charbi kamar va pahlo

رعنا جان سئوالی پرسیده بود در مورد چربی های پشت بدن. من هم مقاله ای خوانده بودم که عین آن را اینجا می آورم

شاید جذاب باشد که برآمدگی های در جلوی سینه خود
داشـته باشیم. اما متاسفانه زمانیکه این برآمدگی به زیر
بغل و پشت کمر هم کشیده می شود اصلا زیبا نیست و
جـزء چربی هایی می باشد که ما باید واقعا خودمان را از
شر آن ها راحت کنیم.

چربی
آزاردهــنده پشت و زیربغل بدون تلاش درست و حسابی
از بـین نخواهند رفت. اگر بخواهید فقط تمرین های مربوط
بـه آن نـقـاط را نـیـز انــجام دهید، باز هم زیاد نمی توانید
مطمئن باشید، چراکه چربی های این قسمت مانند سایر چربی ها زمانی از بین میروند که شما مصرف میزان کالری روزانه خود را کاهش دهید.

خوشبختانه ما سه روش جدید کشف کرده ایم که می توان با اتکا به آنها تقلب کرده و آن چربی ها را از بین ببرید. این ورزش ها به طور کلی باعث ناپدید شدن چربی نمیشوند، اما می توانند حالت ماهیچه ای به آنها بدهند. با انجام این حرکات بدن شما شکل "V" به خود می گیرد و باسن و کمر باریک تر به نظر می رسند. ( در دهه 80 معمولا این کار را توسط اپلهای شانه ای انجام می دادند! خوب آنها هم چنین روشی برای تقلب کشف کرده بودند!). اگر پشت شما عضلات ورزیده تری داشته باشد، ژست های بهتری می توانید بگیرید. مادرتان درست می گوید: زمانی که راست بایستید وزنتان تا 5 کیلو کمتر نشان می دهد.

خوب پس بگذارید وزنه برداری را شروع کنیم! این حرکات را برای ست های 8 تا 12 تایی تکرار کنید.

ست های دمبل

کنار یک نیمکت یا صندلی محکم بایستید، یکی از دستان خود را روی لبه نیمکت یا تکیه گاه صندلی قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود. از باسن به سمت جلو خم شوید. شکم در امتداد مهره های کمر قرار گرفته شود و سر و پشت تقریبا با زمین موازی باشند. با دست دیگر خود یک دمبل نسبتا سنگین را بلند کنید (پس از اتمام 8 حرکت باید احساس درد و خستگی کنید) آنرا به سمت پایین آویزان کنید تا با سطح زمین موازی گردد. ماهیچه های کتف خود را منقبض نمایید تا آنها نیز موازی سطح زمین شوند. آرنجتان را خم کرده و وزنه را به سمت بالا بکشید تا جایی که دست به ماهیچه جلو بازو برسد. به آرامی وزنه را پایین ببرید. دستها را عوض کرده و حرکت را مجددا تکرار نمایید.

نکته: در تمام طول حرکت باید کمر خود را صاف نگه دارید. تمام فشار حرکت باید بر روی کمر وارد گردد نه بازوها. اگر احساس می کنید که فشار بر روی بازوهایتان وارد میشود، از ابتدای حرکت به اندازه لازم عضلات کتف را منقبض نکرده اید. برای آزمایش تصور کنید کسی انگشتش را بین دو کتف شما قرار داده و شا قصد دارید انگشت او را بفشارید. متوجه شدید؟ حالا همین کار را فقط با یکی از شانه ها انجام دهید.

بالا بردن پا و دست عکس

بر روی شکم خود در حالیکه دست ها در بالای سر دراز شده اند و پاها کاملا صاف هستند، دراز بکشید. کف دست و انگشتان پا باید بر روی زمین در حالت آزاد قرار بگیرند. لگن و قفسه سینه هم باید بر روی زمین فشرده شده باشند. می توانید پیشانی خود را بر روی زمین قرار دهید یا سر خود را به طرفین بچرخانید (البته اگر تصور می کنید از این طریق راحت تر هستید). حرکت را با بلند کردن دست راست و پای چپ آغاز کنید.

شما میزانی کشیدگی در عضلات کمر خود احساس خواهید کرد. تا آنجایی که میتوانید دست راست و پای چپ را بالا آورده و در همان موقعیت نگه دارید تا احساس کنید دیگر قادر نیستید قفسه سینه خود را ثابت بر روی زمین نگه دارید. سپس پا و دست را کم کم پایین آورده و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.

هشدار: برای ساده کردن حرکت به هیچ وجه نباید بدن خود را تکان داده یا بچرخانید. اگر دارای مشکلات مربوط به کمر هستید این تمرین برای شما توصیه نمی شود. اگر احساس دردی بیش از آنچه مربوط به ماهیچه هاست احساس کردید از تکرار این حرکت جدا خودداری نمایید.

انواع مختلف: می توانید فقط پاها یا تنها دست ها، و یا هم دست ها و هم پاها را در یک زمان از روی زمین بلند کنید. اگر احساس کردید زمان اجرای حرکت میزان فشار وارده بیش از حد تحمل است، می توانید هر چهار عضو خود (هر دو دست و هر دو پا) را از روی زمین بلند کنید.

کشش پشتی

بر روی لبه یک صندلی بنشینید و وزنه های نسبتا سبکی را در هر یک از دستان خود بگیرید( در حدود 1.5 نا 4 کیلو). از باسن به سمت جلو خم شده و کمر خود را کاملا صاف نگه دارید. اگر می توانید کمی بیشتر خم شوید بد نیست که سینه خود را بر روی زانو قرار بدهید تا استراحت کند. دستان خود را پشت ساق پا قرار دهید. چانه خود را به داخل سینه ببرید. با کششی که به کمر و کتف خود وارد می کنید، سر را تا آنجایی که می توانید بالا بیاورید. مراقب باشید تا آرنج هایتان خم نشوند. زمانی که به آخرین میزان کشیدگی رسیدید، حرکت را متوقف کرده و سپس به آرامی سر و کمر را به سمت پایین هدایت کنید.

salam

آلبالو جان، کاملا درسته، تغذيه درست و ورزش بر روحيه آدم تاثير خيلی خوبی داره، می شه گفت در اثر اينکه يه مدتی به تغذيه و ورزشت خوب نرسيدی بدنت هم از فرم خارج شده و با رعايت هر دوشون بر می گرده اما بايد صبر داشته باشی همون جور که به مرور اين طور شده به مرور هم بر می گرده سر جاش صبر داشته باش چون اگه بخوای سريع نتيجه بگيری به همون سرعت هم همه چی بر می گرده سر جاش
آلبالو جان بعضی از اين حرکات که توضيحی دادی رو من تو کلاس ژيمناستيکم انجام می دم و از وقتی که غذا خوردنم رو هم تغيير دادم قسمتهای زير بغلم کاملا آب شدن اما قسمت پشت هنوز يه مقدار مونده اما نرمشهای خيلی مفيدی هستن

Mamnoonam

salllam khanoomi,

merci babate comment va ham in maghale mofid hala hatman az emrooz shoroo mikonam be anjam dadaneshoon, faghat bayad bebinam az koja mishe ye choob 160cm peida kard chon gahi bedarde chizaye digei ham mikhore!!

nababa!

Aslan ki jorat dare aghaye shoharo bezane??? Mige behem khoobe, baes mishe man bishtar be fekr bioftam va havasam bashe! Vali felan akharin pishnahadesh ine ke besham 50 kg!! Man laghar tarin vazni ke dashtam 51-52 kg boode 4.5 sale pish vali hala nemidoonam vaghean mishe be oon vazn resid ya na! Makhsoosan man nabayad sooratam laghar beshe!!

salam

salam albaloo jan, merci az hamrahit.
man ham bayad say konam in weight training ro varede barnamam konam.

gamzan

ye chizi shabiehe stepper nist?

http://cgi.ebay.com/stairmaster-cl-pt-4600-cordless-heart-rate_W0QQitemZ280090570178QQihZ018QQcategoryZ28062QQrdZ1QQcmdZViewItem