ruzmare3
دیروز مطالب وبلاگم رو نوشتم اما تا خواستم آپدیتش کنم اینترنتم ته کشید پس من گزارشات رو الان می نویسم.
یکشنبه: صبحانه:1 لیوان شیر، 5 تا خرما، 2 تا هم از نوع رنگینکیش( شیکمو!!!)
میان وعده: یک تکه کوچیک نون سوخاری، 2 تا چای، 5 تا کشمش، 3 تا بیسکوییت پتی بور( قبل از ناهار داشتم از گشنگی ضعف می رفتم. برای همین بیسکوییت خوردم) 2 تا توت
ناهار: 4 قاشق پلو، قرمه سبزی، سالاد، 2 تکه هندوانه
میان وعده: 3 تا چای، یک عدد شیرینی یوخه( سوغاتی یکی از همکارا بود منم تحمل نکردم و خوردمش)
عصر: کمی هندوانه
شام: 5 قاشق ماکارونی، سالاد
بعد از شام چای رازیانه، توت
ورزش: تا رسیدم خونه 50 دقیقه ورزش کردم. ایروبیک و کیک بکسینگ با CD
دوشنبه:صبحانه:2 کف دست نان و پنیر، چای
میان وعده: 1 عدد موز، چای ، 1 عدد بیسکوییت پتی بور
ناهار: 4 قاشق سبزی پلو، گوشت، دوغ، 1 عدد شلیل
میان وعده: چای، کشمش، یک عدد شلیل، کمی هندوانه
شام: 5 قاشق ماکارونی، ماست و خیار، نصف یک نان سوخاری کوچک
بعد از شام: چای رازیانه، توت
چند روزی میشه که وقتی از سر کار برمی گردم سریع بعد از خوردن یک لیوان آب ورزش می کنم. من یه عادت بدی که داشتم. البته هنوز دارم و از بین نرفته. عصرها وقتی از سرکار برمی گردم مثل یه گاو گرسنه هستم. هر چی دستم می رسه اعم از سالم و ناسالم شروع می کنم به خوردنش. حتی گاهی گرسنه هم که نباشم همین کارو می کنم. الان هم همین طور. دچار حمله های وحشتناکی می شم. اما تا می رسم خونه ورزش رو شروع می کنم. بعد از ورزش احساس گرسنگی ام تقریبا از بین رفته، قصد دارم این عادت خوب رو جانشین اون عادت بد بکنم. الان وقتی از سر کار بر می گردم با اینکه خیلی خسته هستم و خیلی هم تو سرویس وقتم تلف می شه سعی می کنم رو خستگیم زوم نکنم و بهش فکر نکنم ، بجاش تجسم می کنم که تا رسیدم خونه ظهر هم همیشه گشنمه. قبلا می رفتم سراغ دوستام تا اگه چیزی برای خوردن داشته باشند رفع گرسنگی بکنم. معمولا هم می دونید که چه چیزهایی ناسالمی همراشونه. کیک، بیسکوییت یا شیرینی. اما الان تا اینطوری می شم از اتاقم می رم بیرون یه مسیری رو پیاده می رم و می رم دنبال یه کاری. فکر کنم راه حل بدی نباشه وقتی که دچار حمله های گرسنگی کاذب شدید( البته نه موقع شام ناهارتون) بلند شید کمی راه برید و فعالیت کنید اگه موقعیت دارید کمی هم ورزش کنید. فکر کنم اینطوری بتونید مغزتون رو متمرکز رو چیز دیگه ای کنید تا گرسنگی از یادش بره.
البته من بعضی مواقع از رو بیکاری و بی حوصلگی هم هله هوله می خورم یه عادت زشت دیگه هم دارم وقتی عصبی می شم میرم سراغ یخچال. که می خوام همشونو کنترل کنم.
امروز وزن کردم 56.5 شدم. لوگ وزنم رو به روز کنم و بعد از مدتها تو می تینگ انار شرکت می کنم.