daily

سلام . نخندیداااااا من چند بار که تا حالا غیبم زده و دوباره برگشتم و دوباره غیبم زده. اما گوش شیطون کر فکر کنم دیگه تا مدتی غیبم نزنه. چون اینترنت شرکتمون وصل شده.

تو این مدت من به 54 کیلو هم رسیدم. کلا جمع و جور شدم. ماه پیش هم هر روز می رفتم کلاس ایروبیک. یه مربی جدید جوون و خوش تیپ از پایتخت ایران اومده اینجا و خلاصه حالی به حولی. خیلی زنجیره های ایروبیکش قشنگ و باحالند. و من کلی کیف کردم. هم روحیه ام خوب شده و هم هیکلم. اما دیگه صدای آقای شوهر دراومده که تو تمام زندگی بعد از ساعت کاریت شده ورزش. آخه بعد ورزش هم می اومدم خونه و زنجیره ها رو تمرین می کردم. ولی از این ماه یک روز در میون میرم. اما از نظر غذایی اصلا خوب نیست شرایطم. هله هوله زیاد می خورم و یهو خیلی پرخوری می کنم. از این به بعد اینجا مینویسم چی می خورم که کنترل شده غذا بخورم

.

آلبالو جان بهت تبریک میگم که انقدر به هدفت نزدیک شدی.  گفتی دیگه روزهای فرد نمیتونی بری باشگاه. یعنی برنامه یک و نیم ساعته ای که توش استپ هم داشت رو دیگه نداری. اگه دوست داشته باشی پیاده روی تند یا دویدن آروم میتونه گزینه های خیلی خوبی باشه ولی فکر کنم بخوای توی خونه ورزش کنی درسته؟ نمیدونم توی آپارتمانی یا حیاط داری ولی یک پیشنهاد ساده و کم هزینه برات دارم. طناب زدن. شاید به نظر چیز خاصی نیاد ولی مطمئن باش میزان تحرکی که داره و ضربان قلب رو بالا میبره به همون اندازه کلاس ایروبیک با استپ هست مخصوصاً اگه فرم های مختلفش رو با هم ترکیب کنی مثل تک پا و جفت پا و ضربدری و خلاصه هرچی بلدی. یک ربع طناب بزن(اولش آروم و وسطش سریع و آخرش دوباره آروم)  و بعد هم حدود یک ربع تا نیم ساعت حرکات کششی انجام بده.

این لینک ها رو هم ببین برای حرکات باسن. قبلاً رقی گذاشته بود توی وبلاگشhttp://www.doctissimo.fr/html/forme/reportages-tv/fitness/abdos-fessiers/1001-exercices-gym-fessiers-appuis-varies.htm

http://www.doctissimo.fr/html/forme/reportages-tv/fitness/abdos-fessiers/1004-exercices-abdos-fessiers-conseils.htm

http://www.doctissimo.fr/html/forme/reportages-tv/fitness/abdos-fessiers/1002-exercices-gym-jambes-fessiers.htm

http://www.doctissimo.fr/html/forme/reportages-tv/fitness/abdos-fessiers/1000-exercices-gym-cuisses-bassin.htm

salam

آلبالو جان، جواب کامنتت رو تو وبلاگ خودم نوشتم اما فکر کردم شاید اونجا رو نگاه نکنی حالا این بخشش که مهمتره رو اینجا هم برات می نویسم می بخشی
راجع به اون مطلب زن و شوهر، راستش همون موقع که برات نوشتم تازه خونده بودمش اما اگه يادت باشه فقط برای موارد خاصی بود(اگر یادت نیست برات ایمیل بزنم) کتاب مال خودم نبود و از کتابخونه گرفته بودم اگه فکر می کنی به دردت می خوره می روم دوباره می گيرم برات می نويسم اما فقط ممکنه طول بکشه چون راستش کلاسهام از فردا شروع می شه و وقت آزادم خيلی کم

سلام

سلام عزیزم کجای خوزستان هستی چقد من ذوق کردم که گفتی خوزستانی هستی

من اصالتا مسجد سلیمانی و بزرگ شده اهواز هستم و تا پارسال هم اهواز بودم دانشگاهم هم اهواز بود اما بخاطر شوهرم و طرحم مجبور شدم اومدم استان بوشهر

الان هم شهرستان برازجان هستم دلم هم واسه خوزستان یه ذره یه ذره شده