8 th of esfand
به نتایج جدیدی رسیدم. وزنم شده 68 و ابعادم کلی توفیر کرده با قبل !!! برنامه تمرینم به کل عوض شده. توانم بالاتر رفته. قبلا نمی تونستم توی یک ست سی دقیقه ای 200 کالری بسوزونم. الان استقامت دوچرخه روی 5 و سرعت ترد میل رو روی 7 تنظیم می کنم و کلا سریع تر کار می کنم و فشاری رو هم که قبلا حس می کردم ندارم. برنامه کاریم به این شکل شده :
- دوچرخه 20 دقیقه
- ترد میل با سرعت بالا 10 دقیقه
- تمرینات کششی 3 دقیقه
- شکم خوابیده سه ست 20 تایی
- زیر شکم خوابیده 3 ست 15 تایی
- پرس سینه با دستگاه سه ست 15 تایی
- بالا سینه با دمبل موازی یک ست 12 تایی
- زیر بغل سیمکش دست باز دو ست 12 تایی
- زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس دو ست 10 تایی
- پشت بازو ایستاده دو ست 15 تایی
- جلو بازو ایستاده دو ست 12 تایی
- شکم خوابیده یک ست 20 تایی
- زیر شکم خوابیده یک ست 15 تایی
- فیله پهلو چهار ست 15 تایی
- ترد میل 20 دقیقه
سخته نه ؟؟؟ ولی خیلی خسته کننده نیست
برنامه آر پی ام رو کردم دو بار در هفته. توی این فشردگی کارها ، یک ساعت جمعه ها مجبورم برم. باید این چربی ها آب بشن. امروز موقع کار متوجه شدم عضله جلوی بازوم برجسته و خوشگل شده !!!! کلی کیف کردم.