14 مرداد
چهاردهم مرداد:
صبحانه: 1 خرما و 5/1 گردو ، 20 گرم نان= 105 کالری. ناهار: 1 ران کوچک مرغ(حدود 70 گرم) ، 1 کفگیر برنج ، کمی از آب مرغ که روغن اضافه نداشت و توش هویج و نخود فرنگی بود= 450 کالری. عصر:1 خیار، 1 سیب کوچک، 2 تا شکلات و چند تا نقل بیدمشکی ریز=150 کالری. شام:5/1 لیوان آش ترخینه و چند قاشق عدسی، 30 گرم نان=425 کالری.
مجموعا=1130 کالری... ای بدک نیست!
ورزش: بنا بر قراری که با شیدا و فرانک عزیز داشتم ، سر ساعت 5 ورزش رو شروع کردم. 67/2 کیلومتر با سرعتهای 5/3 تا 5 کیلومتر بر ساعت به مدت 45 دقیقه و با مصرف 120 کالری پیاده روی کردم. بعدشم مقداری نرمش برای شکم و بازو.
نکته جالب این بود که با وجودی که خواب بودم و تنبلیم میومد بخاطر این قرار رفتم و ورزش کردم که در شرایط عادی عمرا انجام می دادم. فکر می کنم شیوه خوبیه.روزهای فرد ساعت 5 تا 6 عصر... اگه کسی دوست داره می تونه به ما بپیونده !! ;) :D
پ.ن : یه شرایطی برای کلاسهام پیش اومده که هر کار کنم تا هفته دیگه نمی تونم برم مرکز مشاوره تغذیه و وزنمو ثبت کنم.