20 شهریور
حساب کردم که BMR من 1473 کالری هستش.همین طور کالری مورد نیاز روزانه (بدون ورزش) برای من 1779 کالری هست.از اینجا و اینجا اینا رو حساب کردم.
دیروز میزان کالری مصرفی ام فکر می کنم در حد همون BMR بود، که می تونست خیلی بهتر باشه.حالا امروز باید دیروز رو هم جبران کنه. برنامه روزانه رو ثبت می کنم.
از فردا برنامه آمادگی 24 هفته ای برای دو رو شروع می کنم.دعا کنید موفق بشم.گزارشهای اونو هم می دم.
بیست شهریور: 40 گرم کلوچه=200 کالری. ناهار: 30 گرم نان ، یک کباب دیگی 50 گرمی و کمی گوجه فرنگی=180 کالری. بعداز ظهر: کمی مایه ترخینه ،1 شکلات ، 10 تا پسته خام، 1 انجیر کوچک،6 تا بیسکویت ترد(5/26 گرم)=420 کالری. شام:چند قاشق املت و 40 گرم نان= 250 کالری.
بعد از شام مهمونی رفتم و می تونم بگم یه 350 کالری ای اونجا لومبوندم!:((
مجموعا=1400-1450 کالری...
بازم زیاااااده.....:(
کالری هفتگی من باید 12453 کالری بشه...ببینم چقدر می تونم صرفه جویی کنم.
فعلا همین.