02/11/2007 11:26
15
شنبه با تاخیر آپدیت می شود
صبح : یک ليوان شیر ---> یک سهم لبنیات
صبحانه وناهار : یک و نصفی نیمرو همراه با یک کف دست و نصفی نان که می شود یک سهم و نفصفی نان و همینقدر از پروتئین
شام : باز مهمان بودم : کمتر از یک لیوان پر برنج جوجه کباب و قرمه سبزی با کمتر از یک تکه گوشت خورشتی جوجه کباب کمتر از یک سيخ بود فکر میکنم . و حجم زیادی سالاد شد اندازه دو سهم پروتئين و کمتر از دو سهم نشاسته
میوه : يک عدد پرتقال و سه عدد خرما کلا شد دو سهم میوه یک سهم را نشد که بخورم
ناپرهیزی : کلا د رطول روز شد نیم سهم نان بیشتر و یک سهم پروتئین بیشتر از مجاز
Posted By: Aloochehbanoo
Add Comment |
Comments (0)
Top
02/11/2007 11:18
14
با دو روز تاخیر آپدیت می شود
صبح یک لیوان شیر ---> یک سهم لبنیات
ناهار : نصف ساندویج کالباس . چیزی حدود دو سهم نان و یک و نیم سهم گوشت
شام خونه مهروش مهمون بودیم : فکر میکنم نصف لیوان برنج خوردم با 1/8 سینه مرغ با چند پر سیب زمینی سرخ شده با کمی فرمه که فکر میکنم یک تکه و نصفی گوشت خورشی خوردم با یک چنگال ماکارونی با ماست این ماست شاید قدر یک سوم لیوان یعنی یک سوم سهم لبنيات ... می بینید مهروش خیلی مهموناشو تحویل می گیره . 
اینا کمتر از دو سهم نان شد برام مونده بود ولی پروتئینم نزدیک به دو سهم و نصفی شد یک در کل روز یک سهم بیشتر از مجاز روزانه
ناپرهیزی : یک دونه شیرينی تر یک لیوان گنده شیر نسکافه که خودش به تنهایی یک سهم شیر بیشتر از حد محاز بود چند تا دونه بادوم زمينی
ميوه : یک دونه پرتقال . یک سیب یک خرما یک نارنگی خرما و نارنگی هر سه تا دونه اش می شه یک سهم یعنی می تونستم تصمیم بگیرم که از هر کدوم یکی دیگه بخورم که ديگه جا نداشتم کلا این شد کمی کمتر از سه سهم
از شام به بعد رو همه رو خونه مهروش خوردم 
Posted By: Aloochehbanoo
Add Comment |
Comments (1)
Top
02/08/2007 03:17
13
صبحانه : طبق
اين جدول متوجه شدم که خوردن نون خشک عاقلانه نيست نمی دونم چرا عقلم نرسيد مثل میوه خشک که خیلی کالری داره ...از امروز فقط سنگک
یک لیوان شیر یک کف دست سنگک نصف قوطی کبریت پنیر یک خرما با چایی <---- می خوام اینارو بخورم که می شه
یک سهم و نیم لبنیات یک سهم نان و یک سوم یک سهم میوه لبنیاتم هميشه از حد مجاز بيشتر می شه که اشکالی نداره
ناهار : کلک زدم يک قاشق تن ماهی رو با چند تا قارچ و یک نصف تخم مرغ ( دقیقا یک نصفه تخم مرغ ) املت درست کردم برای خودم ... یک قاشق ونیم تن ماهی می شه یک سهم گوشت من کمتر خوردم یک دونه تخم مرغ هم می شه یک سهم گوشت من فکر کنم روی هم
یک سهم یا یک و نیم سهم پروتئین خوردم با یک کف دست نان که می شه
یک سهم نون شام : خب حالا وقتشه که اعترافات زشتی بکنم . من گاهی وقتی قراره مهمونی ای برم که نوشدنی خاصی بهم تعارف می شه با خیال راحت یه چیزهایی میخوردم که بعد که اومدم خونه خیلی راحت یه بخشی اش رو بالا بیارم
خب ؟ بهم نخندین کلا دو پر کالباس یک قاشق الویه فکر میکنم یک لیوان و نیم پلو قاطی خوردم با چند تا بادوم زمینی خب ؟ يه بخشی اش رو بالا آوردم . فکر میکنم بالانس شدم درستش اینه که یک پر کت و کلفت یه جورکالباس خاص از کالباس الویه زیادی بود ! ولی فکر میکنم بالا آوردمشون
میوه : کلا یک دونه موز خوردم سه تا دونه خرما .
ناپرهیزی : یک برش کوچک کیک تولد
فعالیت امروز : صبح به موقع پاشدم و نیم ساعتی پياده روی تند کردم ... بعد رفتم خريد کردم داشتم می اومدم خونه خوردم زمین شيشه روغن زیتونی که خرید ه بودم توی نايلونش شکست منم نامردی نکردم اومد خونه از پارچه نو به عنوان صافی استفاده کردم صافش کردم ... حالا به نظر شما از اين روغن زیتون استفاده کنم . به نظر که خطرناک نمی ياد .
Posted By: Aloochehbanoo
Add Comment |
Comments (4)
Top
02/07/2007 07:33
12
پست روز 11 رو از اونجایی که روی اعصاب بود با اون فونتش هیچجوری هم درست نمی شد پاک کردم ... حتی نمی شد بازسازی اش کرد ...
اونقدر یادمه که نکته مهمش این بود که موفق شده بودم بابت اون سمبوسه مزخرف روز قبلش در کل روز یک سهم و نیم نان صرفه جویی کنم .
صبح : شیر یک لیوان
ناهار : نصف لیوان لوبیا چیتی یک قاشق و نصفی تن ماهی یک کف دست نان بربری
که این می شه
دو سهم پروتئین یا همون گوشت یک سهم نان
عصرانه : خب نون تازه بود اونهم سنگک یک کف دست ازش خوردم با نصف قوطی کبریت پنیر اینهم شد
یک سهم نان نصف سهم پروتئین اگه نگاه کنید متوجه می شید که صبحانه نخورده بودم ... من کل سهم ها رو در طول روز هروقت دلم بخواد می تونم بخورم فقط نباید از حد مجاز بيش تر بشه
شام : یک لیوان ونصفی لوبيا پلو بورانی اسفناج که در واقع اون چیزی که من خوردم اسفناج بود که با ماست قدری آغشته شده بود چون همون پنیر بیشتر از سهم لبنیاتم بود دیگه اینو بیشتر از یک قاشق ماست نخوردم در واقع یک لیوان و نیم پلوقاطی به گفته دکتر کمیاگر می شه
دو سهم نان و یک سهم گوشت
میوه : در کل روز یک و نصفی پرتقال تو سرخ کوچیک خوردم نصف موز
سه تا خرما
من نمی دونم موز با حساب دکتر کمیاگر چظوری می شه توی جدولش اصلا موز نیست ... من یه وقتهایی خیلی که هوس کنم یک نصفه میخورم ولی دیروز توی جدول کالری های نگاه می کردم اونقدر هم که من فکر می کنم خوردنش ناپرهیزی نيست ... مثلا من خیلی راحت به عنوان ناپرهیزی شکلات می خوردم که الان دیگه اصلا اینکارو نمی کنم
راستی اینو نوشته بودم پرید ميتینگ ما با
انار شد چهار جلسه ... فکر میکنم
رژیم همه مون یک ماهه شد طبق نظر دکتر کمیاگر کسی که یک ماه رژیم نگه میداره چه کم کرده باشه چه نه و حتی اگه قدری زیاد هم کرده باشه بخاطر مراقبتی که کرده استحقاق اینو داره که از این به بعد هفته ای يک شب , شام ازاد داشته باشه و هر چی دلش میخواد بخوره حتی یک پيتزای درسته .... فکر کنم بخاطر این در پایان یک ماه این جایزه رو هفته ای يک شب داریم که دیگه به این ديد می رسيم اگه یک شب هرچی دلمون خواست خوردیم فرداش رو خیلی سبکتر از حد رژیممون پيش بريم که بالانسش حفظ بشهمن از آغاز هفته دیگه این هفته ای یک شب شام آزاد رو می خورم و شماها رو هم درجریانش قرار می دم و دلتون رو آب می کنم
مهروش بیا به من بپيوند ... تو که کفگیر و گرم حساب می کنی به جای اینها بیا بالیوان پيمانه کن نون رو به جای گرم با مقياس اندازه کف دستت حساب کن . بخدا بهتره .
فعالیت روز : هيچ متوجه شدين چند روزه درست پياده روی نمی کنم . ساعت خواب و بیداریم هم قاطی شده دوباره ... خودم هم قاطی کردم دوباره . درستش می کنم قول می دم
Posted By: Aloochehbanoo
Add Comment |
Comments (2)
Top
02/05/2007 06:28
10
صبحانه : نصف قوطی کبریت پنیر و یک لیوان شیر یک کف دست نان رژیمی جو دوسراین شد یک سهم و نیم لبنیات و یک سهم نون ... نیم سهم لبنیات زیادی شد اشکالی نداره
ناهار : دو سوم لیوان برنج پخته و خورش رویواس که یک تکه گوشتش رو خورم بایه عالمه سالاد این شد یک و نیم سهم نان و یک سهم گوشت
شام : شام دو سوم لیوان برنج می تونستم بخورم با حساب وکتاب ناهار یادتونه نصف لیوان برنج خوردم با خورش ریواس دوباره و همون یک تکه گوشت شد يک سهم نون و یک سهم گوشت بیخودی تشویقم نکنید عوضش ناپرهیزی مسخره ای سر شب قبل از شام کردم راستش اصلا گشنه ام نبود . خورش ریواس دوست دارم همینجوری خوردم
میوه : تا اینجا یک دونه کیوی و سه تا دونه خرما و تا آخر شب سهم میوه آخرم رو نخوردم بابتش ناراحتم
ناپرهیزی : اولا که فکر کنم 20-30 تا دونه تخمه کدو از این درشت ها خوردم فقط این نبود که توی صف برای بچه ها سمبوسه گرفتم و خودم فقط چشیدم تا اینجاش خوب بود حتی پیراشکی پيتزا و هات داگ که خیلی دوست دارم رو هم سعی کردم نگاه نکنم . یکی از بچه سمبوسه اش رو بعد از یه گاز بهم داد و گفت که سیره و من عوضی بدون هیچ علت خاصی نه گشنه ام بود نه سمبوسه خوشمزه بود با عذاب وجدانی احمقانه سمبوسه رو خوردم .
خودم به اندازه کافی شرمنده هستم شما ها دیگه این ریختی نگاهم نکنین .
بازم ناپرهیزی شاید : خورش ريواسی که خوردم خیلی چرب بود البته من واقعا روغنش رو چلوندم برنج ها هم روغن نداشت این کمی خیالم رو راحت کرد ولی خب بازم فکر میکنم روغنی که امروزبا احتساب اون سمبوسه سرخ شده خوردم از دو سهم بالا زد. .
فعالیت امروز : راستش صبح نرفتم پياده روی دو ساعت دیگه باید برم دم سینما و دست کم چهار ساعت بایستم تا فروش بلیط فعالیت محسوب می شه تا حدی مگه نه ؟
نکته : دقت کردم اگه قهوه یا شیرینی نخورم تقریبا هیچ روزی سهم شکرم رو نخوردم این به ناپرهیزی هام تا حدی در
Posted By: Aloochehbanoo
Add Comment |
Comments (2)
Top
02/04/2007 03:56
9
صبحانه یک فنجان شیر نصف قوطی کبریت پنير یک کف دست نان جو دوسراین شد یک سهم نون یک سهم لبنیات دو عدد خرما که هر وقت دونه سوم رو خوردم از سهم میوه ام یک سهم کم می کنم
اینهایی که بالا نوشتم رو نوشتم که برم بخورم بعد نشد که صبحانه بخورم بخاطر همین یک دفعه ناهار خوردم پس اینو حساب نمی کنیم
*********************
صبحانه و ناهار : یک لیوان برنج قرمه سبزی اندازه ای که مناسب خوردن یک لیوان برنج بود و دو تکه گوشت این شد دو سهم نان و د وسهم گوشت اگه لوبیاهای قرمه رو هم حساب کنیم .
از اونجایی که لبنیات نخورده بودم میتونستم شب کماکان دو سهم نان بخورم با یک سهم گوشت و یک سهم لبنیات یا دو سهم گوشت
شام : نصف لیوان برنج پخته که می شه یک سهم نان و به اندازه دو سهم مرغ ( یک چهارم سينه مرغ ) شاید یه کوچولو بیشتر جوجه کباب . منظورم از یه کوچولو بیشتر یه دونه بال وبازو مرغ .... البته یه ذره بیشتر عاقلانه ای نبود چون بال مرغ چربه .
کمی خیالم راحت بود چون در طول روز یک سهم نون صرفه جویی کردم یک سه نونم رو نخوردم و دیگه اینکه چون ناهارم روغنی بود شام کباب شده رو با خیال راحتتری خوردم
میوه : کلا در طی روز دو سهم رو خرما خوردم و یک سهم پرتقال یعنی 6 تا دونه خرما و یک دونه پرتقال
ناپرهیزی بزرگ : در حالی که کلی خوشحال بودم که تمام رو کلی سبزیجات مثل کرفس و هويج خام خورده بودم شب آخر شب زد به سرم و یک دونه بستی لیوانی نسکافه کاله وردم . قبل از اینکه درشو باز کنم دیدم روش نوشته 234 کیلو کالری انرژی داره ... به این ترتیب هرچی از صبح رشته کردم در یک چشم به هم زدم پنبه شد .
فعالیت امروز : صبح نیم ساعت پياده روی تند
Posted By: Aloochehbanoo
Add Comment |
Comments (4)
Top
02/04/2007 03:53
8
با یک روز تاخیر آپ یت می شود :
صبح یک فنجان شیر
صبح دیر صبحانه خوردم شد یه چیزی شبیه پیش ناهار . اندازه یک سهم مرغ سرد از توی یخچال برداشتم با یک سهم نون از همون نون های جو که گفتم دوست دارم
سلاد کلم بدون سس مایونز با کمی روغن زیتون و آبلیمو
ناهار : بیرون بودیم باز ساندویج گرفتیم بازم مثل پست قبلی یک روی نون رو برداشتم همون اول یک سوم ساندویجم رو هم خواهر برداشت فکر میکنم شد یک سهم نون و یک سهم و نیم گوشت
شام : یک نصفه لیوان برنج پخته با حدود دو قاشق تن ماهی با سالاد زیاد از مدل سالادی که بالا گفتم با چند قاشق قرمه سبزی که یک تکه کوچک گوشتش خوردم
این شد یک سهم نون و دو سهم گوشت روی هم
میوه نخوردن روزهای قبل رو جبران کردم
دو تا پرتقال کوچک یه دونه کیوی و دوتا خرما که این دوتا خرمای آخر مازاد بر سه سهم میوه ام رمی شد ولی خودش کمتر از یک سهم می شه اشکالی نداره
اشتباهات امروز : نصف سهم لبنیاتم رو نخوردم اما به جاش مرغ خوردم منظورم همون صبحانه است بابت نخوردن لبنیات همیشه مثل نخوردن میوه ناراحت می شم .
فعالبت امروز : نشد برم پياده رویم ولی مسافت نسبتا خوبی رو از جایی که ماشینمون رو پارک کردیم تا رسیدن به سینما پياده رفتیم و برگشتیم
Posted By: Aloochehbanoo
Add Comment |
Comments (0)
Top
02/02/2007 06:14
7
صبحانه : یک لیوان شیر و با فاصله یک ساعته یک لیوان حلیم
این شد یک سهم لبنیات یک سهم شکر یک سهم روغن دو سهم نان
میان وعده : یک نصفه پرتقال و یک نصفه سیب که می شه یک سهم میوه
ناهار : نصف لیوان برنج پخته با اندازه یک چهارم سینه مرغ . می شه یک سهم نان و دو سهم گوشت
شام : آخر شب رفتیم ساندویچی یه ساندویچ کباب ترکی مرغ گرفتم . من کلا خیلی وقته ساندویچ هامو اینطوری می خورم که یه روی نونش رو همون اول میکنم می اندازم دور ( معمولا هم روی کلفتشو که سس هم بهش می مالند ) . روی برشته نون رو با مخلفات توش می خورم . اینو یک سوم آخرشو نخوردم فکر نمیکنم از یک سهم نون بیشتر شد یعنی از 7 سانت باگت تو خالی رو که پهن کنی می شه همون نونی که من خوردم ولی مرغ توش مسلما از یک سهم بیشتر شد عیبی نداره پیش اومد خب .
نکته : بازم نشد بقیه میوه ام رو بخورم یک سهم و نصفی نخوردم
ناپرهیزی : توی صف سینما چند تا دونه باقالی خوردم و با شام چند تا خلال سیب زمینی سرخ شده حواسم بود که رژیم دارم شاید از هر کدوم 5-6 تا
فعالیت امروز : جعه ها پياده روی نمی رم ولی امرزو دقیقا دو ساعت و ربع توی صف ایستادیم برای گرفتن بلیط امیدوارم تا حدی فعالیت محسوب بشه .
Posted By: Aloochehbanoo
Add Comment |
Comments (1)
Top
02/02/2007 06:08
6
روز پنجشنبه با یک روز تاخیر آپدیت می شود .
صبح : نصف لیوان شیر نصف قوطی کبریت پنیر یک کف دست نون رژیمی جوی دوسر از این نون سفت ها که قیافه اش شبیه دیوارهای کاهگی می مونه . من خیلی دوستشون دارم . مخصوصا با پنير یا ماست
این شد یک سهم لبنیات و یک سهم نان
ناهار : یک کف دست نان قورمه سبزی که هنوز لوبیاشو نریخته بودم و فقط یک تکه گوشت خورشتی خوردم
این شد یک سهم نان یک گوشت
شام : یه کوچولو ته دیگه البته ته دیگه ته چین قورمه با یک تکه گوشت یک تکه مرغ یک عالمه سالاد نصف لیوان نوشابه
این شد دو سهم گوشت یک سهم نون یک سهم شکر بابت نصفه لیوان نوشابه
میوه : فقط اندازه یک سهم میوه پرتقال یادم موند بخورم بازم ناراحت شدم . توروخدا میوه هاتون رو بخورین فقط دلم به این خوشه که ظهر قورمه سبزی ام رو با یک فلفل دلمه خام خوردم و شب یه عالمه سالاد .
نکته : امروز یک سهم نون صرفه جویی کردم , و به اشتباه دو سهم میوه
زیاده روی : عصری خیلی خسته بودم یه قهوه اسپرسو خورم با شیر و یک دونه از همون مرسی هایی که گفته بودم یک هفته است دارم مقاومت میکنم . می دونم شکر و شیر و شکلات مازاد بوده
بازم نکته : من از این که زیادتر از حد مجاز شیر بخورم ناراحت نمی شم . فکر میکنم حتی بهتر باشه شیر جایگزین چیزهای دیگه بشه وقتی که خیلی گرسنه نیستم
فعالیت امروز : چون دیشب دیر خوابیدم و چون امشب مهمون و بنابراین کلی کار دارم تصمیم گرفتم خوابم کافی باشه و پياه روی نرم می دونم خیلی زشته ولی عوضش کلی خونه تمیز کردم و آشپزی کردم یه چیزی تو مایه های کوزت وقتی توی قهوه خونه تناردیه ها کار میکرد
Posted By: Aloochehbanoo
Add Comment |
Comments (0)
Top
01/31/2007 04:38
5
صبح قبل از پياده روی چون شیر نداشتم یکدونه خرما خوردم
صبحانه : یک کف دست نون جود دوسر که خیلی دوست دارم نصف یک قوطی کبریت پنیر یک دونه خرما و چای تلخ ... پس این شد
یک سهم نون و تقریبا نصف سهم لبنیات نصفه دیگه سهم لبنیا ت امروزم رو هم میخوام همین الان برم شیر قهوه بخورم چون از پياده روی که برگشتم شیر گرفتم .
دو تا خرما از صبح خوردم یک دونه دیگه که بخورم یک سهم از سهم های میوه ام هم تموم میشه .
راستی من چای صبحانه ام رو شیرین نمی کنم به جاش یک دونه خرما رو مثل مارمالاد پهنم می کنم روی نون و پنیرم اولا نون و پنیر و خرما دوست دارم دوما اینجوی وقتی با لقمه ام
چای می خورم دیگه لازم نیست چای ام شیرین باشه فقط حتما حواسم به تعداد خرما ها م می مونه از سهم میوه ام کمش میکنم معمولا هم یک دونه خرما برای صبحانه ام کافيه !
ناهار : باربد غذا داشت برای خودم با اسفناج و یک دونه تخم مرغ املت درست کردم با یک کف دست نان و یک ظرف سالاد خوردم که
بابت تخم مرغ می شه یک سهم گوشت و یک سهم نان میان وعده : با همون شیر قهوه ای که گفت یک برش کوچک پای سیب خوردم که یه
سهم نان حسابش میکنم و
نصف سهم لبنیات یک دونه پرتقال کوچک هم خوردم که میشه
یک سهم میوه برای شام از الان می دونم یک سهم نان و یک سهم میوه یک دونه خرما از سهم میوه ای که صبح دادم به خرما و دوسهم گوشت از کل سهم های روزانه ام باقی مونده .
شام : کمتر از دو سهم مرغ پخته خوردم از یک سهم نونم نصف سیب زمینی پخته کنار مرغ رو رو خوردم که فکر میکنم از یک سهم کمتر شد یک عالمه سالاد کلم ( بدون سس )
میوه های باقی مونده رو یادم رفت بخورم که بابت این ناراحتم تو روخدا میوه هاتون رو
یادتون نره . بدن بهشون احتیاج داره .
ناپرهیزی امروز : فکر میکنم 12 تا دونه تخمه آفتابگردون خوردم
و الان بعداز سه روز یادم اومد یک برش کوچک ا ز کیک شکلاتی تولد خواهر خوردم . خب شما هم بودین از کیک بی بی نمیگذشتید .
* نکته : من در طول روز چایی زیاد می خورم چه معولی و چه سبز ولی چون بدون قند و شیرینی می خورمشون دلیلی نمی بینم اینجابنویسم
* نکته : می دونم شکر و گردوی توی یک برش پای سیب مازاد بر سهمیه شکرم می شه حالاعیبی نداره
فعالیت امروز : 40 دقیقه پياده روی تند
پ ن . دلیل اینکه من اینجا با شرح و تفصیل می نویسم چی خوردم و چیزی که خوردم چه سهم از چه چیزهایی میشه برای اینکه
مهروش متوجه بشه چه طوری رژیم نگه میدارم چطوری حساب چیزی که خوردم رو نگه می دارم و اینکه این اصلاکار سختی نیست و دست آدم حسابی برای تصمیم گیری بازه .
Posted By: Aloochehbanoo
Add Comment |
Comments (6)
Top
