75/600
خوب امروز وقتش بود که برم وزن کشی و مشاوره.چون می دونستم این هفته آخر رو شیطونی زیاد کردم با دلهره رفتم.دلهره ام هم بی اساس نبود به جای 2 کیلویی که باید کم می کردم،750 گرم کم شده بودم. مشاورم گفت که ورزش رو زیاد کنم و برنامه رو دقیق اجرا کنم و از لیست جایگزین ها استفاده نکنم. تنها چیزی که حالا بهم دلداری میده اینه که هرچند کم،اما به هر حال روند کاهش وزنم ادامه داشته...تا 17 اردی بهشت قول می دم 2 کیلو کم کرده باشم.
............
امروز: صبحانه 23 گرم نان و مقدار کمی پنیر، ناهار: یک کفگیر برنج،یک کباب دیگی 70 گرمی و یک گوجه فرنگی کوچک همراه مقداری سبزی.شب میام و ادامه برنامه رو ثبت می کنم. بعد ازظهر:2 عدد خرما،2/1 موز شام: 30 گرم نان بربری و 30 گرم پنیر و 3 عدد گردو بعد از شام 3/1 سیب،3/1 کیوی و 1 فنجان ماست کم چربی،یک فنجان چای سبز. درضمن 26 دقیقه پیاده روی با سرعت 3.7 تا 5 انجام دادم.