سلاااااااااام اقا امروز یکم سور و سات داریم دیگه ناسلامتی میخوایم
شروع کنیم با البالو

جون یه کورس حسابی
ببینیم تا قیل عید چی میشه همراهی دوستای گل مشوق راه ماست دکتر سارا جون که بکوب داره میره جلو افریییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییین هستی جونو اوه اوه قرار گذشته برسه به وزن هدفش
پس دیگه شله له له له له له له....
....


باز هم خواهش کنم سوت بلبلی نزنین ولی دست دست
خب در وحله ی اول به عرضتون برسونم بنده به علت کمی تا قسمتی البته یکم بیشتر از قسمتی پرخوری در چند روز اخیر
مجبورم این یکی دو روز یکم سخت گیری کنم یعنی از رژیم خاص های خودم بگیرم تا دوشنبه که باید خودمو وزن کنم 3 روز بیشتر نمونده
شنبه:
صبحانه 2تاخرما+ یه لیوان چای
ناهار یه تخم مرخ + سبزیجات +یه بشقاب هویج خام(دارم بالا میارم گلاب به روتون)
شام:یه سیب سبز
بعد شام: یه لیوان چای با 6 تا توت
کالری مصرفی: حدود 500 تا (من 4 قاشق خورشت قورمه سبزی خوردم فقط سبزیشو نمیدونستم کالریشو چند بگیرم همینجوری گرفتم 160)
ورزش: 1:30 دوچرخه سواری بارونم میومد

تمام تنم خیس بود جاتون خالی فااااااااااااااااااااااااااااااااااز داد
پ.ن: به سخت گیری امروز دقت نکنین ف ردا قراره با دوستام بریم بیرون نمیتونم هی فاز منفی بدم که اینو نمیخورم اونو نمیخورم
ناسلامتی به مناسبت تموم شدن امتحانای من داریم میریم
معمولا کالری پایه 1200 میخورم رژیم خاصم هم بین 900 تا 700 کالری که معمولا دو روز تو هفتس
حالا بیاین بقل خاله شب به خیر بگین

اینم تقذیم به دکتر سارا جونم که یه عالمه شکلکخوشگل بهم داد دستش درد نکنهههههههههههه