دیروز بعد از ظهر وقتی از سر کار برگشتم آقای شوهر عزیز نگذاشت که بخوابم تا خود شب بداخلاق بودم و سردردو گردن درد داشتم. چون من شبها ساعت 1 می خوابم و 6/15 دقیقه هم بیدار می شوم و واقعا یک ساعت خواب عصر باعث میشه که حداقل یه خورده سرحال بشم. خلاصه من دیگه شب جون گامزن و این جور چیزها رو نداشتم. اما یه کار مفید کردم بین کاغذام و کتابمام که خیلی نامرتب بود یهو یه برگه ای پیدا کردم که مشکل کربوهیدرات رو برام حل کرد. و اون مطلبی بود که آلوچه جون تو وبلاگش نوشته بود و من ازش پرینت گرفته بودم. اونو چسبوندم به دیوار آشپزخونه تا از رو اون اندازه خوردنم روکنترل کنم. اینهم لینکشه http://group-regime.blogspot.com/2005/01/20-3.html دیروز یک سیخ جوجه کباب 1 کاسه سوپ ورمیشل یک پرتقال یک موز یک کف دست نون و پنیر یک سیب شام: 2 کاسه کوچک عدسی(به همراه 2 قاشق روغن زیتون)-یک قاشق تن ماهی آخر شب: یک لیوان شیر امروز سی دقیقه ایروبیک یک عدد پرتقال یک عدد تخم مرغ و یک کف دست نان کمی توت و کشمش و چای یک کمی کلوچه خرمایی همکارم آورده بود سر کار و نتونستم خودمو کنترل کنم و خوردم ناهار: خوراک بادمجان و گوشت و یک کف دست نان یک عدد موز عصر: یک عدد سیب، یک لیوان شير، یک کف دست نان لواش و پنیر. یک چای و نصف يک شکلات شام هم برای آقای شوهرم کوکوی سیب زمینی درست کردم میخواستم شام نخورم اما شوهرم بد نگاهم کردو گفت همه کارات افرط و تفريطه منم نشستم پشت میز و می خواستم کم بخورم اما نگاه کردن به غذا باعث شد که خیلی تحریک بشم و دو کفدست نان لواش و 2 تکه کوکو خوردم. آخر شب هم یه عدد کیوی خوردم.هفت کف دست نان لواش و کوکوی سیب زمینی=3 سهم کربوهیدرات. طبق جدول آلوچه حساب کردم اگر نون سبوس دار تهیه کنم خیلی بهتر میشه. اما متاسفانه اینجا همچین نونی ندیدم.
رعنا جان سئوالی پرسیده بود در مورد چربی های پشت بدن. من هم مقاله ای خوانده بودم که عین آن را اینجا می آورم
شاید جذاب باشد که برآمدگی های در جلوی سینه خود داشـته باشیم. اما متاسفانه زمانیکه این برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر هم کشیده می شود اصلا زیبا نیست و جـزء چربی هایی می باشد که ما باید واقعا خودمان را از شر آن ها راحت کنیم.
چربی آزاردهــنده پشت و زیربغل بدون تلاش درست و حسابی از بـین نخواهند رفت. اگر بخواهید فقط تمرین های مربوط بـه آن نـقـاط را نـیـز انــجام دهید، باز هم زیاد نمی توانید مطمئن باشید، چراکه چربی های این قسمت مانند سایر چربی ها زمانی از بین میروند که شما مصرف میزان کالری روزانه خود را کاهش دهید.
خوشبختانه ما سه روش جدید کشف کرده ایم که می توان با اتکا به آنها تقلب کرده و آن چربی ها را از بین ببرید. این ورزش ها به طور کلی باعث ناپدید شدن چربی نمیشوند، اما می توانند حالت ماهیچه ای به آنها بدهند. با انجام این حرکات بدن شما شکل "V" به خود می گیرد و باسن و کمر باریک تر به نظر می رسند. ( در دهه 80 معمولا این کار را توسط اپلهای شانه ای انجام می دادند! خوب آنها هم چنین روشی برای تقلب کشف کرده بودند!). اگر پشت شما عضلات ورزیده تری داشته باشد، ژست های بهتری می توانید بگیرید. مادرتان درست می گوید: زمانی که راست بایستید وزنتان تا 5 کیلو کمتر نشان می دهد.
خوب پس بگذارید وزنه برداری را شروع کنیم! این حرکات را برای ست های 8 تا 12 تایی تکرار کنید.
ست های دمبل
کنار یک نیمکت یا صندلی محکم بایستید، یکی از دستان خود را روی لبه نیمکت یا تکیه گاه صندلی قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود. از باسن به سمت جلو خم شوید. شکم در امتداد مهره های کمر قرار گرفته شود و سر و پشت تقریبا با زمین موازی باشند. با دست دیگر خود یک دمبل نسبتا سنگین را بلند کنید (پس از اتمام 8 حرکت باید احساس درد و خستگی کنید) آنرا به سمت پایین آویزان کنید تا با سطح زمین موازی گردد. ماهیچه های کتف خود را منقبض نمایید تا آنها نیز موازی سطح زمین شوند. آرنجتان را خم کرده و وزنه را به سمت بالا بکشید تا جایی که دست به ماهیچه جلو بازو برسد. به آرامی وزنه را پایین ببرید. دستها را عوض کرده و حرکت را مجددا تکرار نمایید.
نکته: در تمام طول حرکت باید کمر خود را صاف نگه دارید. تمام فشار حرکت باید بر روی کمر وارد گردد نه بازوها. اگر احساس می کنید که فشار بر روی بازوهایتان وارد میشود، از ابتدای حرکت به اندازه لازم عضلات کتف را منقبض نکرده اید. برای آزمایش تصور کنید کسی انگشتش را بین دو کتف شما قرار داده و شا قصد دارید انگشت او را بفشارید. متوجه شدید؟ حالا همین کار را فقط با یکی از شانه ها انجام دهید.
بالا بردن پا و دست عکس
بر روی شکم خود در حالیکه دست ها در بالای سر دراز شده اند و پاها کاملا صاف هستند، دراز بکشید. کف دست و انگشتان پا باید بر روی زمین در حالت آزاد قرار بگیرند. لگن و قفسه سینه هم باید بر روی زمین فشرده شده باشند. می توانید پیشانی خود را بر روی زمین قرار دهید یا سر خود را به طرفین بچرخانید (البته اگر تصور می کنید از این طریق راحت تر هستید). حرکت را با بلند کردن دست راست و پای چپ آغاز کنید.
شما میزانی کشیدگی در عضلات کمر خود احساس خواهید کرد. تا آنجایی که میتوانید دست راست و پای چپ را بالا آورده و در همان موقعیت نگه دارید تا احساس کنید دیگر قادر نیستید قفسه سینه خود را ثابت بر روی زمین نگه دارید. سپس پا و دست را کم کم پایین آورده و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
هشدار: برای ساده کردن حرکت به هیچ وجه نباید بدن خود را تکان داده یا بچرخانید. اگر دارای مشکلات مربوط به کمر هستید این تمرین برای شما توصیه نمی شود. اگر احساس دردی بیش از آنچه مربوط به ماهیچه هاست احساس کردید از تکرار این حرکت جدا خودداری نمایید.
انواع مختلف: می توانید فقط پاها یا تنها دست ها، و یا هم دست ها و هم پاها را در یک زمان از روی زمین بلند کنید. اگر احساس کردید زمان اجرای حرکت میزان فشار وارده بیش از حد تحمل است، می توانید هر چهار عضو خود (هر دو دست و هر دو پا) را از روی زمین بلند کنید.
کشش پشتی
بر روی لبه یک صندلی بنشینید و وزنه های نسبتا سبکی را در هر یک از دستان خود بگیرید( در حدود 1.5 نا 4 کیلو). از باسن به سمت جلو خم شده و کمر خود را کاملا صاف نگه دارید. اگر می توانید کمی بیشتر خم شوید بد نیست که سینه خود را بر روی زانو قرار بدهید تا استراحت کند. دستان خود را پشت ساق پا قرار دهید. چانه خود را به داخل سینه ببرید. با کششی که به کمر و کتف خود وارد می کنید، سر را تا آنجایی که می توانید بالا بیاورید. مراقب باشید تا آرنج هایتان خم نشوند. زمانی که به آخرین میزان کشیدگی رسیدید، حرکت را متوقف کرده و سپس به آرامی سر و کمر را به سمت پایین هدایت کنید.
هورراااااا من بالاخره به قولم عمل کردم. وقتی برای ناهار رفتم رستوران دیدم بههههه غذا خورش قیمه است. و من با شیطون مبارزه کردم وووووووو پلو نگرفتم. وقیمه رو با یه کف دست نون لواش خوردم. عصر 1 نارنگی غروب: 1 لیوان شیر. وچون خیلی گرسنه بودم و نیاز به کربوهیدرات داشتم(ترک عادت موجب مرض است) نصف نون باگت رو با پنیر خوردم کلی میوه هم خوردم البته به فواصل زمانی مختلف تا ساعت 12 شب. 1 موز. 2 پرتقال. ا کیوی اما آخر شب وقتی دوش گرفتم دیدم دارم از گشنگی ضعف می کنم و چون شام نخورده بودم یه کاسه ماست خوردم و اون نصف نون باگت که مونده بود رو اونقدر آروم آروم خوردم که دیگه سراغ کربوهیدرات نرم و خلاصه به خیر گذشت و خوابیدم البته ساعت 10 شب هم 30 دقیقه با گامزن کار کردم و باز هم 270 کالری سوزوندم امیدوارم درست باشه دوشنبه سی دقیقه ایروبیک یک پرتقال ساعت 9 یک کف دست نون و پنیر( با روشی که غزل جون یادم داده) و کمی توت و کشمش هم با چای خوردم اما الان گرسنه هستم و هنوز ساعت 30/10است. ولی بازم قول می دهم که پلو نخورم هنوز کسی کمکم نکرده هاااااا کمک من بدنم شل شده ورزش هم که می کنم. اما مخصوصا باسنم کوچیک و شل شده. من دوست ندارم باسنم کوچیک بشه. ولی انگار ورزش بیشتر از همه رو باسنم اثر گذاشته. نکنه دست گل گامزن باشه.
باور کنید می خواستم به قولم عمل کنم اما ناهار شرکت عدس پلو بود حتی سوپ و سالاد هم نداشت و تنها چیزی که همراهش بود ماست بود و 1 پرتقال دیروز: 10 قاشق عدس پلو. 1کاسه ماست
یک ساعت بعد پرتقال خوردم
عصر 1 لیوان شیر و 1 عدد نان سوخاری
نصف یک عدد سیب 1 عدد کیوی
اما تعریف کنم از شام: شوهرجونم هوس قلیه ماهی کرده بود. توضیح من و شوهرم در حال حاضر به خاطر کار ساکن خوزستان هستیم و من حسابی تو این 1 سال طرز پختن غذاهای جنوبی و ماهیهاش رو یاد گرفتم. قلیه ماهی درست کردم اما سبزیش رو بخار پز کردم که زیاد روغن استفاده نکنم
شام: یک کف دست ته دیگ. 1 تکه ماهی و کمی از آب خورش
آخر شب 1 عدد سیب
بعد 30 دقیقه با گامزن کار کردم . بعد از کار کردن با گامزن بدنم عرق می کنه و تایمرش 270 کالری نشون داد که به نظرم مشکوکه. یعنی واقعا 270 کالری سوزوندم؟
اگه به اندازه 30 دقیقه پیاده روی تند هم باشه من کلاهمو می ندازم هوا
صبح امروز هم 30 دقیقه ایروبیک کار کردم
یک عدد سیب و ساعت 9 صبح هم 3 تا لقمه کوچولو نون و پنیر خوردم(به پیشنهاد غزل عزیز) و چند تا توت و کشمش هم با چایی خودم
سه ساعت دیگه هم ناهار می خورم، و باز هم قول می دهم که پلو نخورم حالا ببینیم و تعریف کنیم
یه مشکلی هم برام پیش اومده. ابتدا که ورزش رو شروع کرده بودم به نظرم بدنم سفت شده بود اما چند روزی هست که حس می کنم بدنم شل شده. مخصوصا باسنم کوچیک و شل شده در حالی که اصلا دلم نمی خواد باسنم کوچیک بشه. فکر می کنم انار بتونه در این مورد کمکم کنه
سلام به همه دوستای خوبم من دختر بدی هستم. همه می تونین دعوام کنین. پنج شنبه و جمعه اصلا رعایت نکردم. چهارشنبه شب ماکارونی درست کردم و ماکارونی خوردیم. خیلی زیاد خوردم. پنج شنبه و جمعه هم غذاهایی که می خوردم رو ننوشتم. پنج شنبه شب هم با شوهرم مهمونی گرفتیم دو تایی. 2 لیوان آبجو 10 درصد الکل و کالباس و ماست و این چیزها اما تنها کاری که تونستم بکنم این بود که 2 برگ کالباس خوردم تازه بعدش و بگین چی شد. 2 تا سیگار هم کشیدم. خلاصه خیلی خوش گذشت.به وجدانمم گفتم بره لالا تا اصلا ناراحتم نکنه. اما 5 شنبه 30 دقیقه ورزش کردم. و20 دقیقه هم با گامزن کار کردم اما جمعه 2 بار با نوار ایروبیکم ورزش کردم. یعنی با دو تا ترکش. 1 ساعت ورزش کردم 25 دقیقه هم با گامزن کار کردم اما فکر نکنم جبران پرخوریهامو بکنه. من می خوام دختر خوبی بشم . امروز صبح . ساعت 6/15 ایروبیک کار کردم. ساعت 9 یک لیوان چای سیاه و یک عدد نان سوخاری به پیشنهاد ایمجیک گرل عزیز(ببخشید که فارسی نوشتم) 1 کف دست نون را به تکه های کوچیک تقسیم کردم و نون پنیرهای کوچولو درست کردم و با خودم آوردمش شرکت تا حالا دو تاشو خوردم باید یه ترازو جور کنم ببینم وزنم به کجا رسیده. ناهار هم هر چی باشه می خوام پلو نخورم
ديروز طبق قولي که دادم فقط 5 قاشق پلو خوردم يه کاسه سوپ و 6 تکه جوجه کباب ساعت 3 پرتقال ساعت 30/5 رفتم خونه و 6 رسيدم ، خيلي خسته بودم. يک ليوان شير خوردم ب ب (اسم اختصاري شوهرم با کسره) يک کيک شکلاتي خريده بود من هم که همش چشمام ميدوه. فکر کنم 70 گرم از اون رو با شير خوردم شام هم1 کاسه خوراک لوبيا و يه ظرف سالاد خوردم اما نون هم خوردم شايد يه کف دست بعد چون خسته و خواب آلود بودم و افسردهههههههه با گامزن هم ورزش نکردم کاش يه کارنيم وقت داشتم يا اصلا کارمند نبودم و مربي ورزش بودم. خيلي زندگي شيرين بود خلاصه وقتي اومدم بخوابم در حالي که خيلي هم بدخلق بودم ديدم اههههه پريد شدم پس علت افسردگيم اين بود الان هم که در محل کارم هستم بي حوصله ام . دوست ندارم با کسي حرف بزنم کسي از شما ميدونه چطور مي تونم گوشت پهلوهام رو کم کنم گوشت بالاي باسن رو. انگار ورزش روش اثري نداره خلاصه من امروز بي حالم
سلام، 5 روز است که در وبلاگ ننوشته ام و خيلی ناراحتم ، به اينترنت دسترسی نداشتم. اما رژيم را رعايت کردم. و صبحها 45 دقيقه زودتر از خواب بلند ميشوم و قبل از رفتن سر کار ورزش مي کنم. و تا 2 ساعت فقط آب مي خورم. فکر مي کنم کمي لاغر شده ام و پهلو و شکمم جمع شده است. اما متاسفانه ترازو ندارم رژیم غذایی را با هرم غذايي تطبيق مي دهم. بعضی از روزها اشتهايم نرمال است
ولی ديروز اشتهايم خيلي زياد شده بود و خيلي غذا خوردم. کلا سعی کردم نان و پلو را کم کنم
خيلي خوشحالم که در اينجا با دوستانی آشنا شدم که مشکلاتی شبیه به من را دارند.
امروز صبح 1 سيب
يک کف دست نان و کمي پنير
پنج دانه کشمش و سه عدد توت
هنوز ناهار نخورده ام اما 6 قاشق پلو می خورم قول می دهم
من از خودم شاکی ام ، آدم بی اراده و سستی هستم ، الان می گم چرا؟
عصر یه موز خوردم و وقتی برگشتم خونه یه سیب خوردم یک کمی خوابیدم،و وقتی بیدار شدم خیلی گرسنه بودم 4 تا بیسکوییت به همراه پنیر خوردم. بعد هم شوهرم اومد خونه یه دستگاه ورزشی خریده بودم که تحویلش گرفت اسمش گامزنه.و قرار شد شام باقالی پلو با گوشت درست کنه. شوهرم هفته ای یه شب روز رو آشپزی می کنه.من وقتی از سر کار برمی گردم خیلی خسته و گرسنه هستم و بی حساب غذا می خورم و همین باعث چاق شدنم در این مدت شده. و چون بیشتر نون می خورم از ناحیه شکم و بخصوص پهلو چاق شده ام.
نمی دونم چی کار کنم اگه ممکنه کمکم کنيد؟خلاصه چون دست پخت شوهرم خیلی خوبه نتونستم جلوی خودمو بگیرم 2 بشقاب پلو خوردم یعنی 8 سهم کربوهیدرات 2 سهم لبنیات 3 سهم میوه و 3 سهم گوشت. و 140 کالری هم با دستگاه مصرف کردم
امروز صبح 20 دقیقه ایروبیک
ساعت 9 (در محل کار) 1 سهم نان و ا سهم لبنیات و این قسمت وحشتناک ماجراست یکی از همکارامون قرار بود بره براش پارتی گرفتیم و من به عنوان آدم بی اراده ای که نمی تونه جلوی شکمشه بگیره 3 تا شیرینی خوردم یعنی 3 سهم شیرینی
متاسفم برای خودم. ولی باور کنید بعد از پایان روز کاری من خیلی گرسنه و خسته هستم و نمی دانم چی می خورم
طبق برنامه ریزی های که کرده بودم قرار ب.د وقتی ساعت 5 از سر کار برمیگردم ورزش کنم، اما شوهرم پشت کامپیوتر بود و رو پروژ هاش کار می کردپس برنامه من خرلب شد، کلی ناراحت شدم بعدش فکر کردم بهترین کار اینه که صبح قبل از رفتن به محل کارم ورزش کنم، فیلمهای ایروبیک من 20 دقیقه یست پس فقط کافی بو د 30 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوم، این کار را کردم و واقعا خوب بود. اما بعد از ورزش نمی دانستم که صبحانه بخورم یا نه. چون در جایی خوانده بودم که نباید دقیقا بعد از ورزش چیزی خورد، اما اگر هم چیزی نمی خوردم متابولیسم بدنم پایین می آمد. پس یه سهم میوه خوردم ونصف لیوان شیر که می شود نصف سهم لبنیات
ساعت 9 هم 1 عدد نان سوخاری خوردم و 3 عدد بیسکوییت سبوس را ساعت 11 خوردم یعنی شد 2 سهم نان
ناهار شرکت هم که چرب و چیلی بود قرمه سبزی باپلو
یعنی 2 سهم نشاسته(پلو)و 2 سهم گوشت. موقع ناهار هم خیلی گرسنه بودم و هر چقدر خواستم کمتر پلو بخورم نشد باید یه فکری برای این مشکل یعنی غذاهای شرکت بکنم
باید برای شام خیلی کم غذا بخورم.اگر کسی می تونه منو در باره غذا خوردن بعد ورزش راهنمایی کنه
امروز روز شروع کار منه. الان ساعت 45/3 بعد از ظهر است. من می خوام از همین فردا صبح رژیمم رو شروع کنم.روزی 20 دقیقه هم با فیلم ایروبیک ورزش می کنم. این فیلم را به خاطر روز باستانی عشق-29 بهمن- از شوهرم هدیه گرفتم و واقعا سوپرایز شدم.حتی فیلمو برام توکامپیوتر گذاشته بود که راحت ورزش کنم. وقتی از سر کار برگشتم دیدم بابا شوهرم برام چه کرده.به این می گن اوج همکاری یه شوهر مهربون. چون من یه مدتی باشگاه می رفتم اما از وقتی کارم زیاد شده باشگاه رو ول کردم و وزنم زیاد شده.
خلاصه من به مبارزه ادامه می دم. رژیم می گيرم و ورزش می کنم تا پیروزی نهایی
رژیم غذایی را با هرم غذايي تطبيق مي دهم. بعضی از روزها اشتهايم نرمال است
پس برنامه من خرلب شد، کلی ناراحت شدم بعدش فکر کردم بهترین کار اینه که صبح قبل از رفتن به محل کارم ورزش کنم، فیلمهای ایروبیک من 20 دقیقه یست پس فقط کافی بو د 30 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوم، این کار را کردم و واقعا خوب بود. اما بعد از ورزش نمی دانستم که صبحانه بخورم یا نه. چون در جایی خوانده بودم که نباید دقیقا بعد از ورزش چیزی خورد، اما اگر هم چیزی نمی خوردم متابولیسم بدنم پایین می آمد. پس یه سهم میوه خوردم ونصف لیوان شیر که می شود نصف سهم لبنیات
باید یه فکری برای این مشکل یعنی غذاهای شرکت بکنم