راه مفید برای کنترل اشتها 5

برای جلوگیری از گرسنه شدن زیاد، بهتر است که یک وعده غذای عادی را به چند وعده کوچکتر تقسیم کنید. بعوان مثال، اگر به طور عادی برای ناهارتان سوپ و ساندویچ می خورید، ساندویچتان را در ناهار میل کنید و بعد برای بعدازظهر سوپتان را گرم کنید و بخورید. یا نیمی از هر کدام را برای وعده ناهار و نیمه باقی مانده را برای عصرانه میل کنید.

2. فیبر مصرف کنید.

اگر موقع غذاخوردن احساس گرسنگی زیادی دارید احتمال اینکه بیش از حد غذا بخورید خیلی زیاد است. برای جلوگیری از پرخوری، سعی کنید قبل از شروع غذا معده تان را با سبزیجات پرفیبر پر کنید. ممکن است تا امروز سالاد را کنار غذا استفاده می کردید اما می توانید با خوردن آن قبل از غذای اصلی از آنها بعنوان یک راه خیلی کم کالری و پر فیبر برای کنترل اشتهایتان بهره بگیرید.

3. در دلتان (یا حداقل سر میز غذا) بچه شوید.

گاهی اوقات ما اشتها را با یک حس محرومیت از غذا اشتباه میگیریم. اگر اخیراً خوردن خیلی از غذاهای مورد علاقه تان را کنار گذاشته اید، ممکن است وقتی که واقعاً گرسنه نیستید، احساس گرسنگی به شما دست دهد. دلتان شدیداً از آن غذاهای مورد علاقه تان می خواهد اما باز هم خودتان مجبور به خوردن همان غذاهای تعیین شده می کنید.

یادتان بیاورید که چطور وقتی بچه بودید اول همه آن غذاهای مورد علاقه تان را می خوردید و آنها که دوست نداشتید را آخر می خوردید. برای همین امروز هم که شده فقط غذاهایی را بخورید که واقعاً دوست دارید و بقیه را کنار بگذارید.

4. در هر وعده غذا به اندازه کافی بخورید.

خوردن چاشت های سبک راه بسیار خوبی برای کنترل اشتهایتان است اما خیلی افراد به خوردن میان وعده یا چاشت عادت ندارند. اگر شما هم از آن دسته افراد هستید که فقط سه وعده در روز غذا می خورید باید مطمئن شوید در هر وعده به اندازه کافی غذا می خورید تا شما را تا وعده بعدی نگه دارد.

اگر یک برنامه غذایی را دنبال می کنید که شامل چاشت است، کالری های آنرا به غذایتان اضافه کنید. در غذاهای خود حتماً از پروتئین هایی مثل تخم مرغ، گوشت، مرغ و ماهی استفاده کنید تا احساس سیریتان ماندگاری بیشتری داشته باشد و سطح انرژیتان بالاتر رود.

5. میان وعده های طولانی تر بخورید.

یادتان باشد 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما این پیام را دریافت کند که به اندازه کافی خورده اید. هرچه خوردن شما بیشتر طول بکشد بهتر است. اگر فکر می کنید می خواهید پرخوری کنید، غذاهایی را انتخاب کنید که نیاز به جویدن بسیار دارد. در زیر به چند ایده برای میان وعده اشاره می کنیم:

·         هویج

·         پنیر کم چرب همراه با بیسکویت های گندم کامل

·   ·         سیب

3shanbe,20 july

Back!

سلام سلام ، من این روزا خیلی‌ سرم شلوغ بود، نتونستم آاپ کنم، به لطف گرما زیاده خوری نکردم و ورزش رو هم کمو زیاد نگاه داشتم ، فردا دارم میرم وین ،چند تا از دوستهای قدیمی‌ رو ببینم و کلی‌ ذوق دارم، شکمم آب شده و امیدوارم که جنبه داشته باشم بازم گند نزنم بهش. راستی‌ به همه اونایی که قصد کار کردن رو عضلات شکم رو دارن و از دراز نشست خسته شدن ، فلکسی بار رو توصیه می‌کنم.عکسشو میزارم براتون،تو
خونه با یه ویدئو آموزشی راحت می‌شه تمرین کرد و جا زیادی  نمیخواد. تا دوشنبه

8&9 July

سلام به همگی‌، دیروز همّت کردم و رفتم باشگاه! مربی‌ جدید بد نبود ، اما قبلی‌ خودشو تو دل من جا کرده بود، به عشقش میرفتم باشگاه، انقدر که پر انرژی و خوش روحیه بود. این یکی‌ یه کم ماسته :) اما سر یوگا جون منو در اورد، دیروز همهٔ روز دختر خوبی‌ بودم اما آخر شب غلط  زیادی کردم و با شیرم ۵ تا کیک اندازه نون برنجی خوردم! امروز نرفتم باشگاه، اومدم خونه و ولو شدم جلو تلویزیون روبرو پنکه ،فردا ولی‌ یه برنامه پر دارم، کلی‌ خیابون گردی و خرید و بعدم یا میرم استخر یا باشگاه. هواشناسی ۳۸ درجه گزارش کرده!  تو این هوا من نمیتونم خونه بمونم.  تا فردا میسپارمتون به الهه زیبایی‌ :)

5 sinful foods to avoid while dieting

۴ شنبه ، ۷ جولای

امروز صبح خواب موندم و نیم ساعت دیر رسیدم سر کار .

صبحونه ۳قاشق غذاخوری موسلی با نصف لیوان ماست کم چربی‌، ۳ لیوان آب و یه لیوان جای سبز

ناهار: یه سالاد مفصل با عدس قرمز کمی‌ پنیر و کلی‌ سبزیجات پخته.نصف کاسه سوپ با ۳۰ گرم نان- دسر: یه قاچ خربزه

میان وعده: ۲ لیوان قهوه- یه سیب سبز یه لیوان چای نعنأع

شام: ۰.۳۱ لیتر پروتئین شیک (این دفعه با آب جای شیر)، یک سیب سبز، ۲ تا هلو، ۲ تا قاچ هندونه

ورزش: ۵۰ دقیقه کلاس دوچرخه سواری.

آخ که من اگه همّت کنم و ۲ ماه اینطوری ادامه بدم به یه جایی‌ میرسم :)

فردا می‌خوام بعد از عمری برم یوگا، امروز شنیدم که تو این مدت که من باشگاه نبودم ، مربی‌ یوگا و "فلکسی فیت" من رفته یه شهر دیگه :(، انقدر کلاس هاش خوب بود که نگو. خودشم کلی‌ جذاب و خوش روحیه بود. حالا فردا می‌خوام برم ببینم این مربی‌ جدید چطوره...

تا فردا

سه‌شنبه ۶ جولای

تا فردا

دوشنبه ۵ جولای

امروز خیلی‌ دختر خوبی‌ بودم، صبحانه: یه لیوان آب گریپفروت   ناهار:۳ قاشق سوپ ذرت، یه کدو کمی‌ جوو و یه کاسه سالاد  میان وعده ۲ لیوان شیر قهوه، یه بستنی وانیلی (حدودا ۱۰۰ کالری داره)، شام: یه پروتئین بار ،بدم رفتم باشگاه و ۴۰ دقیقه تردمیل با ۵ دقیقه حرکت شکم داشتم ! قبل از خوابم یه سیب کمی‌ هندونه و یکم قارچ پخته! راستی‌ کسی‌ می‌دونه هندونه برا لاغری خوبه یا بد؟" مرسی‌ از پیام‌های همگی‌، ببخشید که تو وبلاگتون جواب نمیدم، الان ساعت ۲ شب و من هلاک خوابم :) امروز سر کار خیلی‌ سرم شلوغ بود و تا ۷ شب موندم، این روزا همه مسافرتن و فکر کنم تا یه ماه دیگه برنامه من هر روز همین باشه! مواظب خودتون و رژیماتون باشید! یه بوسه گنده! راستی‌ چقدر جای گلوریا خالیه

finally:)

سلام به همگی‌، بالاخره من برگشتم، متاسفانه تو این مدت وزنم اضافه شده، و می‌خوام تا اول سپتامبر  ۴-۵ کیلو کم کنم! رژیم خاصی‌ ندارم، البته ۲-۳ نوع رژیم مختلف هست که وقتی‌ می‌خوام غذا بپزم از دستوراشون استفاده می‌کنم، اینجا هوا خیلی‌ گرمه برا همین برنامه‌ام اینه که با میوه و سالاد و آب فراوان و ورزش لاغر کنم، فردا بعد از عمری دارم میرم کلاس دوچرخه سواری، و فکر کنم بعدش از درد نتونم راه برم، هر دستوری غذا ‌ای رو که استفاده کنم  ترجمه می‌کنم و براتون میزارم.  هنوز وقت نکردم به وبلاگ همه سر بزنم، امیدوارم همه کلی‌ مانکن شده باشید. خیلی‌ خوشحالم که اینجام و دوباره می‌خوام شروع کنم :)تا فردا

study time :(

miss you all!