ات ادامه بده. می دونی ماها نباید بیش از توانایی مون از خودمون انتظار داشته باشیم باید هدفهای قابل وصول داشته باشیم. اشکال اصلی فکر می کنم که اینجا باشه کمی برنامه ریزی هامون با شرایط مون همخوان نیستش و نمی تونیم بهش عمل کنیم. مثلا در مورد تو ٬ فرضا می خواستی برنامه ی ۲۴هفته دویدن رو شروع کنی و شروع هم کردی ولی به دلیل شرایط خاص نشد ادامه بدی. می خواستی روزه بگیری ولی باز شرایط اجازه نداد می خواستی هفته ی پیش یک کیلو کم کنی باز نشد. اینها نشون می ده که باید روی برنامه ریزی ات به میزان قابل توجهی تجدید نظر کنی. بگرد و ببین چی مانع از اجرای برنامه هات می شه؟ اول این مشکل رو رفع کن و بعد خواهی دید که بقیه ی چیزها خود به خود درست می شه.
بخند و دوباره شروع کن
Login to add your own comment.
