57.9

من دیگه از فردا باید برم سر خونه و زندگیم.

یه هفته دختر خونه بودن تموم شد.

 من یک کیلو زیاد شدم. دیروز رفتم باشگاه کلی ورزش کردم. وقتی برگردم جنوب دوباره باید ورزش صبح رو شروع کنم. چون وقتی از سر کار بر می گردم خیلی سخته برام که شروع به ورزش کردن کنم اونم تو خونه.

یک کمی دعوام کنید که بخودم بیام. همتون دارید لاغر می شید من نفر آخر شدم تا به حال

صبح: یک برش کیک و یک لیوان شیر. کیکش اصلا شیرین نبود. می دونم نباید ازاینا بخورم.

فعلا فکرم مشغوله. با راهنماییهای رعنا و نوا می خوام یه تغییراتی تو زندگیم بدم. یعنی ادامه تحصیل در خارج ایران.

کاری که نوا تو سایتش کرده خیلی جالبه

http://navanevesht.blogspot.com/

اگربقیه هم از تجربیاتشون بگن به نظرم خیلی مفید باشه

نوا یه سایت هم معرفی کرده

http://www.daad.de/deutschland/studienangebote/idp/06542.en.html

البته در مورد برنامه های تحصیلی تو آلمانه. آیا کسی چنین سایتی برای استرالیا رو هم می شناسه. و آیا دانشگاههای استرالیا اعتبار دانشگاههای آلمان رو دارند؟

salam

سلام به همه دوستای عزیزم. خلاصه بعد از سه ماه من از جنوب برگشتم و اومدم خونمون ایندفعه بدون شوهرو مجردی و گفتم حالا که اینجام یه سری هم به وبلاگ خوش تیپی هام بزنم.

تو ای مدت من نه از نظر غذایی رعایت کردم و نه ورزش کردم و حالا می بینم که با اینکه وزنم زیاد نشده اما سایزم زیاد شده. دیگه کمرم خوشگلی قبلشو نداره. دعوام نکنید مریض شده بودم. مشکل خونی پیدا کردم و در ضمن  دچار معده درد بدی شده ام که باعث شده دیگه نتونم مثل سابق غذا بخورم. اصلا نباید شکمم رو خالی بزارم. یه دارویی رو هم صبح می خورم که روند ورزش کردنم رو بهم ریخته. ولی خلاصه بعد از سه ماه مریضی و آزمایشهای دردناک دادن برگشتم که از نو شروع کنم و کلفتی کمرو پهلوم رو از بین ببرم.الان که اومدم خونه می رم باشگاه. خیلی احساس بهتری دارم.

دیروز هم رفتم پیش یه متخصص داخلی که جواب آزمایشهامو به اون هم نشون بدم

یه چیزهایی در مورده شیوه زندگی گفت که شاید بدرد شما هم بخوره

بهم گفت که دهانه مری ام گشاد شده. البته مشکل خونی ام یه قضیه جداست که  امیدوارم زیاد مسئله ساز نباشه که خدا رو شکر زیاد هم نیست

اما در مورده معده ام بهم گفت بخاطر شیوه غلط زندگی دهانه مری ام از اون حالت تنگیش در اومده که اونها عبارتند از

1.خوردن غذاهای تند و داغ( مخصوصا غذای داغ که من خیلی می خورم)که دیگه نباید بخورم

2.خوردن بیش از حد سوسیس کالباس نوشابه و این جور چیزها. که شما سعی کنید کم بخورید من هم که دیگه نباید بخورم چرا که تا دو روز بعدش معده درد شدید می گیرم

3. خوابیدن رو شکم. عادت همیشگی من به این حالت خوابیدنه که چون به دستگاه گوارش فشار میاد نباید اینطور بخوابم. شما هم سعی کنید ترکش کنید

4.تا یک ساعت بعد از غذا خوردن دراز نکشید

5.روی دستگاه گوارش زیاد خم نشید. یعنی مثلا وقتی چیزی رو از زمین بر می دارید خم نشید که برش دارید. بشینید و بعد برش دارید

خلاصه من باید اینها رو رعایت کنم و دارو مصرف کنم که حالم بهتر بشه

اما بعد از سلامتی باید یه فکری به حال هیکلم بکنم چون کم کم باعث افسردگیم میشه

سعی می کنم باز بیام اینجا که اراده ام قوی بشه. اما هنوز اینترنت شرکتمون قطعه. من سعی می کنم هفته ای یک بار برم کافی نت. در ضمن باید رو فکرم هم کر کنم. این مدت خیلی بهم بد گذشت کلی هم اختلاف با شوهر پیدا کردم . اما دیگه فهمیدم برای اینکه شاد زندگی کنم باید حساسیتم رو نسبت به خیلی چیزها کم کنم و زندگی عاشقانه و رمانتیک هم برای من مقدور نیست. شوهرم نمی تونه رمانتیک زندگی کنه و فقط به فکر  خودشه. پس من هم فقط به فکر شادی خودم می شم. چون افسدگی که رو جسم هر کسی تاثیر می زاره و مرضیش می کنه. کلا فهمیدم که هیچ امیدی به هیج مردی نباید بست. ببخشید حرفهای منفی زدم ولی شاید بعضی از شماهم مثل من تو رویا بشید و مسائل مهم زندگیتون با شوهرتون زمین تا آسمون فرق بکنه. در این شرایط ناراحت نشید فقط به خوتون و به زندگی فکر کنید و به فرصتی که خدا بهتون داده تو زندگی که باید تا می تونید ازش استفاده کنید.

meygo polo

امروز می خوام دستور میگوپلو رو براتون بزارم. منو باش بجای اینکه دستور چند تا غذای کم کالری و پرفیبر رو براتون بزارم یه غذاهایی رو شرح میدم که هیچ ربطی به رژيم نداره. خب ایرادی نداره خوش هیکل که شدید از این غذا درست کنید و نوش جونتون....

با میگو میشه غذاهای مختلفی درست کرد اما میگوپلو یه چیز دیگه ست.

250 گرم میگو. تمبرهندی(مقداری)- گشنیز و شنبلیله- سیر و پیاز- پودر لیمو نمک و فلفل

دستور این غذا هم شبیه به قلیه ماهی است. کلا جنوبیها این سس رو برای خیلی از ماهیاشون استفاده می کنند. مطابق قلیه ماهی ابتدا پیاز رو کمی تفت دهید و سپس سیر رنده شده را به آن اضافه کنید. سبزی ماهی  (درشت خرد کنید) رو هم که من ابتدا بخار پزش می کنم. اما شما می تونید خام با پیاز و سیر سرخش کنید. وقتی کمی سبزی رو تفتش دادید. تمبر رو هم که به روش قلیه آبش کردید به مخلفات اضافه کنید. توجه کنید که تمبر میگو پلو باید از قلیه ماهی کمتر باشه چون نباید ترش بشه. و اینکه کل مواد باید غلیظ باشه مثل سس ماکارونی. بعد نمک و فلفل و پودر لیمو رو اضافه می کنید.و سپس میگو رو به مواد اضافه کرده و کمی بهش حرارت می دهید. برنج رو هم که آبکش کرده اید. حالا کف دیگتون که می خواهید پلو توش دم بکشه کمی روغن بریزید. نصف برنج رو بریزید تو دیگ و همه مواد رو بریزید رو پلو و بعد بقیه پلو رو بریزید رو مواد. وقتی دم کشید موقع کشیدن کل مواد رو با پلو مخلوط کنید. مطمئنم که عاشقش می شید. آخه من زیاد میگو دوست نداشتم و ذائقه ام بهش عادت نکرده بود(چه بد سلیقه بودم) اما حالا که پلو میگو می خورم می فهم که به به عجب گوشتی داره میگو. نوش جونتون   اما من امروز با برادر عزیزم ورزش کردم. 30 دقیقه کیک بوکسینگ و 30 دقیقه ورزشهای خوابیده و شکم و پهلو. در مورد غذاهایی هم که خوردم نمی نویسم چون چیزهای مختلفی خوردم اما طبق قولی که دادم از چهارم فروردین شروع می کنم.

9

امیدوارم لحظات شادی رو بعد از تحویل سال گذرونده باشید. گزارش غذایی نمی دم چون رعایت نکردم اما به اون بدیها که فکر می کردم نبود. ولی خونه خاله و دایی و عمو که رفتم واقعا نمی تونستم از اون شیرینی های خوشمزه نخورم اما سعی کردم یه نوع و کوچیکترینشون رو انتخاب کنم اما از سهم روزانه ام خیلی بیشتر شد.

اما اوضاح ورزش عالی بود با انرژی ورزش کردم .

روز 1 فروردین سی دقیقه ایروبیک و سی دقیقه حرکات ایروبیک به همراه وزنه

دوم فروردین هم که امروز باشه سی دقیقه ایروبیک و سی دقیقه حرکات کیک بوکسینگ. واقعا چسبید و بهم خوش گذشت.بعدش هم کمی حرکات شکم و پهلو انجام دادم. چند روز آینده هم که دیگه عید عادی می شه قول میدم که رژيم رو رعایت کنم. آخه نمی دونید مامانم چه غذاهای خوشمزه ای درست می کنه که بهترینش سبزی پلو با ماهی شکم پر بود که به معنای واقعی خودمو ترکوندم.

هاهاها من عاشق ماهی سفیدم بهترین ماهی جنوب هم ماهی سفید نمی شه. قبول ندارید؟

sale no mobarak

سلام به همه خانمهای خوشگل... بالاخره در آستانه سال نو من اومدم خونه مامان و بابام و شوهرم هم خونه مامان و باباشه. و بالاخره به اینترنت دسترسی پیدا کردم و یک چیز جالب رو فهمیدم که این سایت و این وبلاگ واقعا روی اراده تاثیر می زاره اینکه هر روز می اومدم و می نوشتم باعث می شد که دائم تو فکر چیزهایی که می خورم باشم و هدفم پر رنگ تر می شد.
و می بینم که تو این مدت همه خانمهای خوشگل سنگر رو حفظ کردن و می نویسند اما من این مدت برام افتضاح بود
اصلا رو حساب کتاب غذا نخوردم و ورزش هم نکردم یعنی دقیقا یک هفته است که اینطوری شده
چون از طرفی می خواستم بیام خونه و از طرف دیگه هر روز وزنم زیاد می شد حتی به 57.7 هم رسید و چون ورزش نمی کردم احساس می کردم گوشتهای پشتم دوباره میاد تو دستم. و از طرف دیگه چون ما قرار تا بعد از 13 بدر برنگردیم جنوب و چون قرار بود گوشت و مرغ داخل فریزر رو بخوریم....توضیح اینکه چون جنوب اوضاح برقش خیلی خرابه نمی خواستیم وقتی برگشتیم با گوشت و مرغ فاسد مواجه بشیم آخه دفعه پیش که از تعطیلات بر گشتیم 2 روز بود که برق خونمون قطع بود اما خوشبختانه فریزمون هنوز سرد بود و مواد منجمد مونده بود..خلاصه تو این مدت چه غذاهایی که درست نکردم از قرمه سبزی گرفته تا قلیه ماهی و پیتزا و کنتاکی و پلو میگو و اونقدر خوردم و از خودم متنفرم. بهونم برای ورزش نکردن هم اینه که سی دی ایروبیکم به نظرم خیلی راحت اومده و می خوام عوضش کنم اما حتما از روز سوم عید دوباره شروع می کنم. چون واقعا الان که بعد از 3 ماه خونوادمو دیدم واقعا خیلی سخته
حالا تا می تونید باهام دعوا کنید.
اما دیروز صبح که خودمو کشیدم 56.9 بودم و خوشحال شدم
سال نو هم مبارک امیدوارم سال جدید سالی باشه که همه ما بتونیم با اراده قوی ادامه بدیم...بوس برای همتون

57.2

هم رژمیهای عزيز. هی می خوام جلوی وسوسه هاو بگیرم و فقط هفته ای یک بار وزن کنم ها اما چی کار کنم که چون ترازو ندیده هستم هی صبحها خودمو وزن می کنم و امروز هم 100 گرم زیاد شدم. علتش رو نمی دونم .

درحالی که واقعا این روزها رعایت می کنم و کلی هم ورزش می کنم صبح امروز سی دقیقه ایروبیک و 25 دقیقه ورزشهای خوابیده

دیشب هم 30 دقیقه گامزن و 20 دقیقه ورزشهای کششی برای پهلو. اما نمی دونم علتش چیه.

اما قول می دم که ندید بدید نباشم و فقط سه شنبه ها یعنی روز میتینگ خودمو وزن کنم

و یه مسئله ناراحت کننده اینکه اینترنت شرکتمون رو قطع کردند. چون اینترنت شرکت ما از این باحالها بود که تو ایران پیدا نمی شه و چون مستقیم از امارات سرویس می گرفتیم هیج جا فیلتر نبود و حالشو می بردیم

اما به شرکتمون گیر دادند و ما دیگه اینترنت نداریم. پس اگه دیر دیر آپدیت کردم بزارین به حساب اینکه خب آخه به هر حال اینجا ایرانه و دیگه برامون عادی شده. نمی تونیم به خاطر این مسائل دیگه سرمون رو بکوبیم به دیوار. به امید روزی که این مسائل  ایران از بین بره

من هم نمی تونم زیاد بنویسم چون یه لحظه اومدم بیرون شرکت تا از کافی نت استفاده کنم.بوس برای همه و آرزوی سال نو شاد و هیکلهای خوشگل برای همتون البته تا اون موقع حتما می یام دوباره

چهارشنبه سوریت ه مبارک باشه

57.1

امروز صبح وزن کردم 200 گرم زیاد شدم و شدم 57.1 واقعا نمی دونم چرا؟
دیروز صبح: 1 ساعت ورزش30 دقیقه ایروبیک، 20 دقیقه وزنه، 10 دقیقه کششی
یک عدد کیوی، دو کف دست نان لواش و پنیر و 2 عدد خرما و چند عدد توت و کشمش با 2 تا چای. البته من همه اینها رو یهو نمی خورم و تا ظهر کم کم نون و پنیرم رو می خورم. همون لقمه های کوچیکی که غزل جون گفت خیلی راه حل مناسبیه
ناهار: 5 قاشق پلو، خورش قیمه شامل 4 تکه گوشت و سیب زمینی. یک عدد نارنگی
عصر یک عدد کیوی، 2 عدد خرما و چای
شام: 2 کاسه آش رشته یک کف دست نان جو (البته نون جو رو هم کم کم و با فاصله زمانی خوردم چون وقتی یهو می خورم سیر نمی شم)
یه سئوالی نون جو که من می خرم جو خالصه یعنی سبوس دار نیست اینجا نون سبوس دار ندارند حالا برام سئوال پیش اومده که این نون اثرش در مقایسه با نون سخاری و لواش چطوریه یعنی بهتره یا نه؟
تا شب هم که بخوابم یه کاسه ماست و نصف لیوان شیر خوردم
یعنی سه سهم کربوهیدرات داشتم. دو سهم لبنیات و 4 سهم پروتئین و غیره
شب هم 33 دقیقه از گامزن استفاده کردم و 275 کالری سوزاندم. اما هنوز اطمینانی به این مقدار کالری ندارم.

56.9

و اما من وزن کم کردم. صبح پنج شنبه که خودمو وزن کردم دیدم 56.9 شده ام. البته فکر نمی کنم اینهمه لاغر شده باشم. اگه تو نمودار هم ببینید شیب تندی داره. وزن اولیه ام دقیق نبوده. اما این چند روز من   حسابی رژیمم رو رعایت کردم فقط سه سهم در روز کربو هیدرات خوردم و صبحها ساعت 6 از خواب بیدار میشم. بعد از سی دقیقه ایروبیک 20 دقیقه هم با وزنه کار می کنم و یا ورزشهای خوابیده. یعنی امروز با وزنه کار کردم و 2 روز ورزشهای خوابیده. شبها هم 30 دقیقه با گامزن کار کردم. اما احساس ضعف زیادی داشتم و شروع به خوردن مولتی ویتامین کردم.
اما از 5 شنبه تا دیشب با آقای شوهر قهرم. خیلی کلافه هستم . گاهی فکر میکنم به آخر خط رسیدیم امروز صبح اینقدر فکرم مشغول بود که درست ورزش نمی کردم و مثل مرده متحرک بودم. خلاصه اینقدر گریه کردم تو این روزها که دیگه از غذا خوردن سیر شدم
گاهی فکر می کنم این چه کاریه که دو تا آدم کاملا متفاوت مجبورند که زیر یه سقف با هم زندگی کنند . خلاصه هیچ احساس خوبی به شوهرم ندارم

فعلا خودمو فقط با رژيم ورزش و این سایت دلخوش کردم . نمی دونم چقدر باید صبر کنم که دو باره رابطمون خوب بشه یا شاید اصلا نباید صبر کنم.

ghalie mahi

سلام اول دستور قلیه ماهی رو برای رعنا جان می زارم و بعد میرم سراغ رژيم و این حرفها
قلیه ماهی: سبزی ماهی شامل(شنبلیله و گشنیز به نسبت 1 به 2) ، ماهی ( ماهی جنوب من از ماهی شیر یا میش استفاده می کنم) سیر ، پیاز و تمبر هندی
معیارهاشم حالا می گم براتون. من 6 تا تکه ماهی رو که به اندازه نصف نوار کاست بریدم(به قول آلبالو جان) با آتش کم و ملایم کمی سرخ می کنم. 1 عدد پیاز درشت رو خرد و سرخ کرده و سپس 8 حبه سیر رو رنده کرده و به پیاز اضافه می کنم می توان سبزی رو کمی بخار پز کرد و بعد به پیاز و سیر اضافه کرد تا کمتر سرخ بشه. تو این فاصله تمبر هندی رو هم باید آب کنید( یک چهارم یک بسته تمبر هندی رو بهش آب اضافه می کنیم و بعد تو الک هسته هاشو می گیریم) وقتی سبزی رو با پیاز سرخ می کنیم بسته به ذائقه نمک و فلفل بهش اضافه می کنیم البته این غذا باید تند باشه اما باز با خودتون. سپس سبزی رو تو یه دیگ می ریزیم تمبر هندی  رو بهش اضافه می کنیم و سپس ماهی رو غلظت این خورش باید یک کمی از قورمه سبزی کمتر باشه یا شاید هم مثل همونه. حالا می زاریم خوب جا بیفته. خلاصه خوشمزه میشه. البته شاید حجمش برای 2 نفر زیاد باشه اما منو شویم اونو تو 2 وعده می خوریم

58.6

 هاهاهاهاها. من مرخصی ساعتی گرفتم که برم بانک و می دونید چی کار کردم یه ترازوی دیجیتال خریدم. بهترین نوع موجود رو. و همون جا خودمو کشیدم 58.6 شدم. ولی به هر حال میدو نم که باید صبح موقع بعد از بیدار شدن از خواب خودمو بکشم. از روزی که شروع کردم هفده روز می گذره اگه وزن اولیه ام درست بوده باشه پس الان باید 1.4 کیلو کم کرده باشم.